Já i Lucka vedeme aktivní život. Chodíme běhat, chodíme cvičit do gymu a doma máme studiové kolo Nordictrack i slušnou výbavu kettlebellů a dalších cvičících nástrojů. Zároveň se živíme prací na počítači, takže hodně času prosedíme. A proto nás neustále bolí záda, krk a nejrůznější svaly po celém těle.
V průběhu let jsme vyzkoušeli už celou řadu relaxačních technik pro uvolnění napětí ve svalech (mezi ty nejúčinnější patří akupresurní podložka Pranamat) a v poslední době jsme si extrémně oblíbili masážní pistoli – konkrétní Flexgun 2.0 od Stretchfit.
Sami jsme nějakou dobu tápali, jak masážní pistoli správně používat (můžete si s ní při nevhodném zacházení i ublížit) a protože jsme na internetu nenašli žádný dobrý zdroj, rozhodli jsme se na tuto konkrétní pistoli napsat vlastní recenzi s našimi postřehy a tipy. Tak jdeme na to 😊
Osobní zkušenosti s masážní pistolí Flexgun 2.0
Než se pustím do detailního popisu funkcí a možností použití, tak pár osobních dojmů na úvod. O masážních pistolích jsem v minulosti slyšel, ale dlouho jsem s pořízením váhal, protože na internetu najdete celou řadu zdrojů o tom, proč masážní pistole nefungují a spíše než uvolnění vám mohou přivodit nějaký úraz (například natržení svalu).
O pár odstavců níže se dozvíte, co jsem se dozvěděl při hledání odborných článků (spoiler: masážní pistole jsou super 😎), a tak jsem masážní pistoli pořídil.
Je to opravdu úžasná věc. Záleží samozřejmě na tom, jakou pořídíte a co vše s ní budete dělat, ale obecně masážní pistoli používáme na:
- Uvolnění svalů po náročném tréninku a to v jakékoliv partii těla (záda, ruce, nohy, rameny)
- Relaxaci po dlouhém dni (s měkkými nástavci na nejnižší stupeň)
- Masáž zad, kterou jsem dříve dělal pouze ručně
- Uvolnění trapézových svalů, které bolí po delším sezení
- Rozehnání ztuhlých stehen a lýtek po cestování autem
a nemůžeme si jí vynachválit. 😆
Samozřejmě jsem chvíli vybíral a nakonec jsem skončil u masážní pistole Flexgun 2.0, o které celá tato recenze je. Je to jedna z těch středně drahých, ale pořád dobře dostupných pistolí a má celou řadu nástavců, které značně rozšiřují vaše možnosti.
Líbí se mi, že nemá zbytečně moc nastavení. Pouze tlačítko na zapnutí/vypnutí a škálu intenzity od 1-10. Už tak mezi jednotlivými intenzitami není žádný zásadní rozdíl, takže podle mě nemá smysl utrácet peníze za pistole, které mají rozpětí větší (například 1-20), protože ten rozdíl v podstatě nepoznáte.
Pistole masážuje od levelu 4 už dost intenzivně. Neumím si představit, na co bychom využili levely 5 až 10, ale předpokládám, že každý má trochu jiný práh vínímání toho, jaká intenzita je příjemná.
Co mi ze začátku na pistoli vadilo je centrální vypínač zespodu pistole. Když ho zapomenete vypnout, tak se vám pistole i ve stavu nečinnosti za 2-3 dny sama vybije (protože pořád živí rozsvícený displej). Je tedy potřeba na to myslet.
U Flex Gun 2.0 se mi líbí balení, pistoli s sebou totiž vozíme na delší cesty v bytelném kufříku včetně příslušenství (ten je k pistoli zdarma).
Veskrze je naše zkušenost s masážní pistolí a konkrétně s Flex Gun 2.0 velmi pozitivní a momentálně jde o naší druhou nejpoužívanější relaxační pomůcku (hned po podložce Pranamat). Pistoli dokonce s podložkou kombinujeme.
FlexGun 2.0 video – unboxing, obsah balení, návod k používání
Co na masážní pistole říká věda
Před nákupem pistole jsem si proto udělal další hloubkový průzkum a zjistil jsem, že nejde o nic jiného, než o informační válku výrobců tradičních pulzačních masírovacích přístrojů (které jsou drahé a zbytečně velké) vedené proti výrobcům masážních pistolí, které jsou levnější.
Existuje totiž celá řada sběrných studií (takové, které analyzují výsledky více dílčích studií najednou), které potvrzují, že použití masážní pistole má smysl. Názor si musí udělat každý sám, ale já se po studiu (a především praktikování!) rozhodl, že masážní pistole u nás doma bude mít stálé místo, protože prostě funguje.
Masážní pistole zlepšuje sílu a flexibilitu
Například nedávná (2023) studie The Effect Of Percussive Therapy On Musculoskeletal Performance And Experiences Of Pain: A Systematic Literature Review zkoumala dopad perkusivní terapie aplikované masážními pistolemi na výkon svalů a bolest. Zahrnula různé zdroje dat, zaměřila se na dospělé populace a porovnávala perkusivní terapie s placebem nebo bez léčby.
Výsledky ukázaly, že perkusivní terapie významně zlepšuje akutní sílu svalů, explozivní sílu a flexibilitu. Dále naznačila, že pravidelné aplikace mohou snižovat bolesti pohybového aparátu, a nabízejí tak přenosnou a cenově dostupnou alternativu k tradičním vibračním terapiím. Celkově terapie nabízí prospěšné účinky na výkon svalů a management bolesti.
Masážní pistole zrychluje regeneraci svalů
Existuje také celá řada studií dokládajících pozitivní účinky použití masážních pistolí na regeneraci svalů po tréninku. V jedné studii se dočtete toto: ‚‚Massage guns reduce soreness by bringing heat, and therefore blood flow, to tissues. This mobilizes metabolites of aerobic activity more efficiently out of the local muscular system’’. Ve volném překladu: díky pistoli se vám rychleji odplavuje z těla buněčný odpad vzniklý během cvičení.
Co najdete v balení masážní pistole Flex Gun 2.0
Od výrobce obdržíte kufřík, v kterém najdete:
- Masážní pistoli Flex Gun 2.0
- 6 různých nástavců (masážních hlavic)
- Nabíjecí adaptér
Typy hlavic
- Základem je kulatý nástavec, který je efektivní pro masírování širších oblastí, jako jsou záda, prsa, stehna, lýtka a hamstringy.
- U-vidlice je specificky navržena pro masáže podél páteře, spodní části lýtek nebo Achillovy šlachy. Při použití na krku je potřeba být opatrný a snížit intenzitu masáže.
- Plochá hlavice je určena pro intenzivnější masáže menších svalových skupin, ale je vhodná i pro jemnější masáže citlivějších míst. S plochým nástavcem lze dosáhnout intenzivní masáže, avšak při nižším výkonu je také možné masírovat šetrně.
- Hlavice ve tvaru hřibu je vhodná pro masáže okolo kloubů a kostí a je ideální i pro začínající uživatele, protože masáž s ní není příliš intenzivní.
- Pro intenzivní bodové masáže, jako jsou dlaně nebo chodidla, je nejlepší použít špičatý nástavec.
- Měkký polštářek s výstupky je skvělý na boj proti celulitidě a je také vhodný pro povrchové masáže a zlepšení prokrvení pokožky, což je velmi příjemné.
Vlastnosti pistole
Výrobce u pistole uvádí celou řadu informací. Okomentuji je z vlastní zkušenosti 😊
🔋 Výdrž baterie. Výrobce uvádí až 5 hodin. My se na takové číslo ani zdaleka nedostaneme, předpokládám že jde o výdrž na nejnižší výkon. Nám plné nabití vydrží na zhruba 3 hodiny masírování, což je samozřejmě naprosto dostačující – vzhledem k tomu, že průměrná masáž u nás trvá 15 minut, tak na jedno nabití zvládneme 12 masáží = více než 14 dní provozu na jedno nabití.
🥊 Hloubka úderu 10,5 mm. Pokud nemáte možnost porovnat více pistolí najednou, je vám tento údaj poměrně k ničemu. Říká jen to, o jakou délku se hlavice posouvá směrem ven a dovnitř. Zkoumal jsem i ostatní pistole a rozpětí je mezi 8 mm a 16 mm, takže jsme někde blízko středu. Nám hloubka vyhovuje, větší hloubka by už byla moc intenzivní.
👦 6 masážních hlav. Vyzkoušeli jsme všechny, v praxi používáme 2-3, zbytek zůstává v kufříku. Možná se k nim někdy vrátíme, ale počet masážních hlav v balení je víc než dostačující.
⚡️ 10 rychlostí. Jak jsem už psal výše, nepoužíváme pistoli na intenzitu vyšší než 4 (výjimečně 5). Pistole zvládá krásně jemnou masáž (rychlost 1) i pořádnou nakládačku (rychlost 10).
🏡 Severský design. Nevím, co tím myslí (asi že je hezká a sedí do hygge interiérů? 😆), ale pistole je každopádně ergonomická a pěkně padne do rukou.
🦻 Pistole je tichá. Jo! Opravdu je. Měl jsem tu čest slyšet v provozu levnější pistoli (myslím že byla z Lidlu?) a byl to teda rachot.
Váha. Pistole váží 800 gramů, lze jí tedy nosit i s sebou (třeba na golfové hřiště nebo do fitka).
Jak používat masážní pistoli
V balení najdete různé typy nástavců, z nichž každý slouží k odlišnému typu masáže. Ty jsme si popsali výše, takže stačí vybrat vhodnou hlavici, nasadit na pistol, přiložit kolmo na masírovanou partii a spustit přístroj (nebo spustit přístroj předem). Kolmé držení zajišťuje optimální tlak na zvolené místo.
Masírovat si sami zvládnete oblasti jako nohy, ruce nebo hrudník. S masáží zad však pravděpodobně oceníte pomoc druhé osoby. Důležité je, aby vás masáž nebolela. Zejména na začátku doporučuji používat masážní pistoli na nejnižší výkon (tedy level 1), abyste si osahali, jak funguje.
Výkon můžete postupně zvyšovat dle vaší potřeby a pocitu pohodlí. Experimentujte a postupně najdete ideální nastavení pro sebe, protože každý z nás má jiné preference.
Podle mě je to jedna z hlavních výhod tohoto zařízení – na rozdíl od maséra, který nemůže vidět do vaší hlavy, si u masážní pistole můžete sami nastavit požadovanou intenzitu tlaku.
Závěr
Flex Gun 2.0 je skvělá masážní pistole. Obecně masážní pistole je prostě super věc. 😆 Doporučuji ji všem, kdo máte sedavé zaměstnání nebo pracujete rukama. Také sportovcům vám, kdo máte rádi masáže.
Použití pro léčbu chronických bolestí a pro regeneraci po zranění ale raději proberte s lékařem.
TIP: Přečtěte si srovnání masážních pistolí.
