Pokud máte večer potíže usnout, nejspíš už jste vyzkoušeli spoustu metod, jak se nespavosti jednou provždy zbavit. Bohužel jedna z nejčastějších příčin nespavosti bývá často zanedbávána, a to modré světlo vycházející z displejů a jiných elektronických zařízení. Každý z náš totiž chtě nechtě před spaním po tabletu či mobilním telefonu sáhne, ať už kvůli pracovním e-mailům, nebo sociálním sítím. A právě zde často leží kámen úrazu.
Co je to modré světlo?
Asi není třeba vysvětlovat, že světlo je ve své podstatě elektromagnetická radiace, tedy neviditelná forma energie. Naše oči dokážou podle množství této energie interpretovat jeho barvu, díky čemuž jsme schopni vidět například všechny barvy duhy. A právě modré světlo je jednou z forem světla, která může zhoršovat usínání a kvalitu spánku, jelikož má velký vliv na bdělost, produkci nejrůznějších hormonů a především spánkový cyklus.
A která zařízení modré světlo vyzařují? Jedná se především o LED světla a LCD displeje. Na vině tedy není pouze váš mobilní telefon, ale třeba i televize, žárovka nebo monitor počítače.
TIP: Jaké jsou nejlepší noční lampičky pro klidný spánek a příjemné probuzení?
Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Vliv modrého světla na kvalitu spánku vychází z jednoduché premisy – rytmus bdění a spánku je silně ovlivňován světlem, podle kterého náš mozek pozná, kdy je čas bdít a kdy spát. V minulosti tak našim životům udávaly rytmus především východy a západy slunce. S příchodem elektroniky jsme však i v nočních hodinách náhle vystaveni velkému množství modrého světla, které uvádí mozek do stavu bdělosti a zvyšuje tělesnou teplotu i tep. To se sice může hodit během dne, kdy potřebujeme být bdělí a výkonní, ale večer se to může stát příčinou nespavosti.
Dalším důvodem, proč modré světlo snižuje kvalitu spánku, je fakt, že snižuje v těle tvorbu melatoninu, tedy spánkového hormonu. Pokud budeme večer modrému světlu vystaveni pravidelně, může se stát, že právě deficit melatoninu povede k řadě zdravotních obtíží, v některých případech například k depresím.
TIP: Recenze 4quick sleep – je to nejlepší melatonin na trhu?
Jak omezit modré světlo?
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit spánek a zbavit se negativních účinků modrého světla, je odstranit jeho zdroj. Pokud tedy máte doma LED žárovky, zkuste je vyměnit za klasické. Důležité to je především v případě lampiček, u kterých si večer čteme, či stropního světla v ložnici. Například světla v kuchyni či v obýváků měnit nemusíte, pokud se v těchto místnostech před spaním zdržujete jen krátce.
Co se týče omezení světla z LED displejů, zde je řešení opravdu jednoduché. Řada chytrých mobilních telefonů, tabletů a dokonce i počítačů a televizí nabízí speciální noční režim, který omezuje modré světlo vyzařované daným elektronickým zařízením. Pokud to vaše zařízení nedokáže, můžete vyzkoušet například brýle proti modrému světlu.
Mohlo by vás zajímat: 10 tipů na nejlepší červené brýle proti modrému světlu
Obecně je však důležité nezapomínat na nošení těchto brýlí, aktivaci nočního režimu či vypnutí zařízení vyzařující modré světlo včas, tedy dvě až tři hodiny předtím, než půjdete spát. Vězte, že patnáct minut před spaním zapnutí nočního režimu velký vliv mít nebude. Pokud máte problém si na zapnutí nočního režimu včas vzpomenout, stáhněte si mobilní aplikaci, která to udělá za vás.
Posledním, ale velice častým případem je situace, kdy vy sice noční režim pečlivě zapínáte a mobil odkládáte svědomitě alespoň hodinu před spaním, ale bohužel to samé se nedá říct například o vašem partnerovi či partnerce. Pokud pracují dlouho do noci a vy máte kvůli modrému světlu vyzařovanému z jejich mobilních telefonů či notebooku problém usnout, zkuste si pořídit masku na oči. Ta zablokuje nejen modré světlo, ale například i rušivé světlo lamp z ulice. Sami uvidíte, že se vám bude usínat mnohem snadněji.
