Spánek dítěte se může dramaticky změnit kolem 4. měsíce (kdykoli mezi 12 týdny a 6 měsíci věku). Možná jste měli úžasně spícího novorozence, který se náhle začal v noci častěji probouzet a během spí jen 30-45 minut. Spánková regrese, která typicky nastává v tomto období, může způsobit, že miminko začne častěji a častěji vstávat v noci a odmítá spát přes den. Pojďme se podívat na to, co spánkovou regresi způsobuje a hlavně jak ji řešit?
Co to je spánková regrese
Spánková regrese označuje období, kdy se miminku zhoršuje spánek. Pokud vám miminko ve 3. měsíci spalo krásně, najednou se to zkrátka zvrtne a začne se budit 1x za 45 minut – 2 hodiny.
Toto období je normální částí vývoje dítěte. Začíná obvykle kolem 4. měsíce věku miminka, ale může se objevit i o trochu dříve. I když to z ní děsivě, ve skutečnosti je to správně, že se to děje, protože to znamená, že dochází k vývoji spánku dítěte. Je to zrání neurologického vývoje vašeho miminka. Jejich mozek se vyvíjí a jejich spánek se stává více podobným našemu dospělému spánku.
Dospělý spánkový cyklus střídá hluboký a REM spánek. REM spánek je lehčí spánek, během kterého sníme a je pravděpodobnější, že nás něco probudí, pokud nás něco ruší v našem prostředí. Hluboký spánek je fáze, kdy nás je velmi těžké probudit. Dospělý spánkový cyklus trvá asi 100 minut, poté se lehce probudíme a znovu usneme, aniž bychom si to uvědomovali.
Malá miminka to mají trochu jinak. Střídá se jim aktivní spánek a tichý spánek. Aktivní spánek je fáze, do které dítě vstupuje ihned po usnutí, podobně jako REM spánek u dospělých, a během této doby je snadno probudíte.
Dýchají mělčeji, mohou chrochtat, plakat a pokud je něco vyruší, snadno se probudí. Během této fáze se dítě pravděpodobně probudí, pokud usnulo ve vaší náručí a vy ho položíte. Po aktivním spánku přichází hluboký spánek – to je fáze, kdy je dýchání rytmičtější a je podobné hlubokému spánku u dospělých. Spánkový cyklus dítěte trvá během dne kolem 45 minut (a v noci 2 hodiny).
Po 3 měsících procházejí miminka velkým vývojem v jejich spánkových cyklech a už nepřecházejí z jednoho do druhého tak snadno. Ve čtyřech měsících se na konci spánkového cyklu úplně probudí, ve dne i v noci, a musí se vědomě pokusit znovu usnout. Toto probouzení je to, co se označuje jako „čtyřměsíční regrese“.
Bohužel tato spánková regrese nezmizí, dokud se vaše dítě nenaučí úplně samo usnout, jinými slovy, usnout samo na začátku spánku a mezi spánkovými cykly se znovu uspat.
Regrese se sice může vracet i kolem 8. měsíce nebo později ve věku 18 měsíců, ale už z jiných důvodů. Spánková regrese je většinou dočasná, pokud pomůžete miminku toto období překonat. Pokud se s tím ale pouze smíříte a nezměníte svůj přístup, může to trvat místo několika týdnů i několik měsíců.
Jak poznat, že miminko má spánkovou regresi
Věřte tomu, poznáte to. Mezi typické znaky spánkové regrese patří obtížné usínání, časté noční buzení a větší podrážděnost běhen dne, dítě, které dříve spalo celé noci, se náhle začalo často budit.
Ve kterém týdnu 4měsíční spánková regrese začíná?
I když se jí říká 4měsíční spánková regrese, může začít kdykoliv mezi 8 týdnem a 20 týdnem věku miminka. Nejčastěji začíná mezi 13. a 15. týdnem, tedy ještě před ukončeným 4. měsícem.
Co způsobuje spánkovou regresi ve 4 měsících věku dítěte
Během dne se v tomto období spánkové cykly dítěte zkracují na přibližně 35 až 45 minut. V noci se tyto cykly zkracují na přibližně 2 hodiny. To znamená, že se dítě mezi jednotlivými cykly častěji probouzí a může mít problém znovu usnout.
Během tzv. 4měsíční spánkové regrese se u dětí mění struktura spánku. Pokud se trochu vyznáte v cyklech spánku, tak REM spánek (fáze spánku, ve které se nám zdají sny a která je lehčí a méně stabilní než hluboký spánek) se stává častější a významnější. Struktura jejich spánku se přibližuje struktuře spánku dospělých lidí.
V tomto lehčím spánkovém stavu je dítě náchylnější k probuzení i kvůli malým podnětům, které by ho normálně nerušily. Tím pádem se může během noci častěji probouzet a může být obtížnější ho znovu uspat.
Nejdůležitější je vědět, že v tomto období se spánek pro miminko stává vědomým procesem. Pokud bylo zvyklé usínat za určitých podmínek (například při houpání nebo kojení), začne tyto podmínky vyžadovat při každém probuzení mezi spánkovými cykly.
To může znamenat časté probouzení nejen během dne, ale i noci. Tato fáze je také ideálním časem, kdy naučit dítě usínat samo. Předchozí zvyky, jako je houpání nebo kojení před spaním, mohou být v této době kontraproduktivní, protože dítě bude očekávat tuto pomoc při každém probuzení.
Tyto změny nejsou u každého dítěte stejné a mohou začít už kolem 3,5 měsíce. Každé miminko má své vlastní tempo a není nutné se znepokojovat, pokud některé děti dosáhnou této fáze dříve nebo později.
Jak dlouho trvá spánková regrese a jak ji zvládnout?
Doba trvání čtyřměsíční spánkové regrese se může lišit, většinou však rodiče zaznamenávají zlepšení během dvou až šesti týdnů, pokud s tím ale nic nedělají, tak může zhoršení spánku překonávat i měsíce. Pokud chcete toto období co nejlépe zvládnout, je třeba zavést pravidelný denní režim a hlavně uspávací rutinu tzv. spánkovou rutinu.
Jak řešit spánkovou regresi: Nastavení spánkové rutiny
Pokud jde o spánkovou regresi, klíčové je správné nastavení denního režimu (více informací zde) a pravidelné spánkové rutiny. Děti obecně milují pravidelní režim a tak je extrémně důležité, aby chodily spát a vstávaly ráno ve stejný čas. To jim pomáhá přizpůsobit se novým spánkovým cyklům.
Seznam tipů pro nastavení správné rutiny:
- Udělejte si denní režim a držte se ho, jak to nejlépe zvládnete,
- ukládejte miminko ke spánku vždy ve stejnou hodinu,
- vytvořte si rituál, který budete opakovat každý den před spaním – koupání, čtení pohádek, zpívání,
- snažte se dítě nestimulovat hodinu před spaním – žádné nové podněty, návštěvy apod.
Jak ukládat miminko ke spánku
Základem je, abyste miminko dávali spát do postýlky dříve, než úplně spí. Přenášejte ho do postýlky, kdy už je klidné a zavírají se mu očíčka, ale uspávejte ho v postýlce. Proč? Díky tomu si miminko bude spojovat postýlku nejen s místem, kde se probouzí, ale kde také usíná.
Tip: Pokud nevíte, jak uspat miminko v postýlce, mrkněte na náš článek.
Nezapomeňte také na správné prostředí pro spánek. Ideální teplota v pokoji je mezi 18-22 stupni a vlhkost by měla být 45-65 %. V pokoji vždy zatáhněte rolety, abyste podpořili tvorbu melatoninu a miminko lépe usínalo.
Velmi efektivním nástrojem je také bílý šum, který miminkům připomíná dobu, kdy byly v děloze. Pokud nevíte, jaký vybrat, přečtěte si náš článek.
Velmi důležité je i přesta spojovat kojení s usínáním. Pokud miminko uspáváte kojením, bude to vyžadovat každé dvě hodiny v noci. Doporučujeme krmit miminko, když není unavené, díky tomu se i více napije a vydrží déle spinkat.
Nejčastější chyby rodičů
Pojďme se podívat na nejčastější chyby rodičů, které dělají během čtyřměsíční spánkové regrese miminka
Přehnaná reakce na změny ve spánku
Přehnaná reakce na změny ve spánku může vést k víc problémům než k jejich řešení. Rodiče často panikaří, když miminko náhle nespí dobře. Toto období je však dočasné a naprosto normální.
Vyvarujte se tomu, že pokaždé, když se miminko probudí, tak ho hned vezmete z postýlky a budete ho chtít krmit nebo houpat. Pokud víte, že se miminko dobře napapalo před 1-2 hodinami a běžně vydrží spinkat i 5-6 hodin, tak ho zkuste nejprve zklidnit a uspat v postýlce.
Někdy se zvládne miminko zklidnit samo a usnout, proto je dobré počkat alespoň chviličku, než k němu běžíte. Rovněž to nepřehánějte s pokusy o nové uspávací metody. Miminko může být zmatené nekonzistentností. Místo toho dodržujte osvědčenou rutinu, kterou již zná. Pomůže to dítěti cítit se v bezpečí a rychleji se přizpůsobit novému spánkovému režimu.
Nerespektování individuálních potřeb miminka či svádění vše na temperament miminka
Každé miminko je jedinečné a má své vlastní potřeby. Nerespektování individuálních potřeb miminka může vést k dalším potížím se spánkem.
Každé dítě má jinou hladinu energie. Některá miminka potřebují více spánku během dne a jiná méně. Sledujte proto své miminko a přizpůsobte se jeho specifickému rytmu. Pokud se snažíte dítě uspávat v době, kdy není unavené, výsledkem může být frustrující boj.
Pozor, někteří rodiče ale vše svádí na miminko, že spinkat ve dne nechce a chce být vzhůru v noci. Tomu se říká, že má obrácený režim a rozhodně to není chyba miminka. I když každé dítě je jiné, tak správný denní režim a bdělá okna přes den fungují na všechny miminka, jen je třeba najít ten správný.
Důležité je také se naučit rozlišovat pláč miminka. Někdy dítě pláče kvůli hladu, někdy jen kvůli potřebě blízkosti. Pokud budete dostatečně vnímaví, zjistíte, že miminko pláče v každé situaci jinak, pokud se to naučíte rozlišovat, budete na to moct lépe reagovat.
Často kladené otázky
Jaké jsou příznaky spánkové regrese u čtyřměsíčního miminka?
Miminko se častěji budí během noci, i když dříve klidně spalo. Může se stát, že má obtíže s usnutím nebo se budí s pláčem. Také si může vyžadovat více pozornosti a uklidňování během nočního spánku
Jak dlouho obvykle trvá čtyřměsíční spánková regrese?
Čtyřměsíční spánková regrese obvykle trvá několik týdnů, pokud na to rodiče začnou reagovat. Většina rodičů uvádí, že zlepšení spánkového režimu dítěte nastává po 2 až 6 týdnech. Pokud to rodiče ignorují, zlepšení nemusí přijít i několik měsíců.
Jak mohu pomoci svému miminku při spánkové regresi ve čtyřech měsících?
Nastavením správného denního režimu a spánkového rituálu.
Jaký vliv má spánková regrese na denní a noční režim čtyřměsíčního dítěte?
Miminko se častěji budí v noci i přes den. Přes den po 30-45 minutách a v noci po 2 hodinách.
