Konečně jsem objevila něco, co opravdu funguje – GABA od GymBeam. Vyzkoušela jsem snad všechno od bylinek přes meditaci až po různé doplňky stravy. Dlouhodobě jsem užívala melatonin, problém byl, že jsem se často budila v noci. A v některých případech ani ten nezabral. Nic nepřineslo dlouhodobé výsledky, dokud jsem nenarazila na vědecké studie o účincích GABA na spánek.

TL;DR: GABA od GymBeam výrazně zkracuje dobu usínání a zlepšuje kvalitu spánku, což potvrzují i vědecké studie. Na rozdíl od léků nemá nepříjemné vedlejší účinky a za cenu 259 Kč za 120 kapslí je velmi dostupnou alternativou pro každého, kdo bojuje s nespavostí.

TIP: Kupte větší balení 240 kapslí – vychází cenově výhodněji a při pravidelném užívání se vyplatí.

Co je GABA a jak pomáhá se spánkem

GABA (kyselina gama-aminomáselná) je hlavní inhibiční neurotransmiter v našem mozku. Působí jako přirozená „brzda“ nervového systému – zpomaluje aktivitu neuronů a navozuje pocit klidu.

Když mám před spaním roztěkanou mysl, která mi nedovolí usnout, GABA funguje jako přirozený zklidňovač. Pomáhá „ztišit“ přemýšlení a dovoluje tělu přejít do spánkového režimu.

Vědecké studie jasně prokazují, že nízké hladiny GABA nebo narušený GABAergní systém přímo souvisí s nespavostí. Například výzkum publikovaný v časopise Frontiers in Neuroscience potvrzuje, že „GABA moduluje mozkové obvody v kortikomedulárních drahách a reguluje jak REM, tak non-REM spánek, především hluboký spánek.“

Detailní pohled na GABA od GymBeam

GymBeam nabízí GABU v praktických želatinových kapslích, což oceňuji především proto, že nemusím řešit dávkování a nepříjemnou chuť, jako u některých práškových doplňků.

Složení: Každá kapsle obsahuje 500 mg čisté GABA s minimem přídatných látek (pouze stearan hořečnatý jako protispékavá látka a želatinová kapsle).

Dávkování: Výrobce doporučuje 1-2 kapsle denně, což odpovídá 500-1000 mg GABA. Podle studií se účinné dávky pro zlepšení spánku pohybují mezi 100-300 mg, takže i jedna kapsle by měla být dostatečná.

Cena a dostupnost: Za 259 Kč získáte 120 kapslí, což při užívání jedné kapsle denně vystačí na 4 měsíce. Denní dávka tak vychází na přibližně 2,16 Kč – mnohonásobně méně než za jakýkoliv lék na předpis.

Balení: Kapsle jsou uloženy v praktické plastové dóze s bezpečnostním uzávěrem, což oceňuji z hlediska ochrany před vlhkostí a snadného přenášení.

Moje zkušenost – týden po týdnu

Abych byla upřímná, k GABA jsem přistupovala skepticky. Po všech zklamáních s různými „zázračnými“ produkty na spaní jsem měla oprávněné pochybnosti.

První týden (1 kapsle denně): Zpočátku jsem nezaznamenala dramatickou změnu. Možná jsem usínala o něco rychleji, ale nepřišlo mi to jako žádný zázrak. Rozhodla jsem se vytrvat, protože studie Yamatsu et al. (2016) tvrdí, že plné účinky se mohou projevit až po delším užívání.

Druhý týden (2 kapsle denně): Po zvýšení dávky na 1000 mg jsem začala pociťovat výraznější účinky. Doba usínání se zkrátila z obvyklých 45-60 minut na přibližně 20 minut. Toto zjištění odpovídá studii Byun et al. (2018), která prokázala, že „užívání GABA vedlo ke snížení latence spánku ve skupině užívající GABA ve srovnání s kontrolní skupinou.“

Třetí a čtvrtý týden: Nyní jsem si jistá, že GABA skutečně funguje. Usínám rychleji, probouzím se méně často a – co je nejdůležitější – ráno se cítím odpočatá. Zvláště oceňuji, že nemám ranní otupělost, kterou jsem zažívala při užívání jiných doplňků stravy.

GABA vs. jiné metody, které jsem vyzkoušela

Vyzkoušela jsem snad všechny dostupné metody pro zlepšení spánku. Zde je mé srovnání s GABA:

Melatonin: Pomáhal mi usínat, ale často jsem se uprostřed noci probouzela. GABA mi pomáhá spát kontinuálně celou noc.

Léky na předpis (benzodiazepiny): Fungují 100%, ale za cenu ranní otupělosti, postupného snižování účinnosti a rizika závislosti. GABA nemá žádné z těchto vedlejších účinků.

Bylinkové čaje (meduňka, kozlík, chmel): Nemůžu na noc pít, protože pak chodím pořád čůrat a stejně nespím. Takže čaje večer nepiju.

Meditace a relaxační techniky: Užitečné, ale vyžadují čas a disciplínu, kterou s malým dítětem často nemám. GABA funguje, i když jsem psychicky vyčerpaná.

CBD oleje: Drahé a s proměnlivými účinky. GABA je cenově dostupnější a pro mě účinnější.

Co by mohlo být lepší

I když jsem s GABA od GymBeam velmi spokojená, několik drobností by šlo vylepšit:

Design: Osobně se mi jednoduchý design plastových dóz nelíbí, na druhou stranu GymBeam je značka, která se snaží být dostupná a kvalitní.

Načasování užívání: Na obalu chybí jasnější informace o ideální době užití. Na základě studií a vlastní zkušenosti doporučuji užívat 30-60 minut před spaním.

Velikost kapslí: Pro někoho mohou být kapsle poměrně velké. Ocenil bych alternativu v podobě menších kapslí, i kdyby to znamenalo užívat jich více.

Pro koho je GABA od GymBeam ideální

Na základě vědeckých studií a vlastní zkušenosti je GABA vhodná především pro:

• Lidi s problémy s usínáním – studie Byun et al. (2018) prokázala, že GABA výrazně zkracuje dobu potřebnou k usnutí
• Ty, kdo se často budí během noci – výzkum ukazuje, že GABA zvyšuje celkový čas non-REM spánku
• Osoby vystavené chronickému stresu – studie Kanehira et al. (2011) potvrdila, že GABA snižuje hladiny kortizolu a chromograninu A, které jsou markery stresu
• Lidi hledající přírodní alternativu k lékům na spaní bez rizika závislosti
• Sportovce, kteří potřebují kvalitní regeneraci – GABA může pomoci s hlubokou fází spánku, která je klíčová pro regeneraci svalů

GABA není vhodná pro těhotné a kojící ženy, děti a mladistvé. Také není náhradou léčby při vážných poruchách spánku – v takovém případě je vždy potřeba konzultace s lékařem.

Závěr: Konečně něco, co můžu doporučit

Po měsících užívání GABA od GymBeam mohu s klidným svědomím říct, že jsem konečně našla řešení svých problémů s nespavostí. Nejvíce oceňuji:

• Zkrácení doby usínání z hodiny na pouhých 15-20 minut
• Méně probuzení během noci a snadnější opětovné usnutí
• Žádné ranní otupění nebo jiné nepříjemné vedlejší účinky
• Celkově odpočatější pocit po probuzení

Výzkumy jasně ukazují, že GABA může pomoci především s časnými fázemi spánku – tedy s usínáním a počátečními fázemi hlubokého spánku. Přesně to jsem potřebovala a přesně to mi GABA poskytla.

Za cenu přibližně 2,16 Kč na den je to investice do zdraví, která se mi mnohonásobně vrátila v podobě kvalitnějšího spánku a produktivnějších dní. Pokud se podobně jako já trápíte s nespavostí, GABA od GymBeam určitě stojí za vyzkoušení.

Produkty na recenzi poskytl e-shop gymbeam.cz

Zdroje

Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201-208.

Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Journal of Clinical Neurology, 14(3), 291-295.

Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience, 14, 923.

Kanehira, T., Nakamura, Y., Nakamura, K., Horie, K., Horie, N., Furugori, K., et al. (2011). Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing gamma-amino butyric acid. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 57(1), 9-15.

Okada, T., Sugishita, T., Murakami, T., Murai, H., Saikusa, T., Horino, T., et al. (2000). Effect of the defatted rice germ enriched with GABA for sleeplessness, depression, autonomic disorder by oral administration. Nippon Shokuhin Kagaku Kogaku Kaishi, 47, 596-603.

Yamatsu, A., Yamashita, Y., Maru, I., Yang, J., Tatsuzaki, J., & Kim, M. (2015). The improvement of sleep by oral intake of GABA and Apocynum venetum leaf extract. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 61(2), 182-187.

Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I., & Kim, M. (2016). Effect of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Science and Biotechnology, 25(2), 547-551.

Yoshida, S., Haramoto, M., Fukuda, T., Mizuno, H., Tanaka, A., Nishimura, M., et al. (2015). Optimization of a γ-aminobutyric acid (GABA) enrichment process for Hokkaido white rice and the effects of GABA-enriched white rice on stress relief in humans. Nippon Shokuhin Kagaku Kogaku Kaishi, 62, 95-103.