Recenze: Performance Magnesium® — nejlepší hořčík na spaní?

Určitě víte, že pro správnou funkci organismu je hořčík jedním z nejdůležitějších minerálů, který musíme tělu dodávat skrze potravu nebo doplňky stravy. A když si to úplně nehlídáte, snadno se stane, že vám bude chybět a budete hodně unavení, bude se vám špatně spát nebo budete mít svalové křeče.

Přesně tohle se stávalo mě, takže jsem hledala ten nejlepší hořčík na spaní, protože jsem se už konečně potřebovala vyspat. Jaké jsou mé zkušenosti s Performance Magnesium?

Proč potřebujete hořčík na spaní a jak poznat nedostatek hořčíku

Proč potřebujeme hořčík na spaní a jak spolu souvisí? Jednoduše řečeno, hořčík má obrovský vliv na náš nervový systém a svalovou relaxaci, což je dost podstatné pro kvalitní spánek. Příznaky nedostatku hořčíku zahrnují nespavost, svalové křeče, úzkost a zvýšenou únavu. Takže pokud trpíte některým z těchto příznaků, můžete mít nedostatek hořčíku.

Už jste někdy měli problém s usnutím kvůli napjatým svalům? Hořčík pomáhá uvolnit svaly, což usnadňuje relaxaci a přípravu na spánek. Navíc snižuje úroveň kortizolu, stresového hormonu, takže se vám lépe spí. Jinými slovy má vliv na tyto zásadní funkce:

• Vliv na nervový systém, 
• podporuje produkci melatoninu, 
• uvolňuje svaly,
• snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu).

TIP: 6 tipů na nejlepší melatonin na spaní na trhu

Formy hořčíku a jejich účinky na spánek

Pokud vybíráte hořčík na spaní, nejspíše víte, že existuje více forem hořčíku a každá forma je vhodná na něco jiného (spánek, sport atd.)

• Hořčík glycinát (Magnesium Glycinate): Hořčík glycinát je velmi šetrný k trávení, dobře vstřebatelný a má uklidňující účinky na nervový systém, proto je vhodný pro zlepšení spánku. 
• Hořčík bisglycinát (Magnesium Bisglycinate): Hořčík bisglycinát obsahuje dvě molekuly glycinu a díky tomu má vyšší vstřebatelnost a stabilitu ve srovnání s glycinátem. Tato forma je tak nejlepším hořčíkem na spaní. 
• Hořčík malát (Magnesium Malate): Hořčík malát pomáhá udržet si energii a nebýt unavení, takže je dobré ho užívat během dopoledne (ne před spaním), protože pomáhá lidem s chronickou únavou. 
• Hořčík citrát (Magnesium Citrate): Hořčík citrát je hodně používání, dobře vstřebatelný a má projímavé účinky, takže pomáhá lidem se zácpou (z tohoto důvodu není vhodný pro spánek). 
• Hořčík threonát (Magnesium L-Threonate): Hořčík threonát je relativně nová forma hořčíku, která dokáže zvýšit hladinu hořčíku v mozku, takže pomáhá udržovat dobrou paměť a koncentraci. Pomáhá také s uklidněním, takže si ho můžete dát i večer před spaním.

TIP: 5 tipů na nejkvalitnější hořčík na českém trhu

Výhody vitamínu B6 v Performace Magneisum

Performance Magnesium je navíc unikátní v tom, že obsahuje také vitamín B6, která spolu s hořčíkem skvěle pomáhá na uklidnění a psychiku. Vitamín B6 obsahuje v aktivní formě P5P, díky čemu napomáhá metabolismu a správnému zpracování cukrů, tuků a bílkovin v těle. Podporuje navíc také kardiovaskulární systém, zrak, činnosti mozku a je pomocníkem při stresových situacích.

TIP: Recenze Blendea Anti-stress support — doplněk stravy proti stresu

Recenze: Performance Magnesium 1000 mg 100 tablet

Když jsem začala mít problémy se spánkem a často jsem trpěla na svalovou křeč, zjistila jsem, že až 68 % (někde se uvádí dokonce 75 %) lidí má nedostatek hořčíku a byla jsem si jistá, že patřím k nim. Hledala jsem tedy dobře vstřebatelný hořčík, který bych si mohla dát před spaním a zkoušela jsem všechno možné. Pak jsem objevila Performance Magnesium 1000 mg z Brainmarketu a vše se brzy změnilo.

Balení Performance Magnesium 1000 mg 100 tablet

Hořčík Performance Magnesium 1000 mg je ve formě vegetariánských kapslí, které jsou v plastové uzavíratelné nádobě. Je lehká a skladná, takže si ji beru i na cesty. Navíc 1 kapsle obsahuje více než polovinu denní dávky hořčíku a 100 % vitamínu B6, takže nemusíte polykat hodně tabletek, což ocení mnoho z vás.

Vstřebatelnost hořčíku 

Když jsem zkoušela různé produkty s hořčíkem, u některých jsem měla pocit, že nemají žádný účinek. Byly to často levnější produkty s plnidly, takže jsem musela jíst hodně tabletek. U Performance Magneisum je vstřebatelnost až 80 %, což je skvělé. Navíc se dostane až do svalů, takže mi úplně zmizely svalové křeče.

Složení Performance Magnezium

Už si dávám pozor, co hořčík obsahuje. Už 1 kapsle obsahuje 1000 mg bisglycinátu MagChel® a 1,4 mg vitamínu B6 v aktivní formě Pyridoxal-5-Phosphate. Navíc je složení čisté bez balastních látek (nestravitelné látky).

Dávkování hořčíku

Doporučené dávkování tohoto produktu je 1 až 2 kapsle po tréninku, před spaním nebo při stresu. Pokud si dáte 2 kapsle, je lepší si dát jednu odpoledne a jednu večer. Já si dávám 1 kapsli denně a při náročné fyzické aktivitě 2. Protože jedno balení Performance Magnesium obsahuje 100 tablet, vydrží vám balení 2 až 3 měsíce, takže nebudete muset kupovat každý měsíc nové balení.

Účinnost

Účinek Performance Magnesium jsem pocítila už po pár dnech, mi začaly odeznívat svalové křeče (a od té doby se už neobjevily) a začalo se mi lépe usínat. Jsem večer vždy více uvolnění a více v klidu. Performance Magneisum jsem brala 2 měsíce v kuse a opravdu mi pomohl nejen s usínáním a křečemi, ale i se zmírněním svalového napětí hlavně po cvičení.

Funguje Performance Magnesium proti stresu?

Musím říct, že ze všech hořčíků, které jsem kdy zkoušela a které mi se stresem nijak extra výrazně nepomohly, tento přece jen pomáhá. Proč? Protože kromě hořčíku obsahuje také vitamín B6. Ten pomáhá při produkci neurotransmiterů (serotonin, dopamin atd.), které ovlivňují náladu, spánek a nervovou aktivitu. Navíc pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, aminokyseliny spojené se stresem a srdečními chorobami, takže pomáhá lidem s psychikou a stresem. 

Jinými slovy, když jste ve stresu, vaše tělo spotřebovává více vitamínu B6, který pak v těle může chybět. 

Výhody Performance Magnesium

Pojďme si shrnout všechny výhody tohoto výživového doplňku stravy:

• Přírodní složení,
• čistá forma hořčíku bez balastních látek,
• obsah aktivní formy vitamínu B6,
• cenově dostupný,
• vysoký obsah hořčíku v každé kapsli,
• lehké a kvalitní balení.

TIP: Hledáte nejlepší hořčík pro sportovce? Otestovali jsme také Vilgain Hořčík, takže naše zkušenosti najdete v této recenzi.

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Abraham, G. E., & Flechas, J. D. (1992). Management of Fibromyalgia: Rationale for the Use of Magnesium and Malic Acid. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59. doi:10.3109/13590849208997961

Malter, R., 2008. Magnesium Deficiency and the Mind/Body Connection. Education and Health Resources.

Musso, C.G., 2009. Magnesium metabolism in health and disease. International urology and nephrology, 41, pp.357-362.

King, D. E., Mainous III, A. G., & Woolson, M. F. (2005). Dietary magnesium and C-reactive protein levels. Journal of the American College of Nutrition, 24(3), 166-171. doi:10.1080/07315724.2005.10719461