5 tipů na nejkvalitnější hořčík na českém trhu

Hořčík je nepostradatelným minerálem pro správné fungování lidského těla. Přestože se někdy přehlíží jeho úloha, podpora energetického metabolismu, svalů a udržování zdravých kostí je neocenitelná. Jak ale poznat, který hořčík je kvalitní? V našem článku se dozvíte, k čemu hořčík potřebujeme, na jaká kritéria se dívat při jeho výběru a dáme vám také 5 tipů na nejkvalitnější hořčík na českém trhu.

K čemu je hořčík a proč ho potřebujeme

Správné fungování našeho těla závisí na mnoha minerálech a vitamínech, které přijímáme prostřednictvím stravy. Hořčík patří mezi ty nejdůležitější minerály, protože má vliv na celou řadu procesů, které udržují naše tělo v optimálním stavu. Zajišťuje správné fungování svalů, nervů, dokonce i některých tělesných orgánů a mnoho dalších procesů. 

Věděli jste, že podle nových studií chybí hořčík 72 % mužům a 77 % žen? A protože si lidské tělo hořčík samo vyrobit neumí, je důležité ho tělu dodávat. Přestože část hořčíku přijímáme skrze potravu, toto množství není dostatečné. Proto bychom měli přijímat hořčík v doplňcích stravy.

Jakou funkci má v lidském těle hořčík

Hořčík je nezbytný pro správný chod enzymů, což jsou látky, které urychlují chemické reakce v těle a také zajišťuje správnou funkci svalů, nervů a srdeční činnost. Mezi důležité funkce tedy patří:

• Energie a správná činnost metabolismu: Hořčík je nezbytný pro přeměnu potravy na energii. Pomáhá při aktivaci enzymů, které jsou zapojeny do metabolismu sacharidů a tuků. A pomáhá také při ukládání a využití energie ve většině biochemických procesů v buňkách. Díky tomu máte více energie a jste méně unavení.

Mohlo by vás také zajímat: Cirkadiánní rytmus, jak funguje a jak ho zlepšit

• Svalová kontrakce: Hořčík dokáže regulovat svalové kontrakce a pomáhá uvolňovat svaly po kontrakci, protože se podílí na přenosu nervových vzruchů ve svalech.  
• Stabilita DNA a RNA: Hořčík pomáhá se stabilizací nukleových kyselin a syntézu proteinů. 
• Kostní zdraví: Spolu s vápníkem a fosforem je hořčík jeden z hlavních minerálů pro udržování zdraví kostí a zubů.
• Regulace krevního tlaku: Pomáhá udržovat krevní tlak v optimální hladině.

Kolik hořčíku tělo potřebuje a jaká je doporučená denní dávka

Přestože část hořčíku tělo přijímá z potravy, a to okolo 30 % denní dávky, je těžké přijmou každý den dostatečné množství. Právě proto je důležité ho pravidelně doplňovat skrze potravinových doplňků s vysokým obsahem hořčíku. Doporučení denní dávka hořčíku se pohybuje mezi 350 až 400 mg.

Jak se projevuje nadbytek hořčíku

Většinu lidí ani nenapadne, že je možné se hořčíkem “předávkovat”. Jak se říká, všeho moc škodí a u hořčíku se jeho nadbytek projevuje hlavně nechutenstvím, zvýšenou srdeční činností, průjmem a někdy také zvracením.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku může být spojen s řadou nepříjemných příznaků, které bychom neměli ignorovat. Jaké jsou tyto klasické známky nedostatku hořčíku a proč bychom neměli čekat, až se objeví?

• Svalová slabost a křeče: Nejběžnějším příznakem nedostatku hořčíku jsou svalové křeče, které se projevují nepříjemným napětím a ztuhlosti svalů nejčastěji v dolních končetinách. Časté jsou také křeče během spánku. Ve vážnějších případech jde o náhlou a ostrou bolest svalů.
• Únava a nedostatek energie: Protože je hořčík součástí energetického metabolismu, jeho nedostatek se obvykle projevuje chronickou únavou.
• Nespavost a nervozita: Podrážděnost, problémy s usínáním a nespavost může mít na svědomí také nedostatek hořčíku, protože se podílí na fungování nervové soustavy.

Mohlo by vás také zajímat: 7 Tipů, proč nemůžete spát a jak je řešit

• Problémy s kardiovaskulárním systémem: Nedostatek hořčíku může přispět k problémům s kardiovaskulárním systémem, včetně arytmie a hypertenze.

Možná vás také překvapí, že o hořčík, který naše tělo má, přicházíme při dlouhodobému vystavení stresu, při nemoci, nadměrné fyzické aktivitě nebo také při konzumaci velkého množství alkoholu.

Jak vybrat kvalitní hořčík

Nyní se pojďme podívat na to, na co se zaměřit při výběru kvalitního hořčíku, protože ne všechny produkty na trhu jsou kvalitní.

• Složení: Je důležité zvolit výrobce, který používá kvalitní a čisté suroviny. Nízká kvalita surovin může ovlivnit vstřebatelnost a účinnost hořčíku.

• Forma hořčíku: Existuje několik forem hořčíku v doplňcích, jako jsou hořčíkové soli (např. citrát hořečnatý, oxid hořečnatý), hořčíkové aminokyseliny (např. magnesium glycinate) nebo hořčíkové hladiny ve formě chelátů.
  Citrát hořečnatý a glycinate jsou obecně považovány za dobře vstřebatelné formy. Podle vašeho záměru vybíráte formu hořčíku, protože každá forma může být zaměřena na něco jiného.
  
• Dávkování: Dávkování hořčíkového doplňku by mělo odpovídat individuálním potřebám a přijaté dávce z potravy. Příliš nízké dávkování nemusí poskytnout dostatečné množství hořčíku, zatímco příliš vysoké dávky mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Pro mnoho dospělých se doporučuje denní příjem hořčíku kolem 300–400 mg.
  
• Doprovodné látky: Některé doplňky obsahují další látky, jako jsou vitamíny B6 nebo D, které mohou podporovat vstřebatelnost hořčíku. Přítomnost těchto doprovodných látek může být výhodná, zejména pokud jsou synergicky účinné.

Jakou formu hořčíku si vybrat?

Protože je na trhu mnoho druhů hořčíků a každá forma hořčíku může mít své specifické vlastnosti a výhody. Vhodnou formu vybírejte podle vašich preferencí, co chcete hořčíkem podpořit. Jaké jsou nejčastější formy hořčíku?

• Bisglycinát: Tato forma hořčíku může mít uklidňující účinky na nervový systém. Je také nejlépe vstřebatelnou formou pro tělo. Často se doporučuje pro zlepšení spánku, uklidnění a regeneraci.

TIP: Bisglycinát je jedna z nejlepších forem hořčíku, u které tělo dokáže vstřebat téměř 100 %. Vyzkoušejte Performance Magnesium 1000 mg, 100 vegan kapslí, (Hořčík 200 mg + Vitamín B6). My jsme tento produkt otestovali a naše zkušenosti najdete v naší recenzi.

• Treonát: Je organická forma hořčíku vázaná na aminokyselinu threonin, má tendenci dobře pronikat buněčnými membránami, což může podporovat účinné dodání hořčíku do buněk. Používá se pro snížení úzkosti, zlepšení spánku a zvýšení pozornosti.

TIP: Hledáte hořčík, který vám pomůže lépe spát? Pro spánek je nejlepší BrainMax Sleep Magnesium, díky kterému se vám bude spát jako v bavlnce.

• Malát: Tato forma je zapojena do energetického metabolismu a může podporovat rychlejší vstřebávání hořčíku v trávicím systému. Používá se především proti únavě tak, aby tělo dobře hospodařilo s energií.
  

TIP: Cítíte se často unavení? Doplňte hořčík ve formě kvalitního malátu BrainMax Energy Magnesium.

• Taurát hořečnatý: Tato forma hořčíku je vázaná na aminokyselinu taurin, která má antioxidační a kardiovaskulární benefity. Je zaměřen na podporu zdraví srdce a cév.

TIP: Podpořte své srdce a cévy s taurátem hořečnatým Viridian Magnesium .

• Orotát: Ideální forma hořčíku pro sportovce, která zlepšuje fyzickou výkonnost a posiluje činnost srdce.

 Jaká je vstřebatelnost hořčíku

Každý výživový doplněk může být svou vstřebatelností odlišný. U hořčíku je velmi dobře vstřebatelný citrát hořečnatý, u kterého tělo dokáže vstřebat až 80 %, ale také bisglycinát hořčíku, u kterého je to až 100 % a patří k těm nejkvalitnějším. 

Obecně mají skvělou vstřebatelnost organické formy hořčíku, jako jsou sloučeniny s chelátově vázaným hořčíkem, a menší vstřebatelnost anorganické formy hořčíků jako například síran hořečnatý, který je vhodný především na koupele.

TIP: Dopřejte si uvolňující koupel s epsomskou solí pro uvolnění svalů.

Věděli jste, že levný hořčík s obsahem oxidu hořečnatého obsahuje této látky okolo 60 %, z nichž se do těla dokážou vstřebat pouze 4 %?  

Jak poznat kvalitní doplněk stravy s obsahem hořčíku

Kvalitní hořčík by měl obsahovat minimální množství aditiv, jako jsou konzervanty, aromata nebo plnidla. Pro vnitřní užívání jsou nejlépe vstřebatelné organické formy hořčíku, proto kontrolujte obsažené látky ve složení. 

Některé doprovodné látky, jako jsou vitamín B a D mohou podporovat jeho vstřebatelnost.

5 Tipů na nejkvalitnější hořčík

Jak už víte, velmi záleží na cílech a záměru, proč chcete hořčík užívat. Také už víte, že nejkvalitnější forma je bisglycinát, protože ho tělo dokáže vstřebat téměř všechen. My doporučujeme těchto 5 produktů  které jsou jedny z nejkvalitnějších na českém trhu:

1. Performance Magnesium 1000 mg, 100 vegan kapslí, (Hořčík 200 mg + Vitamín B6) – Čisté složení kvalitního hořčíku, který je vhodné užívat po tréninku a v odpoledních či večerních hodinách ke snížení kortizolu (stresového hormonu).

2. Magnesium complex – Prémiová forma skvěle vstřebatelného hořčíku s řadou více než 70 makro, mikro a stopových prvků, v kombinaci s vitaminy B1 a B6. Je ve formě prášku, který stačí nasypat do úst a nemusí se ani zapíjet.

3. Flow Mg 2.0 – Unikátní kombinace šesti forem hořčíku spolu s vitaminem D v jedné tobolce účinně zvyšuje jeho absorpci v organismu.

4. Tekutý hořčík Pure rituals lipozomální Magnésium – Dáváte přednost tekuté formě hořčíku?  Tyto aktivní látky jsou navíc obaleny malými částečkami tuku, takzvanými lipozomy, které je dopraví do buněk v podstatě neporušeny. 

5. Hořčík chelátový – Chelát představuje podobu minerálu, která je v přírodě naprosto běžná a proto si s ní i naše tělo umí dobře poradit a lépe ji zpracovat. Díky tomu je chelátový hořčík skvěle vstřebatelný.

Přírodní zdroje hořčíku

Jak už víte, doplňky stravy jsou velkým pomocníkem, jak dodat našemu tělu potřebný hořčík. Přesto bychom se měli snažit ho přijímat prostřednictvím stravy. Jaké potraviny jsou dobrým zdrojem hořčíku?

• Ovoce (datle, fíky, meruňky, banány),
• ořechy a semínka (mandle, kešu)
• luštěniny,
• maso a ryby (kuřecí prsa, tuňák, losos). 

Jak souvisí hořčík se sportovním výkonem?

Při fyzické aktivitě dochází ke zvýšené spotřebě hořčíku, který je nezbytný pro tvorbu energie v buňkách. Nedostatek hořčíku může vést k svalovým křečím, únavě a snížené výkonnosti. Navíc je potřebný i jako prevence svalových zranění, protože pomáhá uvolňovat svaly a může tak snižovat riziko svalových křečí a zranění při intenzivní fyzické aktivitě.

TIP: Pro sportovce doporučujeme Performance Magnesium® Powder, který  zajišťuje nejvyšší koncentraci elementárního hořčíku a vynikající biodostupnost v organismu.

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Faryadi, Q., 2012. The magnificent effect of magnesium to human health: a critical review. International Journal of Applied, 2(3), pp.118-126.

Dean, C., 2007. The miracle of magnesium. Ballantine Books.

Malter, R., 2008. Magnesium Deficiency and the Mind/Body Connection. Education and Health Resources.

Musso, C.G., 2009. Magnesium metabolism in health and disease. International urology and nephrology, 41, pp.357-362.