Dlouho jsem zažívala období, kdy jsem večer neuměla vůbec „vypnout“. Hlavu jsem měla plnou myšlenek a i když jsem byla fyzicky unavená, usínání bylo pro mě spíše bojem než přirozeným procesem. Říkala jsem si, že to je jen stres, práce a běžný chaos, ale když se to opakovalo a trvalo to už týdny, začala jsem hledat způsoby, jak se večer více zklidnit. Po různých pokusech jsem narazila i na ashwagandhu a začala jsem zjišťovat, jestli mi může pomoct.
Jak jsem objevila ashwagandhu
Usínání mě trápilo čím dál tím více a bylo jasné, že s tím musím něco udělat. Postupně jsem si uvědomila, že největší problém není jen samotné usínání, ale celý večerní režim. Dříve jsem fungovala stylem „ještě něco rychle dodělám, pak se uvidí“, takže jsem do noci pracovala, řešila telefon a vlastně vůbec nedala tělu signál, že má zpomalit.
Teprve když jsem začala večery vědomě zklidňovat, pochopila jsem, jak moc to ovlivňuje kvalitu spánku. Najednou jsem si všimla, že i malé změny, jako je vypnutí telefonu o hodinu dřív nebo tlumené světlo v bytě, mají na spánek reálný dopad.
Podcenění situace
V té době mi kamarádka poradila, ať vyzkouším i ashwagandhu. Už dříve jsem si všimla na Allegru produktů, jako je např. NOW FOODS ASHWAGANDHA 450MG 180 KAPSLE – REDUKCE STRESU A ZKLIDNĚNÍ nebo OstroVit Ashwagandha VEGE (240 vcaps) – doplněk stravy, ale ke koupi jsem se nikdy nerozhoupala. Stále jsem si totiž říkala, že jde jen o „trend“ a že se ke zdravému spánku dopracuju jinou cestou. To se mi ale stále nedařilo a tak jsem došla k tomu, že za zkoušku přece jen nic nedám a vzala jsem ashwagandhu na milost.
Co je to ta Ashwagandha?
Pojem ashwagandha jsem znala jen z nápisů na doplňcích stravy. Jak jsem byla bezradná, začala jsem se o ni však zajímat více dopodrobna. Zjistila jsem, že jde o rostlinu, které se říká indický ženšen a že se v tradiční ajurvédské medicíně používá už stovky let. Patří mezi adaptogeny, což znamená, že může pomáhat organismu lépe zvládat stres a napětí. To mi dalo naději, že mi tato rostlinka zlepší život.
Na online diskuzích jsem se dočetla také to, že ji lidé vyhledávají i pro kvalitnější spánek. Všichni přispěvatelé se pak ale shodli i na tom, že účinky obvykle pocítili až při pravidelném užívání. Bylo tak potřeba určit, kdy a v jaké formě si ji naservíruju.
Úprava každodenního režimu
Když už jsem se pro ashwagandhu rozhodla, vrátila jsem se na Allegro a zvolila si tento produkt: MOVit Ashwagandha 600 mg, 5% withanolidů, 60 kapslí – Psychika, spánek. Začala jsem užívat 1 tabletu denně a společně s tím jsem se rozhodla i k upravení večerního režimu.
Nejprve jsem přestala večer fungovat tzv. na výkon. Dřív jsem měla pocit, že večer je právě ta chvíle, kdy musím všechno dohnat. Teď si dávám vědomý prostor na zklidnění. Často si jen sednu, pustím si tlumené světlo a nechávám hlavu postupně „dojet“. Někdy si u toho připravím čaj, jindy jen tak sedím v tichu nebo si napustím vanu.
Dřív mi to přišlo jako mrhání časem, ale teď to vnímám jako důležitou součást dne. Nečekala jsem okamžitý efekt, spíš jsem sledovala, jak se mění moje nálada a zda nejsem neustále napjatá a podrážděná.
Poslední hodina před spaním
Začala jsem si víc hlídat i to, co dělám poslední hodinu před spaním. Dřív to byl mix sociálních sítí, zpráv a rychlého dojíždění práce. Teď se snažím tenhle chaos úplně odstranit. Když to dodržím, usínání je znatelně klidnější a hlava není tak přetížená.
Když nás stres provází
Také mi postupně docvaklo, že večerní neklid není izolovaný problém. Když jsem měla náročný den, stres jsem si nesla až do postele. Bylo to vidět na tom, jak dlouho mi trvalo usnout a jak často jsem se budila. Dokonce to zaznamenaly i moje smart hodinky.
Právě v tomhle mi začalo dávat smysl hledat komplexnější přístup, kde není důležitý jen jeden faktor, ale celý systém – denní režim, večerní klid a podpora organismu.
Změna denního režimu
Do mé každodenní rutiny jsem zařadila i krátká dechová cvičení. Také jsem si našla čas na pravidelné plavání. Právě pohyb mi pomohl dostat ze sebe nahromaděný stres a večer se díky tomu cítím mnohem klidnější.
Přestala jsem mít potřebu fungovat nonstop a začala jsem si během dne dělat i krátké pauzy bez telefonu nebo práce. I obyčejná procházka po práci mi pomohla víc, než jsem čekala. Postupně se mi potvrdilo, že kvalitní spánek není jen o večeru, ale o tom, jak člověk funguje během celého dne.
Na cestě k minimalismu
Důležitá pro mě byla i změna, ke které jsem se uchýlila v domácnosti. Už delší dobu jsem cítila, že je můj byt zahlcený dekoracemi a působí chaoticky. Krok za krokem jsem se tak dopracovala k minimalismu. Zbytečné předměty jsem z domácnosti odstranila, pořídila jsem si regál s úložnými boxy a věci lépe zorganizovala. I toto řešení znatelně přispělo k celkové pohodě.
Už to dává smysl…
Největší změna nebyla v jednom konkrétním doplňku nebo jednom triku, ale v změně celkového přístupu. Přestala jsem tlačit na výkon a začala jsem více respektovat signály těla. Když jsem unavená, zpomalím. Když jsem přetížená, nedoháním všechno za každou cenu.
Díky tomu se mi postupně zlepšil spánek, zmizelo noční převalování a ráno se budím méně unavená. A i když to nebyla rychlá změna, zpětně mi dává největší smysl právě tahle pomalejší, ale stabilní cesta.
