Během posledních pár let jsem se naučila připravovat se na spánek malými rituály před spaním – spánková hygiena, díky které se mnohem lépe usíná a spí. A protože mě dlouhodobě trápí bolest zad a ztuhlé svaly, kvůli kterým nemůžu usnout, dostala jsem doporučení vyzkoušet 4FIZJO akupresurní podložku s polštářem, kterou používám už přes rok. To, jak funguje a jestli opravdu pomáhá se dočtete v této recenzi.
Shrnutí pro ty, kteří nemají čas číst celý článek
- Akupresurní podložka 4FIZJO s polštářem je levná, ale účinná pomůcka pro uvolnění těla a zlepšení spánku.
- Funguje na principu tlaku hrotů na akupresurní body, čímž pomáhá zmírnit bolest zad, ztuhlost svalů a stres. Díky tisícům masážních bodů podporuje prokrvení a regeneraci, a i přes nízkou cenu působí překvapivě dobře.
- Podložka je vyrobena z antialergických materiálů, snadno se čistí a doplňuje ji polštář pro krk či nohy. Hodí se pro každodenní relaxaci po práci nebo cvičení.
Jak funguje akupresurní podložka
Akupresurní podložka 4FIZJO je upravená pomůcka pro domácí masáže, která funguje na principu akupresury. Akupresura je součást čínské medicíny a provádí se tlakovou stimulací určitých bodů na těle. Akupresura popisuje proud energie v těle v konkrétních dráhách, které jsou nazývány meridiány. Tlak, který masážní akupresurní podložka na tyto body vyvíjí, působí uvolněním blokád v meridiánech a rozproudění energie.
TIP: Nejlepší akupresurní podložka na trhu – Pranamat ECO + 10 % sleva
Jak vypadá akupresurní podložka
Akupresurní podložka 4FIZJO má na svém povrchu 178 masážních prvků ve tvaru růžice s ostrými hroty připomínající jehly, kterých je na podložce celkem 7476, a to je téměř dvakrát více než u jiných podložek, a to je jednou z nejlevnější na trhu vůbec. Součástí setu je také válcovitý polštář, na kterém najdete 2142 masážních bodů. Právě tyto ostré masážní prvky tlakem stimulují body po celých zádech a krku.
Jaké jsou typy akupresurních podložek
Akupresurní podložky se liší především materiálem a tvarem hrotů. Rozdíly najdeme také ve velikosti, typu potahu, výplni i v počtu stimulačních bodů, které určují intenzitu působení. Některé sady navíc obsahují i akupresurní polštář pro komplexnější uvolnění. Na základě těchto odlišností se odvíjí samozřejmě i cena.
Akupresurní podložka – účinky
K čemu je vlastně akupresurní podložka 4FIZJO dobrá? Mě akupresurní podložka účinky překvapila. Pořídila jsem si ji kvůli bolesti zad a přitom má spoustu dalších přínosů:
- Zmírnění bolesti zad: Protože právě na zádech končí mnoho nervových zakončení, tlak na tyto body přináší uvolnění svalstva, které je pak méně zatuhlé a celková bolest zad se zmírňuje. Funguje skvěle na bolet krční páteře, bolest spodních zad, trapézů nebo bolest mezi lopatkami.
- Uvolnění napětí a stresu: Díky uvolnění celkového svalového napětí se zmírňuje také stres, který to často doprovází. Člověk se cítí odpočatý a uvolněný.
- Lepší cirkulace krve: Když máte dobře okysličené tělo a správně vám cirkuluje krev, dobře se vám spí. Díky tisícům malých hrotů se celá plocha skvěle prokrví a ucítíte příjemné teplo.
- Zmírnění bolesti hlavy a migrén: Při používání masážní podložky na krční páteř můžete uvolnit důležité body, díky kterým odezní bolest hlavy i migrény, která často vychází právě ze ztuhlého krku.
- Zlepšení kvality spánku: S uvolněným svalovým napětím, prokrvením těla a zmírnění bolesti je tělo mnohem lépe připraveno na odpočinek v podobě kvalitnějšího spánku.
- Pomáhá s únavou: Po použití akupresurní podložky se cítíte jako znovuzrození a s tím odchází i nepříjemný pocit těžké únavy, a to hlavně díky endorfinům, které se uvolňují při stimulaci akupresurních bodů.
TIP: Jak meditovat před spaním?
Jak používat akupresurní podložku
Ještě než se pustím do samotné recenze, pojďme se podívat, jak používat akupresurní podložku, abyste rovnou věděli, jak na to. Když ji budete používat správně, výsledky budou lepší.
Jak začít s akupresurní podložkou
Začátky a první minuty na akupresurní podložce budou nejspíš pro většinu z vás nepříjemné a bolestivé. Ze své zkušenosti mohu říct, že jsem první dny vydržela tak 5 minut. Postupně jsem zvládala více a více času a zjistila jsem, že nejhorší jsou právě ty první minuty. Pak bolest odezní a vy cítíte příjemné teplo a úlevu. Pokud by to na vás přece jen bylo moc, lehněte si na podložku v tenkém oblečení.
Masáž zad s akupresurní podložkou
Kdo by neměl rád masáže zad. Když vás bolí záda, nemůžete spát a ani nevíte, jak si lehnout, aby to konečně přestalo bolet. Pro uvolnění a masáž zad si položte akupresurní podložku na tvrdší povrch a lehněte si tak, aby podložka byla po celé délce vašich zad a polštář pod krční páteř. Ležte 10 až 30 minut podle potřeby. Pro masáž bederní páteře a spodních zad si pod podložku dejte srolovaný ručník nebo polštář, abyste napodobili přirozené zakřivení páteře.
Masáž chodidel s akupresurní podložkou
Akupresurní podložka 4FIZJO se dá skvěle využít i pro masáž chodidel, která se podobá reflexní masáži. Na boso se postavte na podložku a stůjte po dobu 5 minut. Pokud nechcete tak velký tlak celé vaší váhy, sedněte si na židli a tlak podložky si určujete sami. Nožky se vám za chvíli skvěle prokrví.
Masáž stehen a hýždí s celulitidou
Víte, že se akupresurní podložka dá výborně využít i pro masáž na celulitidu? Díky tomu, že podporuje cirkulaci krve, pomáhá rozproudit také lymfatický systém, který bývá jednou z příčin vzniku celulitidy. Stačí se posadit hýžděmi nebo si lehnout stehny na podložku a ležet po dobu 15 minut každý den. Skvělé je, že podložka dokáže působit na větší plochu, takže s tím nebudete mít ani tolik práce jako třeba s baňkováním. Při pravidelném používání uvidíte výsledky už během několika týdnů.
Moje zkušenosti: Pomohla mi akupresurní podložka 4FIZJO se spánkem?
4FIZJO mi opravdu pomáhá, a to hlavně s uvolněním svalového napětí, když třeba celý den jen sedím nebo když jsem byla dlouhodobě ve stresu. Stačí, abych si večer na 20 minut lehla na tuto masážní podložku a jsem jako nový člověk. S tím vším se mi hodně zlepšil také spánek, protože mě už během noci netrápily záda a byla jsem příjemně uvolněná. Už po pár dnech, co jsem podložku testovala, jsem ji pořídila snad celé rodině.
Objednávka a balení
Objednávka mi během pár dnů přišla bez problémů. Vybírat jsem mohla z různých barevných kombinací. Akupresurní podložka 4FIZJO přišla skvěle zabalená v přenosném vaku a v krabici. Stačí podložku mírně srolovat okolo polštáře a můžete si ji s sebou vzít kamkoliv nebo ji dobře uschovat. Já ji mám ale pořád venku, protože ji používám téměř denně.
Rozměry a varianty
Samotná podložka je 110 cm dlouhá a 42 cm široká, válcový polštář má rozměry 39 × 14 × 10 cm. Tento rozměr vám pokryje nejen záda, ale také stehna. Také polštář má různé varianty. Já jsem si vybrala válcový, který jde dobře strčit pod bederní páteř, ale k dostání je také s jiným typem polštářů.
Materiál
Veškerý použitý materiál je antialergický a patří mezi zdravotnické pomůcky. Potah podložky je z bavlny a je možné ho ze samotné podložky sundat. Výplň tvoří polyuretanová pěna a samotné masážní rozety s hroty jsou z ekologického materiálu.
Funkčnost podložky
To, že akupresurní podložka 4FIZJO opravdu funguje, jsem si vyzkoušela už při prvním použití. I když jsem na podložce nevydržela hned 20 minut, i po 5 minutách jsem cítila úlevu od bolesti zad a svalů. Podložku nejraději používám večer, aby se mi dobře spalo. Po několika dnech jsem vydržela ležet už 20 minut a účinek byl ještě o něco hlubší, kdy jsem cítila zmírnění stresu a byla jsem po masáži z podložky odpočatá. Ve srovnání s jinými podložkami (např. 4FIZJO Akupresurní podložka ECO) má ovšem jednotlivé hroty jiné a méně účinné.
Cena
Překvapením bylo, že tato podložka je jednou z nejlevnějších na trhu a cena se pohybuje okolo 500 Kč. Když jsem se dívala i na další podložky se stejnými hroty, byly cenově o dost dražší. Najdete ovšem i další podložky, které jsou například celé z přírodního materiálu a mají jiný typ masážních prvků, které jsou ale dražší a mají i hlubší efekt.
Srovnání s jinými akupresurními podložkami
Na trhu je dnes opravdu velké množství těchto masážních podložek a není se čemu divit, nabízí rychlé a účinné řešení nejen pro bolest zad. S širokou nabídkou přichází ale také problém, že lidé neví, jakou si vybrat. My jsme jich tady testovali už několik a tohle je jedna z nejlevnějších akupresurních podložek. Pokud porovnám poměr ceny a kvality, funguje dobře, ale musím říct, že kvalitnější podložky s propracovanějšími hroty (např. 4FIZJO Akupresurní podložka ECO) jsou efektivnější a účinnější, ale také dražší.
Špičkou na trhu je akupresurní podložka Pranamat ECO, která je za nás úplně nejlepší ze všech, ale moc dobře víme, že si ji také mnoho lidí nekoupí, protože je dražší než ostatní. Právě proto testujeme i tyto levnější varianty. Věříme, že každá si najde své majitele.
TIP: Recenze na Bachovy esence na spaní a noční můry – zkušenosti se směsí Na noční strachy od Energie rostlin
Moje zkušenosti a výhody 4FIZJO akupresurní podložky s polštářem
Sepsala jsem pro vás krátké shrnutí výhod akupresurní podložky 4 FIZJO, které mi přinesla.
- Zmírnila se bolest zad a svalové napětí,
- zlepšil se mi spánek,
- odbourává stres,
- má široké využití (používám ji na záda, krk, ale i chodidla).
4FIZJO Akupresurní podložka s polštářem
Shrnutí recenze
Akupresurní podložka 4FIZJO je jedna z nejlevnějších podložek na trhu a poměr ceny a kvality je opravdu dobrý. Hroty nemá tolik propracované a jsou tedy o něco méně účinnější než jiné typy. Podložka mi ovšem pomáhá s lepším spánkem i se ztuhlými svaly a bolestí zad.
Kdo by akupresurní podložku neměl používat?
Pokud trpíte onemocněním krvetvorby, máte často modřiny, nádor, cukrovku nebo třeba srdeční chorobu, raději se poraďte se svým lékařem. Pozor by si měly dát také těhotné ženy a lidé s chronickým nebo degenerativním onemocněním pohybového aparátu.
TIP: 11 tipů jak uspat novorozence, když nechce spát
Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)
Jak funguje akupresurní podložka?
Akupresurní podložka je upravená pomůcka pro domácí masáže, která funguje na principu akupresury. Akupresura je součást čínské medicíny a provádí se tlakovou stimulací určitých bodů na těle. Akupresura popisuje proud energie v těle v konkrétních dráhách, které jsou nazývány meridiány. Tlak, který masážní akupresurní podložka na tyto body vyvíjí, působí uvolněním blokád v meridiánech a rozproudění energie.
Jak začít s akupresurní podložkou?
Lehli jste si poprvé na podložku a není to zrovna příjemné? Největší nepříjemný tlak ucítíte prvních pár minut. Poté bolest odezní a přichází úleva, příjemné teplo a uvolnění. Klidně zpočátku ležte na podložce kratší dobu a sami uvidíte, jak dlouhá doba vám bude vyhovovat. Pokud by to na vás přece jen bylo moc, lehněte si na podložku v tenkém oblečení.
Jakou vybrat akupresurní podložku?
Akupresurní podložky se vyrábí v několika velikostech, a to dokonce s různými typy hrotů i polštářů. Pokud chcete podložku hlavně na bolest zad, stačí vám malý set (68×42 cm). Jestli chcete podložku využívat například i na nohy a celulitidu, doporučuji vybrat delší 110×42 cm set.
Jaká je nejlepší akupresurní podložka?
Neexistuje jediná „nejlepší“ akupresurní podložka, protože výběr závisí na individuálních potřebách a citlivosti každého člověka. Mezi nejlépe hodnocené modely patří například Pranamat, AcuMAT™, 4Fizjo, Decathlon, inSPORTline Alavea II nebo 4Home Antistress set. Při výběru sledujte především kvalitu materiálu, množství a tvar hrotů.
Jak dlouho vydržet na akupresurní podložce?
Zpočátku je vhodné začít pomalu, přibližně 5 až 10 minut denně, aby si tělo zvyklo na tlak hrotů (i to vám bude zpočátku připadat jako hodně). Jakmile si na to zvyknete, můžete dobu postupně prodlužovat až na 20–30 minut. Nejlepší je používat podložku pravidelně – například po práci, po sportu nebo večer před spaním.
Zdroje
Frizziero, A., Finotti, P., Scala, C.L., Morone, G., Piran, G. and Masiero, S., 2021. Efficacy of an acupressure mat in association with therapeutic exercise in the management of chronic low back pain: A prospective randomized controlled study. Applied Sciences, 11(11), p.5211.
Kisker, J. and Schöne, B., 2024. Regular use of acupressure mats reduces perceived stress at subjective but not psychophysiological levels: Insights from a three?week relaxation training. Applied Psychology: Health and Well?Being, 16(1), pp.338-355.
Here’s How To Recover, W.A.Y. and Day, F.A.L., Using an Acupressure Mat: Five Pro Tips for Greater Pain Relief Using an Acupressure Mat: Five Pro Tips for Greater Pain Relief.
