Už jste určitě slyšeli o hormonu štěstí nebo-li serotoninu. O co, že se přesně jedná? Serotonin je důležitý neurotransmiter, který ovlivňuje mnoho aspektů našeho zdraví, včetně nálady, chování, spánku, tělesných funkcí a chemické rovnováhy v mozku. Jeho správná hladina se obvykle projevuje na naší celkové spokojenosti.
Co je serotonin a jak funguje
Serotonin je monoaminový neurotransmiter, který se nachází v mozku a nervových buňkách. Jeho hlavním úkolem je předávat signály mezi nervovými buňkami, přičemž má vliv na mnoho různých psychologických a tělesných funkcí.
Mezi funkce serotoninu patří:
- regulace nálady a emocí,
- řízení spánku a bdění,
- kontrola chuti k jídlu a trávení,
- ovlivňování paměti a učení.
Nízké hladiny serotoninu jsou naopak spojovány s poruchami nálady, jako je například deprese nebo úzkost. Zároveň nadměrné hladiny serotoninu mohou způsobit poruchy, jako je serotoninový syndrom.
Výzkum serotoninu také pomáhá při vývoji léčebných postupů pro mnoho duševních poruch.
Serotonin vs. dopamin
Serotonin a dopamin jsou oba neurotransmitery, ale mají různé účinky na tělo a mysl. Jsou mezi nimi následující rozdíly:
- funkce: Serotonin ovládá vaši náladu, chuť k jídlu a spánek, zatímco dopamin je spojen s pocitem potěšení, odměny a motivace.
- Produkce: Serotonin se produkuje v mozkovém kmínku, zatímco dopamin v mezimozku.
- Nedostatek: Nízká hladina serotoninu může vést k depresi a úzkosti, zatímco nízká hladina dopaminu může vést k Parkinsonově nemoci a ztrátě motivace.
- Léčba: Antidepresiva obvykle zvyšují hladinu serotoninu, zatímco léky na léčbu Parkinsonovy nemoci se zaměřují na zvýšení hladiny dopaminu.
TIP: Vše, co potřebujete vědět o kortizolu.
Role serotoninu v těle
Jak už bylo řečeno, serotonin hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických funkcích. Pomáhá regulovat náladu, úzkosti, spánek a stres.
Serotonin je často označován jako hormon štěstí, protože ovlivňuje naši dobrou náladu. Hladiny serotoninu v mozku mají tedy vliv na to, jak se cítíte. Naopak úzkosti či depresivní epizody mohou souviset právě s nízkými hladinami serotoninu.
Serotonin také působí na regulaci spánku, konkrétně na cyklus spánku a bdění. Jeho hladiny se mění během dne a noci, což ovlivňuje naši bdělost a schopnost usnout.
V souvislosti se stresem pomáhá regulovat naši reakci na stresové situace. Může také ovlivňovat paměť a učení, protože je nezbytný pro správnou komunikaci mezi neurony.
Kromě výše zmíněného serotonin také ovlivňuje:
- chuť k jídlu: Serotonin reguluje chutě k jídlu a pomáhá udržovat rovnováhu mezi pocitem hladu a sytosti.
- Krevní srážení: Serotonin je součástí procesu krevního srážení a pomáhá při zastavování krvácení poškozených cév.
- Trávení: Serotonin hraje roli v trávicím systému a může regulovat střevní kontrakce a sekreci.
- Funkci střev: Serotonin ovlivňuje peristaltiku, což je pohyb hladkých svalů ve střevech, a pomáhá ve správném pohybu potravy trávicím traktem.
- Hojení ran: Serotonin podporuje hojení ran a regeneraci tkáně, omezuje zánět a urychluje hojení.
- Cévy: Serotonin pomáhá udržovat zdraví cév, ovlivňuje jejich pružnost a pomáhá udržovat normální krevní tlak.
- Sexuální touhu: Serotonin společně s dopaminem může uvolnit sexuální touhy.
Zajímá vás, jaké jsou příčiny nadměrného pocení v noci? Dozvíte se v našem článku.
Nedostatek serotoninu
Pokud máte nedostatek serotoninu, může za to obvykle více příčin. Může se stát, že vaše tělo není schopno vyprodukovat dostatečné množství serotoninu nebo nemáte dostatek pohybu či tryptofanu ze stravy.
Normální hladina serotoninu se udává kolem 101 až 283 nanogramů na mililitr.
Nedostatek serotoninu se může projevovat těmito příznaky:
- poruchy nálady,
- deprese,
- úzkosti,
- problémy se spánkem,
- potíže s pamětí a učením,
- trávicí obtíže.
Mohlo by vás zajímat: Kortizol: Vše, co potřebujete vědět
Jak zvýšit serotonin
Pokud chcete zvýšit hladinu serotoninu, existuje hned několik způsobů, jak toho dosáhnout. Pojďme se podívat na 5 hlavních způsobů, jak zvýšit serotonin.
1) Sluneční světlo
Vystavování se slunečnímu světlu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu. Sluneční světlo pomáhá stimulovat tvorbu serotoninu a zároveň podporuje tvorbu vitamínu D.
Snažte se trávit alespoň 15 minut denně na přímém slunci a čerstvém vzduchu.
TIP: Myslíte si, že nemáte dostatek vitamínu D? Udělejte si rychlotest nedostatku vitamínu D.
2) Strava
Dále se zaměřte na správnou stravu. Některé potraviny obsahují látky, které přispívají ke zvýšení serotoninu. Mezi tyto potraviny patří:
- banány,
- losos,
- ořechy,
- celozrnné produkty,
- mléčné výrobky,
- hořká čokoláda.
3) Doplňky stravy
Hladinu serotoninu můžete také zvýšit pomocí doplňků stravy. Před užitím jakéhokoli doplňku se ale poraďte se svým lékařem. Některé doplňky a byliny, jako například 5-HTP nebo šalvěj, mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu.
TIP: Sleep Support – doplněk stravy pro kvalitnější spánek
4) Pravidelný pohyb
Kromě výše zmíněného, můžete zvýšit hladinu serotoninu prostřednictvím cvičení.
Pravidelná tělesná aktivita, jako je chůze, běh nebo jiný sport, stimuluje tvorbu serotoninu a endorfinů, což zlepšuje vaši náladu a celkově působí pozitivně na váš organismus.
5) Relaxační techniky
Zkuste zařadit do svého života relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání. Tyto aktivity pomáhají snižovat hladinu stresových hormonů a mohou tak přispět ke zvýšení hladiny serotoninu.
Mohlo by vás zajímat: L-tryptofan: Účinky, zkušenosti a za jak dlouho zabere
Serotoninový syndrom
Opačným problémem nedostatku serotoninu je jeho přebytek, který může zapříčinit takzvaný serotoninový syndrom. Ten obvykle vzniká v důsledku užívání některých léků, zejména antidepresiv, nebo užívání návykových látek.
Mezi příznaky serotoninového syndromu patří:
- nespavost,
- zmatek,
- neklid,
- rozšířené zornice,
- bolest hlavy,
- nevolnost
- zvracení,
- průjem,
- rychlý srdeční tep,
- třes,
- ztráta svalové koordinace.
Mírná forma serotoninového syndromu většinou vymizí do dvou dnů, ale vážnější forma může člověka ohrozit na životě. Bez včasné léčby může serotoninový syndrom vést k selhání ledvin, kómatu či smrti. Pokud máte podezření na serotoninový syndrom, okamžitě vyhledejte lékaře.
Často kladené otázky:
Jaký je význam serotoninu pro naši náladu?
Serotonin je známý svou schopností ovlivnit naši náladu. Nedostatek serotoninu může způsobit deprese a úzkost, zatímco dostatečná hladina serotoninu přispívá k lepší náladě a všeobecnému pohodlí.
Jak lze přirozeně zvýšit hladinu serotoninu?
Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu přirozeně, včetně stravy, fyzické aktivity a relaxačních technik.
Jak serotonin ovlivňuje spánek?
Serotonin hraje důležitou roli při regulaci spánku. Zvýšená hladina serotoninu může pomoci usnadnit usínání a zlepšit kvalitu spánku.
Co se stane, pokud mám nedostatečnou hladinu serotoninu?
Pokud máte nedostatečnou hladinu serotoninu, můžete zažít mít deprese, úzkosti, problémy se spánkem a další psychické potíže.
Existují nějaké vedlejší účinky spojené s užíváním doplňků pro zvýšení hladiny serotoninu?
Užívání doplňků pro zvýšení hladiny serotoninu může mít vedlejší účinky jako zažívací potíže a nespavost. Braní jakýkoliv doplňků stravy konzultujte nejprve s lékařem.
Zdroje:
- MOHAMMAD‐ZADEH, L. F.; MOSES, L.; GWALTNEY‐BRANT, S. M. Serotonin: a review. Journal of veterinary pharmacology and therapeutics, 2008, 31.3: 187-199.
- GEYER, Mark A.; VOLLENWEIDER, Franz X. Serotonin research: contributions to understanding psychoses. Trends in pharmacological sciences, 2008, 29.9: 445-453.
- BERGER, Miles; GRAY, John A.; ROTH, Bryan L. The expanded biology of serotonin. Annual review of medicine, 2009, 60: 355-366.
- STERNBACH, Harvey. The serotonin syndrome. Am J Psychiatry, 1991, 148.6: 705-713.
- LUCKI, Irwin. The spectrum of behaviors influenced by serotonin. Biological psychiatry, 1998, 44.3: 151-162.
