I když si to možná te? nemyslíte, uspávat miminko nemusí znamenat plá? a trápení na desítky minut nebo i hodiny. N?kdy sta?í opravdu jen malinko n?co zm?nit ve vašem denním režimu nebo v p?ístupu k uspávání dít?te a vaše miminko za?ne usínat b?hem chvilinky. Jak to vím? Sama jsem si tím prošla, a když jsem za?ala aplikovat t?chto 12 tip?, jak uspat miminko, tak jsme najednou za?ali mít s manželem p?íjemné ve?ery jen pro sebe.
12 tip?, jak rychle uspat miminko
Vím, že tohle možná ?tete uprost?ed noci nebo p?i uspávání, které trvá v??nost, a tak p?jdu hned k v?ci. Tyto tipy jsou založené nejen na mých zkušenostech, ale hlavn? na studiích a kurzech od zahrani?ních pediatr?, kte?í se specializují na spánek miminek.
Hlazení miminka na ?elí?ku
Tato technika funguje jen, když miminko nebre?í a je klidné. Já takhle uspávám našeho Jonáška. Miminko dejte v zavinova?ce do postýlky a jemn? p?ejížd?jte prsty p?es ?elí?ko sm?rem k o?í?kám, miminko reflexivn? zavírá o?i a uvol?uje se. M?žete také zkusit jemné hlazení po spáncích nebo kolem nosánku.
Poklepávání a houpání
Pokud vaše miminko je nervózní, plá?e, zkrátka není ješt? zklidn?né, osv?d?enou metodou je jemné rytmické poklepávání na zade?ek miminka nebo jeho jemné houpání. Možná se ptáte, pro? to miminka milují?
Tato technika napodobuje pohyby, které miminko zažívalo v d?loze, což mu dodává pocit bezpe?í. Než miminko uložíte do postýlky, m?žete ho chovat a poklepávat nebo houpat, dokud neza?ne být ospalé. Poté ho opatrn? položte do postýlky a pokra?ujte v jemném poklepávání nebo hlazení, dokud neusne?.
Zvuky „šššš“
Zvuky „šššš“ jsou další skv?lou metodou, jak uklidnit a uspat miminko. Tento zvuk napodobuje bílý šum, který miminka slyší v d?loze, a miminka ho zkrátka mají ráda. M?žete ho vydávat sami nebo použít p?ístroj na bílý šum.
Zkuste šátek, nosítko nebo klokánkování
Když vaše miminko nem?že usnout opravdu dlouho a už si nevíte rady, zkuste metodu skin-to-skin kontaktu, také známou jako klokánkování. Vím, že ve?er, když chcete, aby miminko šlo už spát do postýlky, to nemusí být ideální, ale pokud vám plá?e a je p?etažené, tak skin-to-skin kontakt je to nejefektivn?jší, co m?žete vyzkoušet. Miminko pak m?žete po hodin? opatrn? p?esunout do postýlky.
Tato technika zahrnuje držení miminka na vaší holé hrudi, což pomáhá stabilizovat jeho t?lesnou teplotu, srde?ní frekvenci a dýchání, snižuje stres a podporuje hlubší a delší spánek.
Miminko m?žete také uložit do šátku nebo ergonomického nosítka, což mu umožní být blízko vaší hrudi a cítit se bezpe?n?, podobn? jako v d?loze.
Nakrmte miminko
Vliv mléka a pevné stravy na spánek je výrazný. Hladové miminko neusne nebo bude spát jen krátce. Krmení miminka t?sn? p?ed spánkem m?že znamenat, že je p?íliš unavené na velké krmení a probudí se velmi brzy hladové. I proto je vhodn?jší krmit miminko t?eba 45-60 minut p?ed spánkem.
Pokud ale miminko nem?žete 15 minut a více uspat, ujist?te se, zda nemá hlad. To ud?lejte i v p?ípad?, že se snažíte miminko uspávat i více jak hodinu a už jste mu jednou zkoušeli mléko nabízet. Miminka jsou ?asto p?etažená a neví, že mají hlad – nebo hlad b?hem uspávání dostanou.
Teplota pokoje
Miminko by m?lo spinkat v 18–22 stupních a opravdu sta?í jedny dupa?ky / overal a zavinova?ka. To je teplota, která napomáhá miminku pohodln? usnout a spát bez p?eh?átí nebo podchlazení. P?eh?átí m?že zp?sobit nepokojný spánek a zvyšuje riziko SIDS (syndrom náhlého úmrtí kojenc?), zatímco p?íliš nízká teplota m?že vést k probouzení z d?vodu nepohodlí.
Vlhkost vzduchu by m?la být mezi 45-65 % v zim? a 40-60 % v lét?. Správná vlhkost vzduchu pomáhá udržet optimální prost?edí pro dýchání a snižuje riziko podrážd?ní dýchacích cest nebo suché pokožky. V zim? m?že být vzduch sušší kv?li vytáp?ní, zatímco v lét? m?že být vlh?í, takže je d?ležité používat zvlh?ova?e nebo odvlh?ova?e podle pot?eby.
Pokud je miminko navle?ené, m?že se stát, že je mu p?íliš velké horko, aby usnulo. To samé platí ale i v opa?ném p?ípad?.
Pokud vaše miminko je studené (nohy, ruce), možná mu je p?íliš velká zima a nem?že proto usnout.
Zajist?te miminku správnou atmosféru pro spánek
Miminka milují bílý šum, který jim pomáhá spojovat spánkové cykly a blokuje rušivé zvuky okolí. Ujist?te se, že v jejich prost?edí není nic stimulujícího, co by je rozptylovalo, jako jsou nap?íklad no?ní lampi?ky a rozhodn? jim nepoušt?jte písni?ky, které ?asto hrají takové ty koloto?e. Bílý šum je základ, pokud nevíte, jak funguje a nebo jaký vybrat, p?e?t?te si náš ?lánek.
Zatáhn?te rolety a zhasn?te všechna sv?tla. Temný pokoj je naprosto zásadní od 8 týdn? v?ku miminek, protože tma stimuluje uvol?ování melatoninu, hormonu, který pomáhá mimink?m p?i usínání (do 8 týdn? dostávají miminka melatonin od nás maminek).
Miminko dejte do zavinova?ky nebo do swaddle up pytle – mimink?m p?ipomíná prost?edí d?lohy a p?irozen? je to uklid?uje. Pokud se vám zdá, že vaše miminko nemá rádo zavinování, v?tšinou je to zp?sobeno spíše nevhodným oble?ením nebo p?íliš teplou zavinova?kou.
Jak p?ipravit miminku ideální prost?edí na spánek
- Zatemn?te pokoj co nejvíce (investujte do zatem?ovacích záv?s? nebo používejte rolety).
- Používejte zavinova?ku (nebo swaddle up pytel na spaní) až do 5 m?síc? nebo dokud se neza?nou otá?et.
- Zapn?te a zesilte bílý šum (m?l by být hlasitý asi jako sprcha, a to p?i všech spáncích i v noci).
Hlídejte miminku dobu bd?ní – režim
Nej?ast?jším d?vodem, pro? miminko nem?že usnout, je ten, že má špatn? nastavený denní režim = bu?to p?ed den p?íliš málo spí nebo p?íliš mnoho. Pokud spí p?íliš málo, je p?etažené, pokud spí p?íliš moc, není zas dostate?n? unavené.
Mít nastavený správný denní režim je zkrátka základ, pokud chcete, aby vám miminko dob?e usínalo i spalo v noci.
Doba bd?ní se m?ní s v?kem miminka, takže co funguje u dvoutýdenního miminka, nebude fungovat u osmitýdenního. P?e?t?te si v našem ?lánku, jaká je ideální denní režím miminka.
Jak to ?ešit
- Pokud vaše miminko špatn? usíná, podívejte se na délku jeho bd?ní a zkuste ji prodloužit nebo zkrátit. M?žete experimentovat každých pár dní, dokud to nenajdete správn?, nebo se ?i?te naším denním režimem.
Dodržujte klidový režim p?ed spánkem
Miminka se snadno p?estimulují, takže je d?ležité mít ?as na zklidn?ní miminka p?ed spánkem. To by m?lo být sou?ástí spánkové rutiny miminka, která pom?že, aby se dít? naladilo na spaní.
Díky této rutin? se to také velmi rychle nau?í, že brzy se p?jde spát a bude usínat mnohem rychleji. Náš Jonášek za?al po pár dnech praktikování spánkové rutiny a našich tip? do pár minut p?es den na své spánky a do 5-10 minut ve?er.
M?žete si s miminkem zazpívat, p?e?íst pohádku nebo si s ním tiše povídat v tlumen? osv?tlené místnosti.
Pomozte miminku, aby se um?lo uspat samo
Do 4 m?síc? v?ku je d?ležité, abyste vašemu miminku pomáhali s usínáním. V tomto období nejsou d?ti schopné samy v?dom? usnout, takže je naprosto v po?ádku, že pot?ebují vaši pomoc. M?že to zahrnovat houpání, zpívání, kojení nebo jiné zklid?ující aktivity, které vaše miminko uklidní a pomohou mu usnout.
4m?sí?ní spánková regrese
Kolem ?tvrtého m?síce p?ichází tzv. 4m?sí?ní spánková regrese, která m?že být pro rodi?e velmi náro?ná. Spánek miminka se v této dob? m?ní a m?že se zdát, že se vše, co jste dosud zvládli, zhroutilo. Miminka se za?ínají budit ?ast?ji a jejich spánek je mén? p?edvídatelný. Tento jev je ale také p?íležitostí k tomu, aby se vaše dít? nau?ilo nové dovednosti – v?dom? se uspávat.
Jak nau?it miminko usínat samo
Po ?ty?m?sí?ní regresi je ideální ?as za?ít pracovat na tom, aby se vaše miminko nau?ilo usínat samo. Tady je n?kolik krok?, které m?žete vyzkoušet:
Pokud jste dosud své miminko houpali nebo kojili až do úplného spánku, za?n?te to postupn? snižovat.
M?žete ho nap?íklad houpání zpomalit a nakonec úpln? p?estat, jakmile je vaše dít? uvoln?né a klidné, ale ješt? nespí. Pokud mu spojujete krmení s usínáním, zkuste to pomalu rozpojovat a krmit 45 minut až hodinu p?edtím, než jde miminko spát.
Za?n?te ukládat své miminko do postýlky, když je ospalé, ale je ješt? vzh?ru. Tím mu umožníte, aby si za?alo spojovat postýlku s místem, kde usíná, a ne jen s místem, kde se probouzí.
Konzistentní ve?erní rutina je klí?ová. Ta m?že zahrnovat koupání, ?tení pohádky, zpívání ukolébavky nebo jemnou masáž. D?ležité je, aby tyto ?innosti probíhaly každý ve?er ve stejném po?adí a ?ase, což miminku pom?že p?edvídat, co p?ijde dál.
Pokud je vaše miminko zvyklé na vaši p?ítomnost p?i usínání, zkuste se postupn? vzdalovat. Prvn? m?žete sed?t vedle postýlky a postupn? se každý ve?er vzdalovat o trochu víc, dokud nebude schopné usnout samo.
Používejte stále výše zmín?ný bílý šum, který signalizuje miminku, že je ?as na spánek.
Bu?te trp?liví a konzistentní. Nau?it miminko usínat samo m?že trvat n?jaký ?as a je normální, že budou období, kdy to nep?jde hladce. D?ležité je vytrvat a pokra?ovat v nastaveném režimu.
Hlídejte denní délku spánk?
V?tšina rodi?? má zažité, že spící miminko by se nikdy nem?lo budit. Tento p?edpoklad vychází z mylné p?edstavy, že všechna miminka jsou p?irozen? zdatná v um?ní spánku a dokáží si sama p?esn? regulovat délku svých denních spánk?. I když m?že probouzení miminka znít kontraproduktivn?, je d?ležité si uv?domit, že d?tský spánek b?hem dne není tak regenera?ní jako spánek b?hem noci.
Bohužel, toto neplatí pro naprostou v?tšinu d?tí. Miminka se musí nau?it spánkové dovednosti, podobn? jako se starší d?ti musí nau?it ?íst. Od narození nejsou automaticky schopna rozlišovat mezi dnem a nocí a nev?dí, jak regulovat své spánkové hodiny nebo si vytvo?it a udržet cirkadiánní rytmus.
Miminka pot?ebují pomoc p?i nastavování správného režimu spánku, a to zahrnuje i probouzení b?hem dne, aby se p?edešlo p?íliš dlouhým spánk?m, které by mohly narušit no?ní spánek. Tento proces je d?ležitý pro jejich vývoj a schopnost získat kvalitní no?ní odpo?inek, který je pro jejich r?st a vývoj zásadní.
Zdroje
- BOUKER, Sabrina E. Baby Sleep Handbook: 5 steps to establish a routine and regulate your baby’s sleep by the age of 7 weeks, without Cry It Out. EB Press.
- Burnham, Melissa M et al. (2002). Nighttime sleep-wake patterns and self-soothing from birth to one year of age: a longitudinal intervention study. Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines vol. 43,6 (2002): 713-25. doi:10.1111/1469-7610.00076
- Goodlin-Jones, B L et al. (2001). Night waking, sleep-wake organization, and self-soothing in the first year of life. Journal of developmental and behavioral pediatrics: JDBP vol. 22,4 (2001): 226-33.
- Jones, Sandy, and Marcie Jones Brennan. Great Expectations: Baby Sleep Guide. Union Square & Co., 2010.
- Kitsaras, George et al. “Bedtime routines child wellbeing & development.” BMC public health vol. 18,1 386. 21 Mar. 2018, doi:10.1186/s12889-018-5290-3
- Perkin, Michael R et al. (2018). Association of Early Introduction of Solids With Infant Sleep: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA pediatrics vol. 172,8 (2018): e180739. doi:10.1001/jamapediatrics.2018.0739
- Spencer, J A et al. (1990). White noise and sleep induction. Archives of disease in childhood vol. 65,1 (1990): 135-7. doi:10.1136/adc.65.1.135
- Tham, Elaine Kh et al. “Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review.” Nature and science of sleep vol. 9 135-149.
