Největší hloupost, kterou jsem si myslela, je, že miminko samo ví, kdy má spát a kdy být vzhůru. Když to zašlo do extrému, že jsme v noci několikrát uspávali jednu až dvě hodiny a miminko přes den koukalo čtyři hodiny vkuse, začala jsem to řešit. Jako velký blázen do kurzů jsem nastudovala a přečetla vše, co jsem našla.
Jakmile jsem upravila denní režim podle systému od zahraniční pediatričky, která se specializuje na spánek miminek, do pár dnů si na to Jonášek zvykl, začal se budit pouze jednou za noc a po nakrmení šel do pár minut opět spát. Po pár týdnech zvládl spát i 6 hodin vkuse. Byl to zázrak. Jelikož jste se mě hodně na tento systém ptali a neexistuje zdroj v češtině, rozhodla jsem se, že vám všechny informace předám.
Pokud budete chtít, můžete si i za cenu jedné kávy (jako odměna pro mě, protože jsem nad tím tvořením strávila fakt hodně času) stáhnout i denní režim pro vaše miminko. Napsala jsem tam i tipy, co dělat, když miminko vstane dřív než má, nemůže usnout nebo naopak usíná dříve.
Proč se miminko v noci často budí?
Tohle je něco, co mnoho lidí nechápe, ale špatný noční spánek miminka může být způsoben nejen tím, že přes den spalo příliš dlouho, ale také tím, že spalo příliš málo! Přetažené miminko totiž spí hůř i v noci a častěji se budí.
Jak je to možné? Protože přetažené dítě má zvýšenou hladinu stresového hormonu kortizolu, což vede nejen k tomu, že dítě nemůže klidně i několik hodin usnout, ale potom i špatně a nekvalitně spí.
Na druhou stranu, pokud dítě přes den spalo až moc, tak není dostatečně unavené a opět nemůže usnout a často se budí v noci. Řešení je správná rovnováha mezi bdělými okny a spánkem, což pomůže dítěti dosáhnout kvalitního nočního spánku.
Proč je důležité budit miminko, když spí příliš dlouho během dne
Nechcete budit své miminko kvůli dodržování režimu? Chápu vás, ani mně se nechtělo. Ale je to pro jejich dobro.
Většina rodičů má zažité, že spící miminko se nikdy nesmí budit. Tento předpoklad vychází z myšlenky, že všechna miminka jsou natolik zdatná v umění spánku, že si sama dokáží přesně regulovat délku svých denních spánků. Probouzení miminka může znít kontraproduktivně, ale je důležité si uvědomit, že dětský spánek během dne není tak regenerační jako spánek během noci.
Bohužel, toto není pravda pro naprostou většinu dětí. Miminka se potřebují naučit spánkové dovednosti stejně jako starší děti potřebují čas na naučení se číst. Nejsou od narození automaticky schopna rozlišovat mezi dnem a nocí a neví, jak regulovat své spánkové hodiny nebo jak si vytvořit a udržet cirkadiánní rytmus.
Tím, že miminko budíte v pravidelné časy, nejenže mu pomáháte kvalitněji v noci spát, ale zároveň jim pomáháte v rozvoji zdravého cirkadiánního rytmu a přispíváte k tomu, aby lépe dokázaly rozlišovat denní a noční spánek.
Například probuzením dítěte v určitou dobu ráno nebo ukončení příliš dlouhého dopoledního spánku mu umožníte, aby se v poledne lépe a kvalitněji vyspalo. Právě kvalitní a dlouhý polední spánek může zabránit nejen tomu, že dítě bude odpoledne nevrlé, ale také se mu bude lépe v noci usínat.
I když vám to bude znít divně, tak pokud vaše dítě během dne spí příliš mnoho, může se to projevit častým nočním probouzením a nebo tím, že během noci budete dítě uspávat třeba i hodinu nebo déle nebo se to projeví časným ranním probouzením.
Kolik denních spánků by mělo mít miminko?
A teď asi k tomu, na co se nejvíce ptáte. Kolik denních spánků by tedy mělo mít miminko? Ideální jsou tři spánky, dva kratší (dopoledne a odpoledne) a jeden delší (v poledne). Délka každého spánku se odvíjí od věku dítěte – prakticky s každým týdnem se zkracuje délka dopoledního a odpoledního spánku až nakonec zbyde jen polední spánek, který dětem vydrží až do školky.
Co mě nejvíce překvapilo, že každých pět minut, které dítě naspí nebo nenaspí, udělá rozdíl. I když ne vždy se vám povede dodržet režim dítěte, vždy je důležité dosáhnout toho, aby spinkalo přes den tolik hodin, kolik je adekvátní k jeho věku.
Jaký je ideální denní režim miminka?
Ideální režim miminka se odvíjí podle toho, jak je miminko staré. Jiný režim má 3týdenní miminko, dvouměsíční a tří měsíční. Platí ale, že miminko by mělo chodit spát a vstávat ve stejný čas, a to i na denní spánky.
Je samozřejmé, že ne vždy se to podaří a někdy máme doktory nebo návštěvy či jedeme na výlet. Měli byste to ale dodržovat co nejpoctivěji můžete. Níže si za jeden flatwhite (moje oblíbené kafe) můžete stáhnout ideální režim pro vaše miminko + tipy, co dělat, když se něco nepovede.
Jak naučit miminko rychle usínat?
Jsem naprosto fascinovaná tím, jak rychle se Jonáš naučil usínat, když jsme začali praktikovat následující kroky. Je třeba si uvědomit, že miminko do 3-4 měsíců ještě potřebuje naši pomoc a neumí se vědomě uspat samo.
To ale neznamená, že ho nemůžete naučit, že když se děje A,B a C, tak se usíná. Každé miminko se učí jinak rychle (a platí, že čím starší miminko, tím déle mu to trvá), když ale budete konzistentní a trpěliví, uvidíte, že se vám to podaří:
Dodržujte pravidelný denní režim
Pravidelný denní režim je zkrátka základ. I když to možná nevypadá, dítě má svůj vlastní vnitřní časovač a naučí se, kdy je čas jít spát. Snažte se, aby den měl pevný řád – nejenže by mělo miminko vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, ale také by měl být každý den podobný. To znamená, že krmení, hraní a koupání by měly probíhat v pravidelných časech. To ale neznamená, že dítěti nedáte najíst, když má hlad. 😁.
Vytvořte miminku spánkovou rutinu
Spánkové rutiny fungují na dospělé a stejně tak i na děti. Před každým spaním dodržujte stejnou rutinu. Může to zahrnovat koupání, masáž, čtení knížky nebo zpívání ukolébavky. Tato rutina signalizuje dítěti, že se blíží čas na spánek, což mu pomáhá se uklidnit a připravit na usínání.
Dbejte na to, aby spánkovou rutinu znal každý člen domácnosti, který pomáhá s uspáváním. U nás uspáváme s manželem oba a děláme to samé.
Připravte pro miminko ideální prostředí na spánek
Prostředí, ve kterém miminko spí, by mělo být klidné, tmavé a tiché. Když jdete uspávat, zatáhněte rolety / žaluzie a zapněte bílý šum. Použití bílého šumu nejenže pomáhá blokovat rušivé zvuky, ale zároveň připomíná miminku zvuky, které slyšelo u maminky v bříšku.
Obecně bílý šum je jedna z nejlepších asociací na usínání, doporučuji používat opravdu všem. Jak vybrat bílý šum pro miminko si přečtěte v našem článku.
Používejte zavinovačku nebo swaddle up
Zavinování miminka je jedna z nejosvědčenějších technik, které znaly už naše babičky! Tato technika napodobuje těsné a teplé prostředí dělohy, což může výrazně zklidnit dítě a pomoci mu lépe spát. Při zavinování je důležité používat prodyšné a přírodní materiály, jako je bavlna nebo bambus, aby se předešlo přehřátí miminka, nebo nám se osvědčil vak na zavinování, který není tak teplý jako klasická zavinovačka.
Zavinování také pomáhá minimalizovat to, že se miminko samo probudí ručičkami a pokud používáte vak na zavinování místo klasické zavinovačky, tak se ani nezvládne poškrábat I když některá miminka mohou při zavinování protestovat, většina si na tuto techniku rychle zvykne a ocení pocit bezpečí a klidu.
Podle studie z roku 2007 v časopise Journal of Pediatrics navíc zavinování snižuje riziko výskytu syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS).
Zavinování by mělo být ukončeno ve 3-4 měsíci věku dítěte, jakmile se miminko začne otáčet na bříško. Pak přichází postupná odvykačka od zavinování (nejdřív necháte venku jednu ručičku.. atd).
Použijte techniky na zklidnění miminka
Miminka milují houpání, hlazení mezi očima a když už nic nezabírá, můžete zkusit i dudlíček. Každé miminko je jiné, takže musíte přijít na to, co vyhovuje nejvíce vašemu miminku. Nedoporučujeme ale učit miminko, že se usíná při kojení.
Učte miminko, aby usínalo samo v postýlce
Pokud je to možné, pokuste se miminko ukládat do postýlky ještě než úplně usne. Tím se naučí usínat samostatně, což výrazně pomáhá, aby miminko déle a lépe spalo. Pokud se totiž probudí během noci, bude mnohem snažší ho uspat znovu v postýlce, aby spalo déle.
Kdo jsem?
Jsem máma Jonáška, cestovatelka a česká podnikatelka. Už od 24 let mám problémy se spánkem a přečetla jsem o spánku snad úplně všechno. I proto jsem velmi podrobně řešila spánek našeho Jonáška, protože každé probuzení v noci pro mě znamená, že už nemůžu znovu usnout. To pro mě bylo devastující, protože jsem často i koukala od třičtvrtě na dvě. Tato rutina nás zachránila a proto jsem se rozhodla ji přeložit a doplnit o své poznatky, které jsem načerpala v odborných článcích, studiích a knihách.
Tip: Mrkněte na naši ultimátní výbavu pro miminko.
Často kladené otázky
Co když chceme jet na výlet, kde nelze dodržovat rutinu?
Rutina vás rozhodně nemá zabarikádovat doma, zkrátka ji porušíte a vrátíte se k ní, jakmile zas budete doma. I když doporučuji, abyste se snažili dodržovat, že miminko spí přes den podobně i na cestách.
Jak dosáhnout toho, aby se miminko nebudilo v noci?
Miminka se přirozeně v noci budí, ale od určitého věku zvládnou spát vkuse 6-7 hodin. Důležité je, aby přes den vypili co nejvíce kalorie. Děti mají omezený počet kalorii, které za den potřebují přijmout, když většinu z nich vypijí přes den, nebudou se budit tak často v noci.
Mám nedonošence, podle jakého věku se mám orientovat?
Vždycky se orientujeme podle korigovaného věku dítěte.
Zdroje
- Nelson, A.M. (2017). Risks and Benefits of Swaddling Healthy Infants. MCN: The American Journal of Maternal/Child Nursing, [online] 42(4), pp.216–225. Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28394766/
- Iwata S, Fujita F, Kinoshita M, Unno M, Horinouchi T, Morokuma S, Iwata O. Dependence of nighttime sleep duration in one-month-old infants on alterations in natural and artificial photoperiod. Sci Rep. 2017 Mar 17;7:44749. doi: 10.1038/srep44749. PubMed PMID: 28303945; PubMed Central PMCID: PMC5355994.
- Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R, Goh DY. Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep. 2015 May 1;38(5):717-22. doi: 10.5665/sleep.4662. PubMed PMID: 25325483; PubMed Central PMCID: PMC4402657.
- Coons S, Guilleminault C. Development of consolidated sleep and wakeful periods in relation to the day/night cycle in infancy. Dev Med Child Neurol. 1984 Apr;26(2):169-76. PubMed PMID: 6724155.
- Small, M. F (1998). Our Babies, Ourselves: how biology and culture shape the way we parent. Random House: Anchor Books.
- PARENTING SCIENCE. (2014). Baby sleep requirements: How much sleep do babies really need? [online] Available at: http://parentingscience.com/baby-sleep-requirements/
- PARENTING SCIENCE. (2018). What’s normal? An evidence-based baby sleep chart. [online] Available at: http://parentingscience.com/baby-sleep-chart/ [
- PARENTING SCIENCE. (2020). Baby sleep deprivation: How to tell if your baby isn’t sleeping enough. [online] Available at: http://parentingscience.com/baby-sleep-deprivation/
- Tham, E., Schneider, N. and Broekman, B. (2017). Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review. Nature and Science of Sleep, [online] Volume 9, pp.135–149. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/
