Problémy se spánkem mě trápí už téměr 10 let. Přestože se snažím dodržovat všechna pravidla spánkové hygieny, stres a jak jsem ze čtení studií zjistila, tak dokonce i menstruační cyklus mě často připravují o klidné usínání. Vyzkoušela jsem snad všechno – od meditace přes bylinné čaje až po různé doplňky.
Můj manžel měl jednu dobu také problémy se spánkem a řešil to pomocí tohoto doplňku stravy, a tak když mi na cestách došel můj oblíbený hořčík od Neurinu, dala jsem si BrainMax Sleep Faster. Od té doby nechci nic jiného (až to manžela trochu štve, protože není zrovna nejlevnější).
TL;DR: Sleep Faster od BrainMaxu je naprostá jednička mezi doplňky stravy na spánek. Účinek je rychlý a spolehlivý – do 30 minut po užití jsem doslova KO. Sice není nejlevnější, ale po experimentu s levnější konkurencí jsem se k němu okamžitě vrátila. Nic jiného mi tak dobře nefunguje.
TIP: Aktuálně je dostupná vylepšená verze s GABA a příchutí lesního ovoce. Jde vybrat mezi klasickou a sladší variantou (já preferuji tu klasickou, ale obě jsou příjemné).
Co je BrainMax Sleep Faster a jak funguje?
Sleep Faster je promyšlený komplex 8 aktivních látek, které společně podporují rychlejší usínání a kvalitní průběh spánku během celé noci. Nejde jen o to, jak dlouho spíte, ale především o kvalitu jednotlivých spánkových fází.
Hlavní složky:
- Glycin a GABA – aminokyseliny uklidňující mysl
- Hořčík (ve formě taurátu) – přispívá ke snížení únavy a normální činnosti nervové soustavy
- Extrakt z kozlíku lékařského – podporuje relaxaci a zdravý spánek
- L-Theanin – aminokyselina pro uvolnění a mentální klid
- Inositol a koncentrát z višňové šťávy – optimalizují spánkový cyklus
- Vitamín B6 – podporuje nervový systém a vstřebatelnost hořčíku
Co mě překvapilo je, že produkt nejen pomáhá s usínáním, ale skutečně prodlužuje hlubokou a REM fázi spánku. To jsou přesně ty fáze, které jsou nejdůležitější pro regeneraci těla i mozku.
Vědecký základ účinnosti Sleep Fasteru
Účinnost Sleep Fasteru není náhoda – každá složka má svou roli podloženou vědeckými výzkumy:
GABA a spánkový mechanismus
GABA (kyselina gama-aminomáselná) je hlavní inhibiční neurotransmiter v mozku. Vědecké studie prokázaly, že GABA snižuje aktivitu neuronů a pomáhá mozku „vypnout“. Když jsou hladiny GABA nízké, mozek zůstává ve stavu zvýšené aktivity, což komplikuje usínání.
Výzkum publikovaný v časopise Sleep Medicine Reviews ukazuje, že suplementace GABA může zkrátit dobu usínání až o 40% a prodloužit celkovou dobu non-REM spánku, což je fáze, kdy dochází k nejvýraznější regeneraci těla.
Mohlo by vás zajímat: Jak usnout co nejrychleji, když to nejde
Glycin – základ hlubokého spánku
Glycin je aminokyselina, která funguje jako inhibiční neurotransmiter podobně jako GABA. Klinické studie prokázaly, že suplementace glycinem před spaním výrazně zlepšuje subjektivní kvalitu spánku a snižuje únavu následující den.
Zajímavý je mechanismus účinku – glycin snižuje tělesnou teplotu, což je přirozený signál pro tělo, že je čas jít spát. Náš cirkadiánní rytmus funguje tak, že při nástupu noci se tělesná teplota začíná snižovat. Glycin tento proces umocňuje, čímž usnadňuje usínaní.
Hořčík taurát a nervový systém
Hořčík je kofaktor pro více než 300 enzymatických reakcí v těle. Jeho nedostatek je spojen s poruchami spánku a zvýšenou nervovou dráždivostí. I proto jsem dlouho před tím brala na spánek hlavně hořčík. Forma hořčíku taurátu kombinuje hořčík s aminokyselinou taurinem, což zvyšuje jeho biologickou dostupnost.
Studie z roku 2023 publikovaná v Journal of Sleep Research prokázala, že suplementace hořčíkem zlepšuje kvalitu spánku u lidí s nespavostí, zvyšuje celkovou dobu spánku a snižuje latenci usínání (dobu potřebnou k usnutí).
L-Theanin a alfa vlny
L-Theanin, aminokyselina nacházející se přirozeně v zeleném čaji, má unikátní schopnost zvyšovat aktivitu alfa vln v mozku. Alfa vlny jsou spojeny se stavem „bdělé relaxace“, stavu, kdy je mysl klidná, ale stále bdělá.
Výzkumy ukazují, že L-Theanin podporuje relaxaci bez sedativního účinku a zlepšuje kvalitu spánku nikoliv prodloužením jeho doby, ale zvýšením jeho účinnosti.
Kozlík lékařský – tradiční bylina s vědeckým základem
Kozlík lékařský se používá jako přírodní sedativum po staletí, ale teprve moderní výzkumy potvrdil jeho účinky. Obsahuje valerénovou kyselinu, která interaguje s GABA receptory podobně jako benzodiazepiny, ale bez vedlejších účinků.
Meta-analýza 16 klinických studií publikovaná v American Journal of Medicine potvrdila, že kozlík lékařský výrazně zlepšuje kvalitu spánku a snižuje dobu usínání u lidí s nespavostí.
Višňová šťáva a melatonin
Višně, zejména kyselé višně, jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu – hormonu regulujícího spánkový cyklus. Studie z European Journal of Nutrition zjistila, že konzumace koncentrátu višňové šťávy zvyšuje hladiny melatoninu a prodlužuje celkovou dobu spánku v průměru o 84 minut.
Synergický efekt kombinace
Skutečná síla Sleep Fasteru spočívá v synergickém působení všech složek. Zatímco glycin a GABA přímo podporují inhibiční procesy v mozku, hořčík a vitamin B6 zajišťují optimální funkci nervového systému. L-Theanin zas tělo relaxuje a kozlík lékařský s višňovou šťávou vám pomáhá rychleji usnout.
Mé zkušenosti s BrainMax Sleep Faster
Zpočátku jsem byla skeptická, zkoušela jsem tolik produktů, které slibovaly zázraky. První večer jsem rozmíchala jednu odměrku v 300 ml vody. Chuť lesního ovoce byla snesitelná, osobně umělé chuti nesnáším a proto mě odrazoval tento produkt, i když ho manžel používal rok.
Chuť lesního ovoce není nijak přeslazená, což mi většinou u jiných produktů vadí. Ale to nejdůležitější: Během půlhodiny jsem začala cítit příjemné uvolnění, myšlenky se zpomalily, tělo těžklo a já jsem se propadla do hlubokého spánku. Žádné převalování, žádné probouzení uprostřed noci. Ráno jsem se vzbudila odpočatá a s čistou hlavou.
Nejlepší na tom všem bylo, že jsem se necítila omámená nebo otupělá jako po některých lécích na spaní. Byl to přirozený, hluboký spánek.
Sleep Faster vs. Sleep & Relax (GymBeam)
Můj manžel, který vždy hledá způsoby, jak ušetřit, mi jednou objednal konkurenční produkt Sleep & Relax od GymBeamu. Byl výrazně levnější, a tak jsem si řekla, že to zkusím.
První, co mě zarazilo, byla chuť. Zatímco Sleep Faster chutná jako příjemné lesní ovoce, konkurenční produkt měl pro mě nepoživatelnou chuť. Manželovi paradoxně chutnala, takže je to subjektivní – ale pro mě byl rozdíl obrovský.
A co bylo horší – účinek prakticky žádný. Zatímco se Sleep Faster jsem do 30 minut „KO“, s konkurenčním produktem jsem se převalovala v posteli další hodinu. Když jsem konečně usnula, spánek byl mělký a často přerušovaný.
Po dvou týdnech experimentování jsem manželovi řekla, ať si produkt nechá, a objednala jsem si zpátky Sleep Faster. Ano, je dražší, ale ten rozdíl v kvalitě spánku za to jednoznačně stojí!
Turbo režim: Sleep Faster + melatoninové gumídci
Když mám opravdu náročné období nebo potřebuji rychle zregenerovat, občas si dopřeji „turbo režim“ – kombinaci Sleep Faster s melatoninovými gumídky. To je teprve jízda! Usínám prakticky okamžitě a spím jako zabitá celou noc.
Vliv na spánkové fáze a proč je to důležité
Sleep Faster nevylepšuje jen délku spánku, ale především jeho strukturu. Spánek není homogenní stav – během noci procházíme několika cykly, kde se střídají různé fáze:
- Non-REM fáze 1: Lehký spánek, přechod mezi bdělostí a spánkem
- Non-REM fáze 2: Hlubší spánek, tvoří asi 50% celkového spánku
- Non-REM fáze 3: Hluboký spánek (delta spánek), nejdůležitější pro fyzickou regeneraci
- REM fáze: Fáze rychlých očních pohybů, kdy se nám zdají živé sny
Výzkum ukazuje, že hluboký spánek (fáze 3) je zásadní pro fyzickou regeneraci. Během této fáze:
- Se uvolňuje růstový hormon, klíčový pro regeneraci svalů a tkání
- Imunitní systém se obnovuje
- Dochází k opravě buněk a tkání
- Toxiny jsou odstraňovány z mozku
REM fáze je naopak kritická pro:
- Konsolidaci paměti
- Zpracování emočních zážitků
- Kreativní myšlení
Se Sleep Fasterem to vypadá dle mých chytrých hodinek (měřím si už spánek roky), že se prodlužuje jak hluboký spánek, tak REM fáze. To znamená, že se mi nejen daří rychleji usnout, ale i kvalitněji spím po celou noc.
Co se mi nelíbí
Jediné, co by mohlo být lepší, je cena. Za 899 Kč dostanete balení na 30 dní, což vychází zhruba na 30 Kč na den. Není to málo, ale když si spočítám, kolik by mě stála podobná kombinace jednotlivých složek, nebo jakou hodnotu má pro mě kvalitní spánek, tak se ta investice rozhodně vyplatí.
Ocenila bych možná větší balení s množstevní slevou pro pravidelné uživatele. Také bych uvítala, kdyby existovala cestovní verze v podobě sáčků – odměrka v kufru na cestách není úplně praktická.
A pak je tu trochu problém mě jako mámy rok a půl starého dítě, sice nám spí celou noc od šesti měsíců, ale občas se probudí – někdy jsou to zuby, jindy noční teror – a když mě vzbudí po pár hodinách spánku a já si ten večer vzala Sleep Faster, tak jsem fakt jako zombie, mám problém vstát z postele.
Pro koho je Sleep Faster ideální?
Sleep Faster doporučuji zejména:
- Lidem, kteří mají problémy s usínáním
- Těm, kdo se v noci často budí a nemohou znovu usnout
- Pracujícím ve stresu, kteří potřebují kvalitní regeneraci
- Sportovcům, kteří se potřebují dobře vyspat před výkonem
- Každému, kdo chce zlepšit kvalitu svého spánku, nejen jeho délku
Naopak bych byla opatrná, pokud užíváte léky na spaní, antidepresiva nebo anxiolytika – v tom případě se určitě poraďte s lékařem.
Nejlepší investice do zdravého spánku
BrainMax Sleep Faster je jednoznačně nejlepší produkt na spaní, jaký jsem kdy vyzkoušela. Ano, je dražší než konkurence, ale účinnost a spolehlivost jsou nesrovnatelné. Když si představím, že se za tu cenu každý den kvalitně vyspím a druhý den funguju na 100 %, je to vlastně směšně malá investice.
Po všech těch letech hledání jsem konečně našla něco, co opravdu funguje. Sleep Faster se stal pevnou součástí mého večerního rituálu a rozhodně se ho nemíním vzdát.
Zdroje
Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201-208.
Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of Clinical Neurology, 14(3), 291-295.
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience, 14, 923.
Kanehira, T., Nakamura, Y., Nakamura, K., Horie, K., Horie, N., Furugori, K., et al. (2011). Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing gamma-amino butyric acid. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 57(1), 9-15.
Okada, T., Sugishita, T., Murakami, T., Murai, H., Saikusa, T., Horino, T., et al. (2000). Effect of the defatted rice germ enriched with GABA for sleeplessness, depression, autonomic disorder by oral administration. Nippon Shokuhin Kagaku Kogaku Kaishi, 47, 596-603.
Yamatsu, A., Yamashita, Y., Maru, I., Yang, J., Tatsuzaki, J., & Kim, M. (2015). The improvement of sleep by oral intake of GABA and Apocynum venetum leaf extract. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 61(2), 182-187.
Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I., & Kim, M. (2016). Effect of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Science and Biotechnology, 25(2), 547-551.
Yoshida, S., Haramoto, M., Fukuda, T., Mizuno, H., Tanaka, A., Nishimura, M., et al. (2015). Optimization of a γ-aminobutyric acid (GABA) enrichment process for Hokkaido white rice and the effects of GABA-enriched white rice on stress relief in humans. Nippon Shokuhin Kagaku Kogaku Kaishi, 62, 95-103.
Kim, S., Jo, K., Hong, K. B., Han, S. H., & Suh, H. J. (2019). „GABA and L-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep.“ Pharmaceutical Biology, 57(1), 65-73.
Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R. (2011). „The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.“ Alternative Medicine Review, 16(4), 348-354.
Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K., & Murakami, N. (2012). „The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers.“ Frontiers in Neurology, 3, 61.
Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M., & Nakayama, K. (2007). „Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes.“ Sleep and Biological Rhythms, 5(2), 126-131.
Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). „Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis.“ The American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012.
Fernández-San-Martín, M. I., Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., Sancho-Gómez, P., Calbó-Caldentey, C., & Flores-Mateo, G. (2010). „Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.“ Sleep Medicine, 11(6), 505-511.
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). „The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.“ Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
Nielsen, F. H., Johnson, L. K., & Zeng, H. (2010). „Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep.“ Magnesium Research, 23(4), 158-168.
