Kortizol, známý také jako stresový hormon, je steroidní hormon, který produkují nadledviny. Ovlivňuje mnoho procesů v těle a jeho hodnota se během dne mění. To s sebou nese, jak pozitivní, tak bohužel i negativní účinky. V tomto článku si povíme, jak kortizol ovlivňuje lidské tělo, abyste ho mohli správně regulovat a předcházet nežádoucím dopadům na vaše zdraví.
Co je kortizol?
Kortizol je hormon, který má významný vliv na řadu tělesných funkcí. Jeho hladina se mění v cirkadiánním rytmu a hraje klíčovou roli při regulaci energetického metabolismu (= složité procesy přeměny energie v těle). Jeho hlavní úkol spočívá v regulaci metabolismu glukózy a tlumení zánětu.
Setkáte se často s pojmem stresový hormon kortizol, a to proto že nám kortizol pomáhá také se zvládáním stresu. V situacích, kdy tělo potřebuje rychle reagovat na vnější podněty, dochází k nárůstu množství tohoto hormonu.
Kde se tvoří kortizol?
Kortizol je hormon, který se produkuje v kůře nadledvin, konkrétně ve střední vrstvě zvané zona fasciculata. K jeho tvorbě dochází při různých situacích, jako jsou např. již zmíněné stresové podněty, nízký přísun glukózy a další.
Kdy se vyplavuje kortizol?
Produkce kortizolu je řízena adrenokortikotropním hormonem (ACTH), který se uvolňuje z přední části hypofýzy jako reakce na signály z hypotalamu. Když jste vystaveni stresu, hypotalamus uvolňuje kortikoliberin (CRH), což zvyšuje produkci ACTH a následně vede ke zvýšené produkci kortizolu. Ten vám pomáhá udržet energii, glykemii neboli krevní cukr a krevní tlak během stresového období pod kontrolou.
Funkce: Co způsobuje kortizol?
Hormon kortizol se podílí na mnoha fyziologických procesech. Když budete vědět, co kortizol v těle přesně dělá, budete vědět, jak pečovat o své zdraví i pohodu. Kortizol ovlivňuje:
- Hladinu glukózy v krvi – Kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čímž pomáhá tělu získat energii, kterou potřebuje k různým aktivitám. Je také součástí regulace energetického metabolismu. Řadí se mezi glukokortikoidy. Pomáhá regulovat trávení tuků, bílkovin a sacharidů.
- Stresové situace – Hlavní úlohou kortizolu při stresové zátěži je dodat tělu dostatek síly na zvládnutí náročné situace. To dělá pomocí zvýšení hladiny glukózy v krvi, zpomalení trávení a mobilizace energie z tukových tkání.
- Imunitní systém – Kortizol má také vliv na imunitní systém. Je znám pro své protizánětlivé účinky a schopnost tlumit zánětlivé procesy v těle. To je užitečné v krátkodobém horizontu, jelikož pomáhá snížit přetížení imunitního systému. Dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může mít naopak negativní vliv na imunitu a zvyšovat riziko infekcí.
Kdy měřit kortizol?
Hladina kortizolu v těle může být buď v normě nebo příliš vysoká popř. nízká. U dvou naposled jmenovaných stavů je důležité vyhledat odbornou pomoc, jejímž výsledkem je adekvátní léčba. Právě měření hladiny kortizolu vám poví, kdy navštívit lékařskou ordinaci. Tělo vám dá jasně najevo, v jaký moment test hladiny kortizolu využít, protože jakmile není něco v pořádku, slábne.
Tip: Domácí test hladiny kortizolu
Zvýšený kortizol: Příznaky
Hyperkortizolismus je stav, kdy jsou hodnoty kortizolu v těle zvýšené. Příčinou může být nadměrná produkce kortizolu v nadledvinách nebo dlouhodobé užívání kortikosteroidů. Vysoký kortizol se vyznačuje následujícími příznaky:
- Nadváhou, zejména v oblasti břicha a krku,
- únavou,
- ochablými svaly,
- zvýšenou hladinou cukru v krvi,
- zvýšeným krevním tlakem,
- sníženou hladinou HDL („dobrého“ cholesterolu),
- zvýšenou hladinou LDL („špatného“ cholesterolu),
- úzkostnými stavy,
- depresí,
- sníženou schopností soustředit se.
TIP: Osvědčený recept na hubnutí
Snížený kortizol: Příznaky
Hypokortizolismus je stav, kdy jsou hodnoty kortizolu pod normálem. Tentokrát to může to být způsobeno nedostatečnou produkcí kortizolu v nadledvinách nebo náhlým vysazením kortikosteroidů. K příznakům patří:
- Únava,
- ztráta chuti k jídlu,
- úbytek tělesné hmotnosti,
- ochablé svaly,
- nízký krevní tlak.
Jak změřit kortizol?
Měření hladiny kortizolu probíhá odběrem krve, slin nebo moči. Měření kortizolu v krvi je samozřejmě nejspolehlivější. Odběr ale provádí pouze odborníci. Pokud si nejste jistí, zda vaše problémy způsobuje právě kortizol, můžete si před návštěvou lékaře udělat domácí test na kortizol.
Jednoduchý test si uděláte z pohodlí domova odběrem slin. Tento typ kortizol testu doporučujeme používat pravidelně jako prevenci, díky které získáte kontrolu nad stresem, zlepšíte svůj spánek a optimalizujete celkovou pohodu.
Mohlo by vás zajímat: 7 důvodů, proč nemůžete spát a jak je řešit
Jak snížit kortizol v těle?
Naměřili jste si vysoký kortizol? Kromě lékařských doporučení, vám pomůže změna životního stylu. Níže najdete několik tipů, jak snížit kortizol v těle a zlepšit tak kvalitu svého života:
- Sestavte si vyvážený jídelníček – Měli byste jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, mezi něž patří ovoce, zelenina a celozrnné potraviny. Důležitý je i příjem zdravých tuků, které představuje avokádo a ořechy.
- Hýbejte se – Pravidelně cvičte minimálně 3x týdně. Na aktivitě tolik nezáleží, hlavní je, aby nějaká byla. Postačí i obyčejná, ale nejpřirozenější chůze.
- Dopřejte si dlouhý spánek – Snažte se spát alespoň 7 – 8 hodin každou noc, aby si vaše tělo i mysl mohly dostatečně odpočinout a nabrat sílu na další den. Pokud máte se spánkem problém, pomůžou vám doplňky stravy.
- Naučte se zvládat stres – Na stres pomáhají nejrůznější relaxační techniky jako meditace, dýchání nebo techniky na uvolnění svalů. Kromě toho pravidelně konzumujte vitamín D nebo třeba hořčík a vaše úsilí bude efektivnější.
- Omezte kofein – Nadměrný příjem kofeinu, zejména v pozdních hodinách, může zvýšit hladinu kortizolu a negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Zkuste omezit kávu, čaj a energetické nápoje opravdu na minimum.
- Udržujte pozitivní myšlení – Vědomé pozitivní myšlení a sociální interakce s blízkými přáteli a rodinou pomáhají snížit úroveň stresu a snížit hodnoty kortizolu.
- Omezte alkohol a tabák – Opilost a kouření mají negativní vliv i na hladinu kortizolu. Omezení těchto návyků přispívá ke snížení hladiny kortizolu, a tudíž zlepšení celkového zdraví.
Mohlo by vás zajímat: 5 tipů na nejlepší volně prodejné prášky na spaní bez předpisu
Jak zvýšit kortizol v těle?
Možná se vám to bude zdát zvláštní, ale na zvýšení hladiny kortizolu platí převážně stejné tipy jako na jeho snížení. Váš jídelníček by neměl být zaměřený na to, jak co nejrychleji přibrat, ale na zdravý poměr všech látek, které vaše tělo potřebuje. Při cvičení byste však měli dbát hlavně na posílení ochablých svalů.
Výrazně vám pomohou doplňky stravy bohaté na vitamín B a vitamín C. S únavou si zase poradí doplňky stravy a byliny pro obnovu nadledvinek či mentální stimulaci. Zvyšují odolnost na stres a dodávají ztracenou energii, výkonnost a vitalitu.
Kromě toho vám může lékař doporučit hormonální terapii nebo předepsat orální kortikosteroidy jako například hydrokortizon, prednison, nebo kortizon acetát. Pokud je to možné a váš problém není tak závažný, aby se řešil kortikosteroidy, zvolte hormonální léčbu. Léky totiž mohou být spojené s přibíráním na váze, výkyvy nálad a dalšími nežádoucími účinky.
Mohlo by vás zajímat: L-tryptofan: Účinky, zkušenosti a za jak dlouho zabere
Často kladené otázky
Co znamená vysoký kortizol?
Hyperkortizolismus neboli zvýšený kortizol znamená, že v nadledvinách dochází k nadměrné produkci kortizolu nebo užíváte příliš dlouho kortikosteroidy.
Co způsobuje vysoký kortizol?
Vysoký kortizol může způsobit různé problémy, mezi které patří nadváha, únava
ochablé svaly, zvýšená hladina cukru v krvi, zvýšený krevní tlak, snížená hladina HDL („dobrého“ cholesterolu), zvýšená hladina LDL („špatného“ cholesterolu), úzkost, deprese, snížená schopnost soustředit se.
Jak se projevuje nedostatek kortizolu?
Snížený kortizol může být způsoben nedostatečnou produkcí kortizolu v nadledvinách nebo náhlým vysazením kortikosteroidů. Setkáte se pak s únavou,
ztrátou chuti k jídlu, úbytkem tělesné hmotnosti, ochablými svaly nebo nízkým krevním tlakem.
Jak se projevuje kortizol?
Kortizol se tvoří v kůře nadledvin. K jeho tvorbě dochází při různých situacích, jako jsou třeba stresové podněty nebo nízký přísun glukózy. Kortizol pomáhá zvyšovat hladinu glukózy v krvi, zvládat stresové situace a tlumit průběh zánětů.
Co ovlivňuje kortizol?
Kortizol má vliv na množství glukózy v krvi, zvládaní stresových situací nebo imunitní systém. Krátkodobě je pro tělo přínosný. Dlouhodobě vysoká nebo nízká hladina kortizolu má však negativní dopad na zdraví.
Jaké potraviny pomáhají snižovat kortizol?
Se snížením hodnoty kortizolu vám pomůže např. hořká čokoláda, mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, jako je losos nebo makrela. Důležité je dbát na to, aby byl váš jídelníček vyvážený.
Co znamená nízká hladina kortizolu?
Nízká hladina kortizolu znamená, že dochází k nedostatečné produkcí kortizolu v nadledvinách nebo jste náhle vysadili kortikosteroidy.
Jaké bylinky pomáhají snižovat kortizol?
Snižovat hladinu kortizolu pomáhá levandule, Ashwagandha nebo Rhodiola. Tyto adaptogeny najdete v doplňcích stravy.
Zdroje
KELLY, John J., et al. Cortisol and hypertension. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 1998, 25.S1: S51-S56.
KATSU, Yoshinao; BAKER, Michael E. Cortisol. In: Handbook of hormones. Academic Press, 2021. p. 947-949.
NICOLSON, Nancy A. Measurement of cortisol. Handbook of physiological research methods in health psychology, 2008, 1: 37-74.
JEFFERIES, W. McK. Cortisol and immunity. Medical hypotheses, 1991, 34.3: 198-208.
BJÖRNTORP, Per; ROSMOND, Roland. Obesity and cortisol. Nutrition, 2000, 16.10: 924-936.
