Jarní únava: Příznaky, příčiny a co pomáhá

Když přichází jaro, všichni z toho máme radost. Příroda se probouzí, svítí více slunce a jsme rádi, že zima je pomalu za námi. Jenže mnoho lidí na sobě cítí také vyčerpanost a únavu. Co je jarní únava, jaké má jarní únava příznaky a co na ni platí? Všechno se dozvíte v našem článku spolu s našimi tipy, co pomáhá na jarní únavu.

Co je jarní únava a jak dlouho trvá

Jarní únava je běžný stav vyčerpání, který přichází s prvními teplejšími dny, který postihuje lidi napříč generacemi od 20 do 60 let. Po zimě je tělo i imunitní systém oslabený nedostatkem slunečního svitu, vitamínů a minerálů, a zároveň se musí přizpůsobit změnám v biorytmu, teplotě a tlaku. Pokud i vy na jaře cítíte spíše vyčerpání než příval nové energie, nebojte, jarní únava trvá přibližně dva týdny, než se vše ustálí.

Jaké má jarní únava příznaky

Na jaře mnoho lidí tápe, zda jejich nevysvětlitelná únava je jarní únava, nemoc, psychické vyčerpání po zimě nebo další nepříjemnosti. Pojďme se tedy podívat jaké má jarní únava příčiny a jak ji můžete pociťovat na svém těle. Jak se projevuje jarní únava a podle čeho ji můžete poznat?

• Fyzická vyčerpanost – I běžné denní aktivity najednou působí jako vyčerpávající maraton. Ráno se sotva donutíte vstát z postele, přes den vám chybí energie na práci a večer už máte sílu jen na to, abyste si lehli na gauč. 
• Ospalost a potřeba více spánku – I když spíte dostatečně dlouho, stejně se budíte unavení. Tělo si říká o delší odpočinek, ale ani to mnohdy nestačí. Přes den vás pak přepadá neodolatelná potřeba zavřít oči a zdřímnout si.
• Poruchy spánku – Na jednu stranu byste mohli prospat celý den, na druhou stranu se vám večer nedaří usnout nebo se v noci často budíte. Spánek není kvalitní a ráno s kruhy pod očima vstáváte ještě unavenější, než když jste šli spát.
• Snížená soustředěnost – Přemýšlení se stává obtížnější, zapomínáte, co jste chtěli udělat, a i jednoduché úkoly vám trvají mnohem déle než obvykle.
• Podráždění a změny nálady – Najednou vám vadí i maličkosti. Hluk, nečekané změny v plánech nebo i drobné nepříjemnosti vás dokážou rozhodit. Můžete pociťovat úzkost, smutek nebo se snadno rozhodíte kvůli obyčejným věcem..
• Závratě a bolesti hlavy – Časté bolesti hlavy nebo pocit, že se vám točí svět, jsou běžným příznakem jarní únavy. Může to být způsobeno nízkým tlakem, dehydratací nebo změnami počasí, které tělo špatně snáší.
• Nechuť k fyzické aktivitě a pohybu – I když víte, že pohyb by vám pomohl, chybí vám na něj jakákoli chuť. Myšlenka na cvičení nebo jen obyčejnou procházku vás unavuje ještě víc. 
• Sklony k nachlazení a snížená imunita – Tělo je oslabené a snadno podlehne virům a bakteriím. Častěji vás trápí rýma, bolesti v krku, chřipka nebo sezónní nachlazení i alergie. Může se objevit i zvýšená bolest kloubů a svalů, protože tělo se stále vzpamatovává ze zimních měsíců.
• Špatná nálada a nechuť trávit čas ve společnosti – Místo setkání s přáteli raději zůstanete doma. Nemáte náladu na dlouhé rozhovory, cítíte se vyčerpaní i po krátkém setkání s lidmi a nejraději byste se zavřeli do svého vlastního světa. 

TIP: Hledáte něco, co by vám pomohlo s usínáním? My jsme už odzkoušeli kde co. Mezi naše favority patří hořčík pro lepší spánek, Pranamat podložka, melatonin a CBD kapky. Na všechny naše oblíbené produkty jsme pro vás napsali recenze.

Pozor na chronický únavový syndrom

Pro ty, kdo zažívají tyto příznaky déle, může být problém větší a známý jako chronický únavový syndrom. Tato diagnóza vyžaduje odborné testování a hodnocení. Typické příznaky zahrnují potíže se spánkem, bolest hlavy, nateklé uzliny a dlouhotrvající bolest v krku, bolesti svalů a trvale mírně zvýšenou teplotu, což může vést ke komplikovanější léčbě a vyžaduje specializovanou péči. Chronický únavový syndrom už není spojený s jarem a podobné projevy lidé vnímají během celého roku několik měsíců v kuse.

Není jarní únava jen deprese nebo alergie?

Jarní únava může mít vliv i na psychiku. Často se projevuje podrážděností, nízkou koncentrací, změnami nálady a celkovou nervozitou, takže nemá moc daleko k projevům deprese, i když to není to stejné. Navíc si mnoho lidí plete jarní únavu také s jarní alergií, která zahrnuje spíše příznaky nachlazení způsobené alergeny, které se s jarem ve vzduchu objevují víc a víc.

Pokud se vás zmíněné projevy jarní alergie drží déle než dva týdny, raději kontaktujte lékaře, protože by se mohlo jednat o zmíněnou depresi, únavový syndrom nebo jiné zdravotní potíže.

TIP: Trápí vás nejen jarní alergie? Účinným řešením jsou protiroztočové lůžkoviny (polštáře, povlaky na matrace, přikrývky i povlečení), které si nemůžeme vynachválit.

Jaké má jarní únava příčiny a proč ji cítíme

• Změna ročního období a biorytmus: Náš organismus je nastaven tak, aby reagoval na změny v přírodě. Po dlouhých zimních měsících, kdy byl tělo zvyklé na chlad a krátké dny, přichází náhlá změna – delší sluneční svit, teplejší počasí a větší aktivita. Tyto změny mohou narušit naše přirozené biorytmy jako je cirkadiánní rytmus a způsobit únavu.
• Nedostatek slunečního svitu: Během zimy se slunce ukazuje méně často a naše tělo tím přichází o cenný vitamín D, který je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému i celkové zdraví. Tento deficit se projeví zejména na jaře, kdy tělo začne dohánět ztracenou energii.
• Změny v hladinách hormonů: Jaro je obdobím, kdy se mění hladiny důležitých hormonů, zejména serotoninu (hormonu štěstí) a melatoninu (hormonu spánku). Delší dny znamenají méně melatoninu, což může vést k problémům s usínáním a tím i zvýšené únavě.
• Změna teplot a tlaku: Kolísání teplot a atmosférického tlaku může způsobovat zvýšenou zátěž na oběhový systém, což se projevuje ospalostí, malátností a celkovou únavou.
• Nedostatek vitaminů a minerálů po zimě: Po zimě bývá tělo vyčerpané a trpí nedostatkem živin, jako jsou vitamín D, C, železo a hořčík. 

TIP: 12 skvělých tipů, jak doplnit serotonin 

Co pomáhá na jarní únavu

Bolesti hlavy, málo energie a špatná nálada rozhodně nepatří mezi příjemné záležitosti. Co pomáhá na jarní únavu a jak se znovu dostat z jarní únavu do kondice a života plného energie? Máme pro vás několik tipů, na co se zaměřit, aby dobře fungovalo tělo i mysl.

Dostatek spánku a odpočinku

Nejen na jarní únavu pomáhá odpočinek. Vynechte večerní díl seriálu a dopřejte si 8 hodin nerušeného spánku. Může vám pomoci klidně meditace na spaní, bachovy esence nebo zkrátka večerní rutina, abyste si mohli co nejlépe odpočinou.

Omezení modrého světla

Modré světlo z obrazovek může narušovat náš spánek, protože potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. To může vést k horší kvalitě spánku a větší únavě během dne. Abychom tomu předešli, doporučuje se omezit čas strávený před obrazovkami před spaním nebo použít filtry na modré světlo (brýle proti modrému světlu, lampičky apod.). 

TIP: 10 tipů na nejlepší červené brýle proti modrému světlu

Odlehčený jídelníček

Zkuste na jaro odlehčit svůj jídelníček a dopřát tak odpočinek i svému zažívání. Jezte více ovoce a zeleniny a přidejte do svého jídelníčku taky víc luštěnin. Dávejte si pozor, aby vaše strava měla dostatek vlákniny pro zdravá střeva. Díky tomu budete nejen lépe trávit, ale doplníte taky vitamíny a minerály.

Posílení imunity a doplnění vitamínů a minerálů

I když vyvážený jídelníček máte, často se stává, že lidem některé vitamíny a minerály chybí, a to především přes zimu. Zkuste proto zařadit do jídla také doplňky stravy. Co je dobré na jaře doplnit? Vitamín C pro imunitu a proti oxidačnímu stresu, vitamin D (ten nám v zimě chybí nejvíce), vitaminy skupiny B na nervový systém, omega-3 mastné kyseliny a z minerálů hořčík a železo.

TIP: Recenze OMEGA-3 od Neurinu – nejlepší omega-3 na trhu + 5 % sleva

Slunce, pohyb a čerstvý vzduch

Pohyb na čerstvém vzduchu nejenže pomáhá proti únavě, ale také podporuje tvorbu serotoninu, hormonu – dobré nálady. U procházky si mozek odpočine a bude se vám i lépe spát. Sluneční paprsky navíc podporují tvorbu vitamínu D, který je důležitý pro imunitu a celkové zdraví.

Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení je skvělým způsobem, jak bojovat proti jarní únavě. Pohyb zlepšuje prokrvení těla, podporuje tvorbu endorfinů, což jsou hormony štěstí, a dodává nám energii. Kromě toho pravidelný pohyb pomáhá udržet dobrý spánek, zlepšuje náladu a zpevňuje svaly, což může výrazně zmírnit pocit vyčerpání. Za vyzkoušení rozhodně stojí jóga, běh v přírodě nebo zkrátka to, co vás bude bavit.

Podpora detoxikačních procesů v organismu

Jaro je období, které je jako dělané na to, abychom upravili náš životní styl. Může se jednat o změnu jídelníčku nebo třeba pití bylinných čajů, které podpoří naše zdraví. Jak pomoci očistě organismu? 

• Podpora jater – Pro podporu funkce jater je vynikající ostropestřec mariánský. Mohou se z něj dělat bylinné čaje, ale seženete ho také v kapslích nebo tabletách.
• Podpora střev – Svým střevům pomůžeme, když jim dopřejeme probiotika a vlákninu, což podpoří také naši imunitu. 
• Podpora ledvin – Ledvinám můžeme na jaře udělat dobře bylinnými čaji z mladých výhonků kopřiv, břízy či přesličky.

TIP: Vilgain Probiotika – nejlepší probiotika na trhu?

Vyměňte kafe a alkohol za čaj a dodržujte pitný režim

Zkuste na jaře místo kávy a alkoholu pít více bylinných čajů a čisté vody. Přestože kofein krátkodobě zvyšuje energii, když ho pijeme hodně, můžeme pak být ještě více unavení. A pokud se na chvíli zřekneme alkoholu (určitě znáte třeba suchý únor), podpoříte tak očistu jater a organismu jako celku. Nezapomeňte také dodržovat pitný režim.

Duševní hygiena

Stres a přetížení mohou únavu ještě zhoršit. Zvolněte tempo a dopřejte si čas na relaxaci – meditaci, čtení knihy nebo něco kreativního, u čeho si odpočineme a co nám bude dělat radost. Můžete zkusit trávit více času s rodinou a kamarády, místo přehlcení v práci nebo běžném životě.

TIP: Recenze Blendea Anti-stress support — doplněk stravy proti stresu

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Pastorcic, D., Vukelic, G. and Bozic, Z., 2019. Coil spring failure and fatigue analysis. Engineering Failure Analysis, 99, pp.310-318.

Obrovská, M.M., Jarní únava a detoxikace organizmu.

Praško, J., Adamcová, K., Prašková, H. and Vyskočilová, J., 2006. Chronická únava: zvládání chronického únavového syndromu. PORTÁL sro.