Spánek dít?te se m?že dramaticky zm?nit kolem 4. m?síce (kdykoli mezi 12 týdny a 6 m?síci v?ku). Možná jste m?li úžasn? spícího novorozence, který se náhle za?al v noci ?ast?ji probouzet a b?hem spí jen 30-45 minut. Spánková regrese, která typicky nastává v tomto období, m?že zp?sobit, že miminko za?ne ?ast?ji a ?ast?ji vstávat v noci a odmítá spát p?es den. Poj?me se podívat na to, co spánkovou regresi zp?sobuje a hlavn? jak ji ?ešit?
Co to je spánková regrese
Spánková regrese ozna?uje období, kdy se miminku zhoršuje spánek. Pokud vám miminko ve 3. m?síci spalo krásn?, najednou se to zkrátka zvrtne a za?ne se budit 1x za 45 minut – 2 hodiny.
Toto období je normální ?ástí vývoje dít?te. Za?íná obvykle kolem 4. m?síce v?ku miminka, ale m?že se objevit i o trochu d?íve. I když to z ní d?siv?, ve skute?nosti je to správn?, že se to d?je, protože to znamená, že dochází k vývoji spánku dít?te. Je to zrání neurologického vývoje vašeho miminka. Jejich mozek se vyvíjí a jejich spánek se stává více podobným našemu dosp?lému spánku.
Dosp?lý spánkový cyklus st?ídá hluboký a REM spánek. REM spánek je leh?í spánek, b?hem kterého sníme a je pravd?podobn?jší, že nás n?co probudí, pokud nás n?co ruší v našem prost?edí. Hluboký spánek je fáze, kdy nás je velmi t?žké probudit. Dosp?lý spánkový cyklus trvá asi 100 minut, poté se lehce probudíme a znovu usneme, aniž bychom si to uv?domovali.
Malá miminka to mají trochu jinak. St?ídá se jim aktivní spánek a tichý spánek. Aktivní spánek je fáze, do které dít? vstupuje ihned po usnutí, podobn? jako REM spánek u dosp?lých, a b?hem této doby je snadno probudíte.
Dýchají m?l?eji, mohou chrochtat, plakat a pokud je n?co vyruší, snadno se probudí. B?hem této fáze se dít? pravd?podobn? probudí, pokud usnulo ve vaší náru?í a vy ho položíte. Po aktivním spánku p?ichází hluboký spánek – to je fáze, kdy je dýchání rytmi?t?jší a je podobné hlubokému spánku u dosp?lých. Spánkový cyklus dít?te trvá b?hem dne kolem 45 minut (a v noci 2 hodiny).
Po 3 m?sících procházejí miminka velkým vývojem v jejich spánkových cyklech a už nep?echázejí z jednoho do druhého tak snadno. Ve ?ty?ech m?sících se na konci spánkového cyklu úpln? probudí, ve dne i v noci, a musí se v?dom? pokusit znovu usnout. Toto probouzení je to, co se ozna?uje jako „?ty?m?sí?ní regrese“.
Bohužel tato spánková regrese nezmizí, dokud se vaše dít? nenau?í úpln? samo usnout, jinými slovy, usnout samo na za?átku spánku a mezi spánkovými cykly se znovu uspat.
Regrese se sice m?že vracet i kolem 8. m?síce nebo pozd?ji ve v?ku 18 m?síc?, ale už z jiných d?vod?. Spánková regrese je v?tšinou do?asná, pokud pom?žete miminku toto období p?ekonat. Pokud se s tím ale pouze smí?íte a nezm?níte sv?j p?ístup, m?že to trvat místo n?kolika týdn? i n?kolik m?síc?.
Jak poznat, že miminko má spánkovou regresi
V??te tomu, poznáte to. Mezi typické znaky spánkové regrese pat?í obtížné usínání, ?asté no?ní buzení a v?tší podrážd?nost b?hen dne, dít?, které d?íve spalo celé noci, se náhle za?alo ?asto budit.
Ve kterém týdnu 4m?sí?ní spánková regrese za?íná?
I když se jí ?íká 4m?sí?ní spánková regrese, m?že za?ít kdykoliv mezi 8 týdnem a 20 týdnem v?ku miminka. Nej?ast?ji za?íná mezi 13. a 15. týdnem, tedy ješt? p?ed ukon?eným 4. m?sícem.
Co zp?sobuje spánkovou regresi ve 4 m?sících v?ku dít?te
B?hem dne se v tomto období spánkové cykly dít?te zkracují na p?ibližn? 35 až 45 minut. V noci se tyto cykly zkracují na p?ibližn? 2 hodiny. To znamená, že se dít? mezi jednotlivými cykly ?ast?ji probouzí a m?že mít problém znovu usnout.
B?hem tzv. 4m?sí?ní spánkové regrese se u d?tí m?ní struktura spánku. Pokud se trochu vyznáte v cyklech spánku, tak REM spánek (fáze spánku, ve které se nám zdají sny a která je leh?í a mén? stabilní než hluboký spánek) se stává ?ast?jší a významn?jší. Struktura jejich spánku se p?ibližuje struktu?e spánku dosp?lých lidí.
V tomto leh?ím spánkovém stavu je dít? náchyln?jší k probuzení i kv?li malým podn?t?m, které by ho normáln? nerušily. Tím pádem se m?že b?hem noci ?ast?ji probouzet a m?že být obtížn?jší ho znovu uspat.
Nejd?ležit?jší je v?d?t, že v tomto období se spánek pro miminko stává v?domým procesem. Pokud bylo zvyklé usínat za ur?itých podmínek (nap?íklad p?i houpání nebo kojení), za?ne tyto podmínky vyžadovat p?i každém probuzení mezi spánkovými cykly.
To m?že znamenat ?asté probouzení nejen b?hem dne, ale i noci. Tato fáze je také ideálním ?asem, kdy nau?it dít? usínat samo. P?edchozí zvyky, jako je houpání nebo kojení p?ed spaním, mohou být v této dob? kontraproduktivní, protože dít? bude o?ekávat tuto pomoc p?i každém probuzení.
Tyto zm?ny nejsou u každého dít?te stejné a mohou za?ít už kolem 3,5 m?síce. Každé miminko má své vlastní tempo a není nutné se znepokojovat, pokud n?které d?ti dosáhnou této fáze d?íve nebo pozd?ji.
Jak dlouho trvá spánková regrese a jak ji zvládnout?
Doba trvání ?ty?m?sí?ní spánkové regrese se m?že lišit, v?tšinou však rodi?e zaznamenávají zlepšení b?hem dvou až šesti týdn?, pokud s tím ale nic ned?lají, tak m?že zhoršení spánku p?ekonávat i m?síce. Pokud chcete toto období co nejlépe zvládnout, je t?eba zavést pravidelný denní režim a hlavn? uspávací rutinu tzv. spánkovou rutinu.
Jak ?ešit spánkovou regresi: Nastavení spánkové rutiny
Pokud jde o spánkovou regresi, klí?ové je správné nastavení denního režimu (více informací zde) a pravidelné spánkové rutiny. D?ti obecn? milují pravidelní režim a tak je extrémn? d?ležité, aby chodily spát a vstávaly ráno ve stejný ?as. To jim pomáhá p?izp?sobit se novým spánkovým cykl?m.
Seznam tip? pro nastavení správné rutiny:
- Ud?lejte si denní režim a držte se ho, jak to nejlépe zvládnete,
- ukládejte miminko ke spánku vždy ve stejnou hodinu,
- vytvo?te si rituál, který budete opakovat každý den p?ed spaním – koupání, ?tení pohádek, zpívání,
- snažte se dít? nestimulovat hodinu p?ed spaním – žádné nové podn?ty, návšt?vy apod.
Jak ukládat miminko ke spánku
Základem je, abyste miminko dávali spát do postýlky d?íve, než úpln? spí. P?enášejte ho do postýlky, kdy už je klidné a zavírají se mu o?í?ka, ale uspávejte ho v postýlce. Pro?? Díky tomu si miminko bude spojovat postýlku nejen s místem, kde se probouzí, ale kde také usíná.
Tip: Pokud nevíte, jak uspat miminko v postýlce, mrkn?te na náš ?lánek.
Nezapome?te také na správné prost?edí pro spánek. Ideální teplota v pokoji je mezi 18-22 stupni a vlhkost by m?la být 45-65 %. V pokoji vždy zatáhn?te rolety, abyste podpo?ili tvorbu melatoninu a miminko lépe usínalo.
Velmi efektivním nástrojem je také bílý šum, který mimink?m p?ipomíná dobu, kdy byly v d?loze. Pokud nevíte, jaký vybrat, p?e?t?te si náš ?lánek.
Velmi d?ležité je i p?esta spojovat kojení s usínáním. Pokud miminko uspáváte kojením, bude to vyžadovat každé dv? hodiny v noci. Doporu?ujeme krmit miminko, když není unavené, díky tomu se i více napije a vydrží déle spinkat.
Nej?ast?jší chyby rodi??
Poj?me se podívat na nej?ast?jší chyby rodi??, které d?lají b?hem ?ty?m?sí?ní spánkové regrese miminka
P?ehnaná reakce na zm?ny ve spánku
P?ehnaná reakce na zm?ny ve spánku m?že vést k víc problém?m než k jejich ?ešení. Rodi?e ?asto panika?í, když miminko náhle nespí dob?e. Toto období je však do?asné a naprosto normální.
Vyvarujte se tomu, že pokaždé, když se miminko probudí, tak ho hned vezmete z postýlky a budete ho chtít krmit nebo houpat. Pokud víte, že se miminko dob?e napapalo p?ed 1-2 hodinami a b?žn? vydrží spinkat i 5-6 hodin, tak ho zkuste nejprve zklidnit a uspat v postýlce.
N?kdy se zvládne miminko zklidnit samo a usnout, proto je dobré po?kat alespo? chvili?ku, než k n?mu b?žíte. Rovn?ž to nep?ehán?jte s pokusy o nové uspávací metody. Miminko m?že být zmatené nekonzistentností. Místo toho dodržujte osv?d?enou rutinu, kterou již zná. Pom?že to dít?ti cítit se v bezpe?í a rychleji se p?izp?sobit novému spánkovému režimu.
Nerespektování individuálních pot?eb miminka ?i svád?ní vše na temperament miminka
Každé miminko je jedine?né a má své vlastní pot?eby. Nerespektování individuálních pot?eb miminka m?že vést k dalším potížím se spánkem.
Každé dít? má jinou hladinu energie. N?která miminka pot?ebují více spánku b?hem dne a jiná mén?. Sledujte proto své miminko a p?izp?sobte se jeho specifickému rytmu. Pokud se snažíte dít? uspávat v dob?, kdy není unavené, výsledkem m?že být frustrující boj.
Pozor, n?kte?í rodi?e ale vše svádí na miminko, že spinkat ve dne nechce a chce být vzh?ru v noci. Tomu se ?íká, že má obrácený režim a rozhodn? to není chyba miminka. I když každé dít? je jiné, tak správný denní režim a bd?lá okna p?es den fungují na všechny miminka, jen je t?eba najít ten správný.
D?ležité je také se nau?it rozlišovat plá? miminka. N?kdy dít? plá?e kv?li hladu, n?kdy jen kv?li pot?eb? blízkosti. Pokud budete dostate?n? vnímaví, zjistíte, že miminko plá?e v každé situaci jinak, pokud se to nau?íte rozlišovat, budete na to moct lépe reagovat.
?asto kladené otázky
Jaké jsou p?íznaky spánkové regrese u ?ty?m?sí?ního miminka?
Miminko se ?ast?ji budí b?hem noci, i když d?íve klidn? spalo. M?že se stát, že má obtíže s usnutím nebo se budí s plá?em. Také si m?že vyžadovat více pozornosti a uklid?ování b?hem no?ního spánku
Jak dlouho obvykle trvá ?ty?m?sí?ní spánková regrese?
?ty?m?sí?ní spánková regrese obvykle trvá n?kolik týdn?, pokud na to rodi?e za?nou reagovat. V?tšina rodi?? uvádí, že zlepšení spánkového režimu dít?te nastává po 2 až 6 týdnech. Pokud to rodi?e ignorují, zlepšení nemusí p?ijít i n?kolik m?síc?.
Jak mohu pomoci svému miminku p?i spánkové regresi ve ?ty?ech m?sících?
Nastavením správného denního režimu a spánkového rituálu.
Jaký vliv má spánková regrese na denní a no?ní režim ?ty?m?sí?ního dít?te?
Miminko se ?ast?ji budí v noci i p?es den. P?es den po 30-45 minutách a v noci po 2 hodinách.
