Už jste ur?it? slyšeli o hormonu št?stí nebo-li serotoninu. O co, že se p?esn? jedná? Serotonin je d?ležitý neurotransmiter, který ovliv?uje mnoho aspekt? našeho zdraví, v?etn? nálady, chování, spánku, t?lesných funkcí a chemické rovnováhy v mozku. Jeho správná hladina se obvykle projevuje na naší celkové spokojenosti.
Co je serotonin a jak funguje
Serotonin je monoaminový neurotransmiter, který se nachází v mozku a nervových bu?kách. Jeho hlavním úkolem je p?edávat signály mezi nervovými bu?kami, p?i?emž má vliv na mnoho r?zných psychologických a t?lesných funkcí.
Mezi funkce serotoninu pat?í:
- regulace nálady a emocí,
- ?ízení spánku a bd?ní,
- kontrola chuti k jídlu a trávení,
- ovliv?ování pam?ti a u?ení.
Nízké hladiny serotoninu jsou naopak spojovány s poruchami nálady, jako je nap?íklad deprese nebo úzkost. Zárove? nadm?rné hladiny serotoninu mohou zp?sobit poruchy, jako je serotoninový syndrom.
Výzkum serotoninu také pomáhá p?i vývoji lé?ebných postup? pro mnoho duševních poruch.
Serotonin vs. dopamin
Serotonin a dopamin jsou oba neurotransmitery, ale mají r?zné ú?inky na t?lo a mysl. Jsou mezi nimi následující rozdíly:
- funkce: Serotonin ovládá vaši náladu, chu? k jídlu a spánek, zatímco dopamin je spojen s pocitem pot?šení, odm?ny a motivace.
- Produkce: Serotonin se produkuje v mozkovém kmínku, zatímco dopamin v mezimozku.
- Nedostatek: Nízká hladina serotoninu m?že vést k depresi a úzkosti, zatímco nízká hladina dopaminu m?že vést k Parkinsonov? nemoci a ztrát? motivace.
- Lé?ba: Antidepresiva obvykle zvyšují hladinu serotoninu, zatímco léky na lé?bu Parkinsonovy nemoci se zam??ují na zvýšení hladiny dopaminu.
TIP: Vše, co pot?ebujete v?d?t o kortizolu.
Role serotoninu v t?le
Jak už bylo ?e?eno, serotonin hraje klí?ovou roli v mnoha fyziologických funkcích. Pomáhá regulovat náladu, úzkosti, spánek a stres.
Serotonin je ?asto ozna?ován jako hormon št?stí, protože ovliv?uje naši dobrou náladu. Hladiny serotoninu v mozku mají tedy vliv na to, jak se cítíte. Naopak úzkosti ?i depresivní epizody mohou souviset práv? s nízkými hladinami serotoninu.
Serotonin také p?sobí na regulaci spánku, konkrétn? na cyklus spánku a bd?ní. Jeho hladiny se m?ní b?hem dne a noci, což ovliv?uje naši bd?lost a schopnost usnout.
V souvislosti se stresem pomáhá regulovat naši reakci na stresové situace. M?že také ovliv?ovat pam?? a u?ení, protože je nezbytný pro správnou komunikaci mezi neurony.
Krom? výše zmín?ného serotonin také ovliv?uje:
- chu? k jídlu: Serotonin reguluje chut? k jídlu a pomáhá udržovat rovnováhu mezi pocitem hladu a sytosti.
- Krevní srážení: Serotonin je sou?ástí procesu krevního srážení a pomáhá p?i zastavování krvácení poškozených cév.
- Trávení: Serotonin hraje roli v trávicím systému a m?že regulovat st?evní kontrakce a sekreci.
- Funkci st?ev: Serotonin ovliv?uje peristaltiku, což je pohyb hladkých sval? ve st?evech, a pomáhá ve správném pohybu potravy trávicím traktem.
- Hojení ran: Serotonin podporuje hojení ran a regeneraci tkán?, omezuje zán?t a urychluje hojení.
- Cévy: Serotonin pomáhá udržovat zdraví cév, ovliv?uje jejich pružnost a pomáhá udržovat normální krevní tlak.
- Sexuální touhu: Serotonin spole?n? s dopaminem m?že uvolnit sexuální touhy.
Zajímá vás, jaké jsou p?í?iny nadm?rného pocení v noci? Dozvíte se v našem ?lánku.
Nedostatek serotoninu
Pokud máte nedostatek serotoninu, m?že za to obvykle více p?í?in. M?že se stát, že vaše t?lo není schopno vyprodukovat dostate?né množství serotoninu nebo nemáte dostatek pohybu ?i tryptofanu ze stravy.
Normální hladina serotoninu se udává kolem 101 až 283 nanogram? na mililitr.
Nedostatek serotoninu se m?že projevovat t?mito p?íznaky:
- poruchy nálady,
- deprese,
- úzkosti,
- problémy se spánkem,
- potíže s pam?tí a u?ením,
- trávicí obtíže.
Mohlo by vás zajímat: Kortizol: Vše, co pot?ebujete v?d?t
Jak zvýšit serotonin
Pokud chcete zvýšit hladinu serotoninu, existuje hned n?kolik zp?sob?, jak toho dosáhnout. Poj?me se podívat na 5 hlavních zp?sob?, jak zvýšit serotonin.
1) Slune?ní sv?tlo
Vystavování se slune?nímu sv?tlu je jedním z nejú?inn?jších zp?sob?, jak zvýšit hladinu serotoninu. Slune?ní sv?tlo pomáhá stimulovat tvorbu serotoninu a zárove? podporuje tvorbu vitamínu D.
Snažte se trávit alespo? 15 minut denn? na p?ímém slunci a ?erstvém vzduchu.
TIP: Myslíte si, že nemáte dostatek vitamínu D? Ud?lejte si rychlotest nedostatku vitamínu D.
2) Strava
Dále se zam??te na správnou stravu. N?které potraviny obsahují látky, které p?ispívají ke zvýšení serotoninu. Mezi tyto potraviny pat?í:
- banány,
- losos,
- o?echy,
- celozrnné produkty,
- mlé?né výrobky,
- ho?ká ?okoláda.
3) Dopl?ky stravy
Hladinu serotoninu m?žete také zvýšit pomocí dopl?k? stravy. P?ed užitím jakéhokoli dopl?ku se ale pora?te se svým léka?em. N?které dopl?ky a byliny, jako nap?íklad 5-HTP nebo šalv?j, mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu.
TIP: Sleep Support – dopln?k stravy pro kvalitn?jší spánek
4) Pravidelný pohyb
Krom? výše zmín?ného, m?žete zvýšit hladinu serotoninu prost?ednictvím cvi?ení.
Pravidelná t?lesná aktivita, jako je ch?ze, b?h nebo jiný sport, stimuluje tvorbu serotoninu a endorfin?, což zlepšuje vaši náladu a celkov? p?sobí pozitivn? na váš organismus.
5) Relaxa?ní techniky
Zkuste za?adit do svého života relaxa?ní techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání. Tyto aktivity pomáhají snižovat hladinu stresových hormon? a mohou tak p?isp?t ke zvýšení hladiny serotoninu.
Mohlo by vás zajímat: L-tryptofan: Ú?inky, zkušenosti a za jak dlouho zabere
Serotoninový syndrom
Opa?ným problémem nedostatku serotoninu je jeho p?ebytek, který m?že zap?í?init takzvaný serotoninový syndrom. Ten obvykle vzniká v d?sledku užívání n?kterých lék?, zejména antidepresiv, nebo užívání návykových látek.
Mezi p?íznaky serotoninového syndromu pat?í:
- nespavost,
- zmatek,
- neklid,
- rozší?ené zornice,
- bolest hlavy,
- nevolnost
- zvracení,
- pr?jem,
- rychlý srde?ní tep,
- t?es,
- ztráta svalové koordinace.
Mírná forma serotoninového syndromu v?tšinou vymizí do dvou dn?, ale vážn?jší forma m?že ?lov?ka ohrozit na život?. Bez v?asné lé?by m?že serotoninový syndrom vést k selhání ledvin, kómatu ?i smrti. Pokud máte podez?ení na serotoninový syndrom, okamžit? vyhledejte léka?e.
?asto kladené otázky:
u003cstrongu003eJaký je význam serotoninu pro naši náladu?u003c/strongu003e
Serotonin je známý svou schopností ovlivnit naši náladu. Nedostatek serotoninu m?že zp?sobit deprese a úzkost, zatímco dostate?ná hladina serotoninu p?ispívá k lepší nálad? a všeobecnému pohodlí.
u003cstrongu003eJak lze p?irozen? zvýšit hladinu serotoninu?u003c/strongu003e
Existuje n?kolik zp?sob?, jak zvýšit hladinu serotoninu p?irozen?, v?etn? stravy, fyzické aktivity a relaxa?ních technik.
u003cstrongu003eJak serotonin ovliv?uje spánek?u003c/strongu003e
Serotonin hraje d?ležitou roli p?i regulaci spánku. Zvýšená hladina serotoninu m?že pomoci usnadnit usínání a zlepšit kvalitu spánku.
u003cstrongu003eCo se stane, pokud mám nedostate?nou hladinu serotoninu?u003c/strongu003e
Pokud máte nedostate?nou hladinu serotoninu, m?žete zažít mít deprese, úzkosti, problémy se spánkem a další psychické potíže.
u003cstrongu003eExistují n?jaké vedlejší ú?inky spojené s užíváním dopl?k? pro zvýšení hladiny serotoninu?u003c/strongu003e
Užívání dopl?k? pro zvýšení hladiny serotoninu m?že mít vedlejší ú?inky jako zažívací potíže a nespavost. Braní jakýkoliv dopl?k? stravy konzultujte nejprve s léka?em.
Zdroje:
- MOHAMMAD?ZADEH, L. F.; MOSES, L.; GWALTNEY?BRANT, S. M. Serotonin: a review. Journal of veterinary pharmacology and therapeutics, 2008, 31.3: 187-199.
- GEYER, Mark A.; VOLLENWEIDER, Franz X. Serotonin research: contributions to understanding psychoses. Trends in pharmacological sciences, 2008, 29.9: 445-453.
- BERGER, Miles; GRAY, John A.; ROTH, Bryan L. The expanded biology of serotonin. Annual review of medicine, 2009, 60: 355-366.
- STERNBACH, Harvey. The serotonin syndrome. Am J Psychiatry, 1991, 148.6: 705-713.
- LUCKI, Irwin. The spectrum of behaviors influenced by serotonin. Biological psychiatry, 1998, 44.3: 151-162.
