Melatonin je hormon, který reguluje spánkový cyklus. Pomáhá lidem rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku. Na trhu se setkáte s celou řadou doplňků stravy, které melatonin obsahují, ale ne každý vám může se spánkem pomoct. V tomto článku vám představíme našich 6 oblíbených a hlavně účinných produktů, mezi kterými byste mohli najít i vy ten pravý melatonin na spaní.
Na co je dobrý melatonin?
Správná hladina melatoninu je zásadní pro kvalitní spánek. Nedostatek melatoninu může vést k problémům s usínáním, špatnému spánku a častému probouzení. Naopak dostatečná produkce melatoninu zlepšuje nejen kvalitu spánku, ale i celkovou regeneraci těla.
Melatonin funguje jako přirozený signál, který tělu říká, kdy je čas na odpočinek. Jeho hladina se zvyšuje ve večerních hodinách, což se projevuje pocitem ospalosti. Tento hormon hraje klíčovou roli v cirkadiánním rytmu.
Více se o cirkadiánním rytmu dozvíte ZDE.
4quick sleep – pro rychlejší usínání
ODT mini tableta s melatoninem, L-theaninem, extraktem z kůry magnolie a vitaminem B, která se rozpouští přímo v ústech.
- Inovativní forma ODT tablety – vstřebává se hned v dutině ústní.
- Má o 600 % vyšší absorpci melatoninu než běžné produkty.
- Obsahuje kromě melatoninu i l-theanin, extrakt z kůry magnolie a vitamin B.
- Rychle účinkuje.
- Na novém balení je doporučené dávkování 1/2 tablety, tableta se špatně půlí.
- Je nutné ji brát těsně před spaním.
- Není vhodný v těhotenství.
Kdo by měl melatonin na spaní užívat?
Jak jsme zmínili v úvodu, melatonin můžete užívat v podobě doplňků stravy. Ty jsou vhodné v případě, že trpíte nespavostí nebo máte problémy s usínáním kvůli jet lagu. Obecně se doporučuje užívat melatonin přibližně 30 až 60 minut před spaním. Dávkování by se mělo odvíjet od vašich individuálních potřeb, ale pohybovat se mezi 0,5 až 5 mg denně.
Výhody užívání melatoninu na spaní
Pojďme si shrnout, co vám může užívání melatoninu přinést:
- Kvalitnější spánek – Melatonin pomáhá zkrátit čas usínání a prodloužit celkovou délku spánku.
- Lepší vyrovnání se s jet lagem – Melatonin vám pomůže lépe zvládnout přesun do jiného časového pásma.
- Silnější imunitu – Podle některých studií může mít melatonin pozitivní vliv na imunitní systém.
Rizika užívání melatoninu na spaní
Melatonin ve formě doplňku stravy byste měli užívat s rozumem. Nadměrné užívání melatoninu může způsobit:
- Ospalost přes den – Nadměrné užívání melatoninu může způsobit ospalost během dne.
- Nerovnováhu hormonů – Dlouhodobé užívání může ovlivnit přirozenou produkci hormonů v těle.
- Interakci s léky – Melatonin může interagovat s některými léky, včetně antidepresiv a antikoncepčních pilulek.
Přečtěte si, co dělat, když nemůžete spát v těhotenství.
Jak vybrat nejlepší melatonin na spaní?
Při výběru melatoninu na spaní se zaměřte na:
- Formu – Melatonin se prodává ve formě tablet, kapslí i gumových bonbónů. Vyberte si podle sebe, co vám nejvíce vyhovuje.
- Dávkování – Melatonin je dostupný v různých dávkách, obvykle od 1 mg do 10 mg. Začněte s nižší dávkou a postupně ji zvyšujte, pokud je to ovšem potřeba.
- Další složky – Některé produkty s melatoninem obsahují další složky, které podporují spánek. Některé přidané složky vám však nemusí vyhovovat, tak si pozorně přečtěte složení produktu.
- Značku – Vyberte si produkt od renomované značky, která je známá svou kvalitou a tím, že před zákazníky nic neskrývá.
Který melatonin na spaní je na trhu nejlepší?
Zkoušet desítky produktů se nikomu nechce. Proto jsme sestavili seznam 6 nejúčinnějších doplňků stravy a dovolili si vybrat ten nejlepší melatonin na spaní na trhu za vás. Nejdůležitějším měřítkem pro nás byly recenze lidí, kteří vybrané produkty vyzkoušeli.
4quick sleep – pro rychlejší usínání
- Vstřebává se hned v dutině ústní.
- O 600% vyšší absorpce melatoninu než běžné produkty.
- Zvýšená rozpustnost melatoninu až o 100 %.
- Rychlá účinnost.
Podrobnější recenzi najdete TADY.
Minus Age Melatonin, 90 kapslí
- Kvalitní doplňky stravy, česká značka.
- Funguje na rychlejší usínání.
- 90 tabletek – balení na 3 měsíce.
Podrobnější recenzi najdete TADY.
BrainMax Natural MeIatonin
- Podporuje přirozenou stimulaci vlastního melatoninu.
- Přírodní složení přispívá k lepší regeneraci těla během noci.
- Pomáhá také zpomalit proces stárnutí.
GreenFood Melatonin
- Vhodný pro vytížené lidi, těžce trénující sportovce a osoby, které často cestují.
- Účinky se projevují do 30 až 45 minut.
Czech Virus Melatonin
- Pomáhá tělu lépe zvládat zátěž a jet lag.
- Vhodný pro starší osoby.
Life Extension Melatonin IR/XR, 60 kapslí
- Kromě zdravého spánku, přispívá k posílení imunity.
- Malé kapsle, které se dobře polykají.
TIP: Recenze na Bachovy esence na spaní a noční můry – zkušenosti se směsí Na noční strachy od Energie rostlin
Jak rychle melatonin na spaní účinkuje?
Rychlost nástupu účinku bývá ovlivněna několika faktory. Kromě našeho zdravotního stavu, záleží i na tom, jak se před spaním chováme, co jíme, pijeme a samozřejmě také na tom, v jaké formě melatonin na spaní užíváme.
Rychle se rozpouštějící tablety (sublingvální) se rozpustí pod jazykem a melatonin rychle vstoupí do krevního oběhu. Účinek se obvykle dostaví během 15–30 minut. Klasické tablety a kapsle potřebují více času na rozpuštění a vstřebání v žaludku, což může trvat 30–60 minut. Také gumové bonbóny potřebují čas na trávení, ale díky své formě se mohou někdy vstřebat rychleji.
Mohlo by vás také zajímat: Terapie červeným světlem – Na co funguje a jak s ní začít?
Často kladené dotazy
Co je melatonin?
Melatonin je hormon, který je produkován epifýzou, malou žlázou v mozku. Tento hormon je klíčový pro regulaci spánkového cyklu. Jeho produkce se řídí světlem – za denního světla je jeho hladina nízká, ve tmě stoupá. Tělu tak pomáhá rozpoznat, kdy je čas jít spát.
Kolik melatoninu na spaní?
Dávkování se může lišit v závislosti na zdravotním stavu, ale běžná dávka se pohybuje mezi 0,5 mg a 5 mg. Vždy je dobré začít melatonin na spaní užívat v menších dávkách a podle potřeby je zvyšovat.
Kdy začne působit melatonin?
Účinky doplňků stravy s melatoninem obvykle nastupují do 30 až 60 minut po jejich užití. Doplněk stravy doporučujeme brát přibližně 30 minut před spaním.
Může melatonin způsobit vedlejší účinky?
Pokud užíváte melatonin na spaní v nadměrném množství, můžete trpět bolestmi hlavy, závratěmi, nevolnosti nebo ospalostí během dne. Většinou jsou vedlejší účinky mírné a přechodné, rozhodně je ale nepodceňujte.
Mohou melatonin užívat děti?
Melatonin na spaní ve formě doplňků stravy byste měli dětem podávat jen po konzultaci s pediatrem.
Zdroje
DAWSON, Drew; ENCEL, Nicola. Melatonin and sleep in humans. Journal of pineal research, 1993, 15.1: 1-12.
TUREK, Fred W.; GILLETTE, Martha U. Melatonin, sleep, and circadian rhythms: rationale for development of specific melatonin agonists. Sleep medicine, 2004, 5.6: 523-532.
ERLAND, Lauren AE; SAXENA, Praveen K. Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017, 13.2: 275-281.
TSETI, Ioulia K. Melatonin as a food supplement for sleep disorders. In: Melatonin-The Hormone of Darkness and its Therapeutic Potential and Perspectives. IntechOpen, 2020.
