Jak funguje aromaterapie pro klidný spánek?

Nedaří se vám usnout? Probouzíte se uprostřed noci a už nedokážete zabrat? Aromaterapie vám může pomoct. Tato přírodní metoda využívá sílu rostlinných vůní k tomu, aby si vaše tělo i mysl konečně odpočinuly. Podívejme se na to, jak aromaterapie funguje a jak přesně ji můžeme využít k řešení problémů se spánkem.

Shrnutí pro ty, kteří nemají čas číst celý článek

• Aromaterapie využívá esenciální oleje z rostlin k ovlivnění našich emocí a tělesných funkcí skrze čich.
• Nejúčinnější oleje na podporu spánku jsou levandule, heřmánek, ylang ylang a máta peprná.
• Můžete používat difuzér, aroma lampu, přidat oleje do koupele nebo je aplikovat na pokožku.
• Vůně působí přímo na limbický systém v mozku, který řídí emoce a fyziologické reakce.
• Pravidelná aromaterapie před spaním dává tělu signál, že je čas si odpočinout.

Co je aromaterapie a jak funguje

Aromaterapie je léčebná metoda, která používá esenciální oleje získané z různých částí rostlin (z květů, listů, kořenů, kůry nebo plodů). Tyto oleje obsahují koncentrované vonné látky, které mají schopnost ovlivnit naše tělo i psychiku.

Možná si říkáte, jak je možné, že pouhá vůně dokáže změnit kvalitu našeho spánku. To, jak funguje aromaterapie, je fascinující proces. Když vdechnete vůni esenciálního oleje, vonné molekuly putují nosní dutinou přímo do limbického systému v mozku. Tato část mozku je zodpovědná za emoce, paměť, stres a také právě za regulaci spánku.

Limbický systém je propojený s hypothalamem, který řídí produkci hormonů včetně melatoninu – hormonu spánku. Proto dokáže správná vůně ovlivnit, jak rychle usneme a jak kvalitně budeme spát.

Na rozdíl od léků aromaterapie nepůsobí agresivně, ale jemně podporuje přirozené procesy v těle. Nevytváří závislost a má minimální vedlejší účinky, pokud se používá správně.

Mohlo by vás zajímat: Jak dlouho spát, abyste se cítili odpočatí?

Mohlo by vás také zajímat: Bachovy kapky na spaní – zkušenosti se směsí Na dobrou noc a klidné sny

Historie aromaterapie

Aromaterapie má tisíciletou tradici. Už ve starověku využívali Egypťané esenciální oleje k dezinfekci a balzamování, Hippokratés doporučoval aromatické koupele a Římané používali vonné oleje ve svých slavných lázních.

Ve středověku muslimští vědci zdokonalili destilaci esenciálních olejů, zatímco v Evropě benediktinští mniši uchovávali znalosti o léčivých bylinách v klášterních zahradách.

Moderní aromaterapie vznikla ve 20. století díky francouzskému chemikovi René-Maurice Gattefossé. Po nehodě v laboratoři zjistil, že levandulový olej urychluje hojení popálenin. V roce 1937 poprvé použil termín „aromathérapie” a položil tak základy této disciplíny.

Dnes je aromaterapie uznávána jako vědecky podložená terapie, která doplňuje konvenční léčbu a těší se stále větší oblibě.

Které esenciální oleje podporují spánek?

Ne všechny vůně mají na spánek stejný účinek. Některé naopak povzbuzují a dodávají energii. Pro kvalitní spánek potřebujete oleje s uklidňujícími vlastnostmi.

Levandule

Levandulový olej je nejznámější a nejlépe prozkoumaný olej pro podporu spánku. Studie potvrzují, že levandule snižuje srdeční tep, krevní tlak a hladinu stresových hormonů. Její vůně aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a regeneraci.

Pokud s aromaterapií začínáte, levandule je pro vás ideální. Má příjemnou, nenápadnou vůni, kterou většina lidí dobře snáší.

Heřmánek

Heřmánkový olej má jemnou květinovou vůni s lehkými ovocnými tóny. Působí podobně jako heřmánkový čaj: uklidňuje nervový systém a pomáhá vypnout myšlenky, které vás drží vzhůru.

Ylang ylang

Olej ylang ylang má sladkou, květinovou vůni s lehce kořenitými tóny. Snižuje krevní tlak a srdeční tep, což vytváří ideální podmínky pro usínání. Navíc má lehce afrodiziakální účinky, takže je oblíbený u párů.

Máta peprná

Máta peprná pomáhá při sezónních alergiích a uvolňuje dýchací cesty. Pokud máte problémy s dýcháním kvůli rýmě nebo alergii, čistý vzduch vám pomůže lépe spát. Mátový olej použijte ve velmi malém množství. Jeho intenzivní vůně může být v přílišné koncentraci povzbuzující.

Jak vybrat kvalitní esenciální olej?

Kvalita esenciálního oleje zásadně ovlivňuje jeho účinnost. Na trhu je mnoho produktů různé kvality, a orientace není snadná.

Znaky kvalitního esenciálního oleje

• Tmavé skleněné lahvičky – Světlo rozkládá aktivní složky olejů. Kvalitní oleje jsou vždy balené v tmavém skle.
• Kompletní informace – Na etiketě by měl být uvedený botanický název rostliny, země původu, způsob extrakce a datum výroby nebo expirace.
• Reálná cena – Různé oleje mají různou cenu podle náročnosti výroby. Pokud má růžový olej stejnou cenu jako levandulový, jde pravděpodobně o syntetický produkt.
• Certifikace – Hledejte označení „bio”, „organik” nebo „terapeutická kvalita”.

Jak na aromaterapii?

Existuje hned několik způsobů, jak se do aromaterapie pustit. V následujících řádcích se dozvíte, jaké to jsou.

Difuzéry a aromalampy

Elektrické difuzéry jsou nejbezpečnější a nejpraktičtější způsob, jak rozptýlit vůni po celé ložnici. Stačí přidat pár kapek esenciálního oleje do vody a difuzér vytvoří jemnou mlhu vonných částic.

Tradiční aromalampy se svíčkou sice vytvářejí útulnější atmosféru, ale nejsou vhodné na celou noc (kvůli bezpečnosti). Pokud je chcete používat, zapalte svíčku hodinu před spaním a před ulehnutím ji zfoukněte.

Doporučené dávkování: 3-5 kapek esenciálního oleje na jeden difuzér nebo aromalampu.

Aromatická koupel před spaním

Teplá koupel s esenciálními oleji je skvělý způsob, jak se připravit na spánek. Teplo uvolňuje svaly, zatímco vůně uklidňuje mysl.

Důležité upozornění: Esenciální oleje se ve vodě nerozpouštějí. Nejprve je smíchejte s nosným olejem (olej, který se používá k ředění esenciálních olejů, např. mandlový, jojobový), mlékem nebo solí do koupele. Nikdy nepřidávejte čisté esenciální oleje přímo do vany, protože by mohly podráždit pokožku.

Mohlo by vás zajímat: 10 věcí, co způsobuje nedostatek spánku

Recept na relaxační koupel:

• 2 lžíce nosného oleje nebo mléka,
• 5-8 kapek levandulového oleje,
• 2-3 kapky heřmánkového oleje.

Aplikace na pokožku

Esenciální oleje můžete aplikovat přímo na pokožku, ale vždy je musíte naředit nosným olejem (výjimkou je tea tree olej). Ideální místa pro aplikaci jsou spánky, zápěstí, nebo akupresurní body za ušima.

Základní recept na masážní olej:

• 2 lžíce nosného oleje (mandlový, kokosový, jojobový),
• 6-10 kapek esenciálního oleje.

Před první aplikací vždy otestujte směs na malé části kůže, nejlépe na předloktí. Počkejte 24 hodin a pokud nedojde k podráždění, můžete olej používat.

Aromatické polštářky a kapesníky

Jednoduchý způsob je nakapat pár kapek oleje na kapesník nebo malý polštářek a položit ho poblíž hlavy. Tato metoda je praktická na cestách nebo když nechcete rozptylovat vůni po celé místnosti.

Mohlo by vás také zajímat: Jak vybrat nejlepší polštář pro alergiky

Kdy aromaterapii nepoužívat?

Aromaterapie je obecně bezpečná, ale existují situace, kdy bychom měli být velmi opatrní nebo se jí úplně vyhnout:

• Těhotenství a kojení – Některé esenciální oleje mohou způsobit stahy dělohy nebo ovlivnit hormonální rovnováhu. Vyvarujte se šalvěji, tymiánu, rozmarýnu, jasmínu, skořici, hřebíčku a mátě peprné. Vždy se poraďte s lékařem.
• Malé děti do 3 let – Dětský nervový systém je citlivější a některé oleje mohou být toxické. Vyhněte se eukalyptu, mátě peprné, rozmarýnu, tymiánu a tea tree oleji. Používejte pouze oleje určené pro děti.
• Alergie a citlivost – Pokud máte citlivou pokožku nebo alergii na vůně, může dojít ke kožním reakcím nebo dýchacím potížím. Před použitím proveďte test snášenlivosti: aplikujte kapku zředěného oleje na vnitřní stranu zápěstí.
• Astma a respirační problémy – Některé vůně mohou zhoršit dýchání nebo vyvolat záchvat. Nevhodné jsou silně aromatické oleje jako eukalyptus, kadidlo nebo máta.
• Epilepsie – Některé oleje mohou vyvolat epileptický záchvat. Vyhněte se rozmarýnu, fenklu, bazalce, eukalyptu a tymiánu.

TIP: Co dělat, když nemůžete spát v těhotenství

Často kladené dotazy

Zdroje

HWANG, Eunhee; SHIN, Sujin. The effects of aromatherapy on sleep improvement: a systematic literature review and meta-analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015, 21.2: 61-68.

KARADAG, Ezgi, et al. Effects of aromatherapy on sleep quality and anxiety of patients. Nursing in critical care, 2017, 22.2: 105-112.

LIN, Pi-Chu, et al. Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Complementary therapies in medicine, 2019, 45: 156-166.

ALI, Babar, et al. Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2015, 5.8: 601-611.