Bolí vás po ránu krční páteř? Nejste v tom sami. Bolest krční páteře je velmi nepříjemná a může přecházet až v bolest hlavy či migrény. Často je viníkem nevhodný polštář v kombinaci s polohou spánku třeba na břiše. Jaký je nejlepší polštář pro krční páteř a jak spát, aby vás záda nebolela? Vše se dozvíte v tomto článku.
Bolest krční páteře a hlavy
Bolest krční páteře a hlavy není zrovna příjemná a často může přecházet až k migrénám a omezené pohyblivosti. Bolest krční páteře může mít hned několik příčin. Mezi nejčastější příčiny krční páteře patří:
- Nevhodná pozice hlavy a krku při spánku i práci,
- nesprávná poloha spánku,
- stres a vypětí.
TIP: Trápí vás bolest zad? Vyzkoušejte akupresurní podložku, která má mnoho malých, ostrých bodců, které stimulují body na těle a tím podporuje relaxaci, uvolnění, mírní bolesti a dochází k lepšímu prokrvení, což přispívá k rychlejší regeneraci.
TrainMax Akupresurní podložka s polštářkem
- Podpora relaxace a zmírnění bolesti
- Prokrvení a rychlejší regenerace
- Funguje na bolest hlavy, krku a zad
Spánkové polohy a jejich vliv na krční páteř
Většina lidí během spánku střídá více spánkových poloh, ale obvykle má každý dvě polohy, ve kterých spí většinu času. Spánková poloha může mít velký vliv na záda a páteř, a to především na tu krční. A aby vás během spánku netrápila bolest krční páteře a hlavy, anatomický polštář je jedním z největších pomocníků.
Jaké jsou spánkové polohy
Pojďme se podívat na jednotlivé spánkové polohy. Pokud nevíte, kterou polohu během spánku upřednostňujete, můžete požádat své blízké o pomoc nebo třeba navštívit spánkovou laboratoř, kde můžete monitorovat i další zdravotní problémy, jako je spánková apnoe nebo třeba nadměrné pocení během spánku.
- Spaní na zádech: Nejlepší poloha na spaní je právě na zádech, protože záda i páteř jsou rovně a nejsou nijak nevhodně zakřivená. Ale málokdo vydrží spát na zádech celou noc. Navíc i při této poloze je důležitá správná opora krční páteře, jako je anatomický polštář z paměťové pěny.
- Spaní na břiše: Při spaní na břiše může docházet k nadměrnému prohýbání spodních zad. Hlava bývá položena na jedné či druhé straně a často pak tato pozice působí bolest krční páteře. V tomto případě je vhodný nízký polštář nebo anatomický polštář, který se přizpůsobí.
- Spaní na boku: Spaní na boku je jednou z nejoblíbenějších spánkových pozic, ale i tady se můžete setkat s bolestí zad. Při spaní na boku je potřebná dostatečná opora hlavy a krku, aby krční páteř byla v rovině. Výhodou této polohy je, že se vám v ní lépe dýchá a nechrápete.
Jak polštář ovlivňuje zdraví krční páteře
Na krční páteř má kromě spánkové polohy největší vliv polštář. Nejlepší polštář pro krční páteř je anatomický polštář z paměťové pěny, který je vhodnou podporou pro páteř a díky paměťové pěně se vždy přizpůsobí.
Jeho správné umístění může zásadně ovlivnit uvolnění napětí ve svalech a podporu správné polohy krční páteře. Vyšší část polštáře by měla být umístěna právě pod krční páteří, aby ji správně podpírala a aby vyrovnala výšku ramen.
Příliš vysoký nebo nízký polštář může narušovat přirozené zakřivení páteře, což vede k nesprávnému postavení krku a následné bolesti krční páteře a hlavy. Často pak může docházet ke zvýšenému napětí ve svalech v oblasti šíjí a krku, bolesti zad a dokonce i migrény.
TIP: CBD kapky na spaní – jak fungují a které jsou nejlepší?
Nejlepší polštář pro krční páteř
Jak už víte, výběr ideálního polštáře je více než důležitý. Nejlepší polštář pro krční páteř je anatomický polštář, který je středně tvrdý a také středně vysoký. Díky tomu bude schopný udržet svůj tvar pro podporu krční páteře. Jak vybrat anatomický polštář?
- Materiál: Anatomické polštáře se nejčastěji vyrábí z paměťové pěny, která se přizpůsobí vašim potřebám. Vhodná je kombinace také s nanotkaninou, která je vhodná i pro alergii a do polštáře se nedostanou roztoči. To, zda je polštář z kvalitního materiálu, ovlivňuje také schopnost regulace teploty i jeho životnost.
- Výška: U výšky záleží na celkové tělesné hmotnosti a šířce ramen, protože širší ramena potřebují větší podporu. Ideální polštář pro krční páteř by měl být středně vysoký až vyšší.
- Tvrdost: Středně tvrdé až tvrdší polštáře jsou obvykle nejlepší pro krční páteř, protože měkké polštáře způsobují to, že se hlava a krk příliš ponoří a tvrdé nemusí být moc pohodlné.
TIP: Ve zdravotním anatomickém polštáři nanoSPACE je viscoelastická pěna nebo také paměťová pěna, která se přizpůsobí váze a zároveň má vynikající oporu pro páteř a hlavu.
Protiroztočový anatomický zdravotní polštář nanoSPACE
Anatomický polštář nanoSPACE je vyroben s ohledem na potřeby alergiků a využívá speciální viscoelastické pěny s otevřenou buněčnou strukturou. Tato inovativní pěna dokáže regulovat podle potřeb teplotu a tlak těla, navíc přizpůsobí svoji tuhost a tvar podle individuálních potřeb a tělesné váhy.
Viscoelastická pěna poskytuje nejlepší oporu pro krční páteř a hlavu, takže už vás nebude trápit bolest krční páteře a hlavy. A nakonec, jeho povlak je vyrobený z nanovlákenné membrány, která efektivně chrání před roztoči a alergeny, které způsobují.
TIP: Přečtěte si také recenzi na protiroztočový polštář se zipem pro alergiky nanoSPACE.
Přechod na anatomický polštář
Jak jistě víte, všechno je o zvyku a i na anatomický polštář si budete muset chvíli zvykat, protože je jiný, než běžné polštáře. Buďte trpěliví, protože až si na něj zvyknete, velmi dobře vám poslouží nejen při bolesti krční páteře.
Můžete začít postupně a spát na něm třeba několik nocí v týdnu a postupně přidávat, až se to zlepší a budete moci na něm dobře spát.
TIP: Pokud nemáte protiroztočový polštář, mohl by se vám hodit protiroztočový povlak na polštář pro alergiky, který jsme otestovali a napsali vše do podrobné recenze.
Co pomáhá na bolest krční páteře
Máme pro vás také několik tipů, co pomáhá na bolest krční páteře a jak se zbavit bolesti krční páteře. Od krční páteře vás mohou bolet také ramena a můžete mít také omezenou pohyblivost krku, kdy někdy dochází až k blokaci krční páteře. S příznaky bolesti krční páteře je spojená také svalová křeč, závratě, bolest hlavy, špatné vidění a bolest při pohybu.
Jak na bolest krční páteře
Důležité je najít příčinu bolesti a změnit to, co bolest způsobuje. Obecně vždy na bolest krční páteře pomáhá:
- Pohyb a cvičení: Pro celkové zdraví a jako prevence proti bolesti zad pomáhá cvičení na zádové svalstvo, jóga, plavání a další pohybové aktivity.
- Správné držení těla: Základem je také správné držení těla, a to především pokud sedíme u počítače nebo telefonu, kdy má většina lidí krk v předklonu, což způsobuje nadměrný tlak na krční páteř.
- Ortopedické pomůcky: Kromě anatomického polštáře vám může pomoci také ortopedická obuv, pracovní ergonomická židle pro zdravá záda a další.
TIP: Nezapomeňte ani při cestování na vaši krční páteř. Vyzkoušejte cestovní polštářek z paměťové pěny, na kterém si skvěle zdřímnete nejen ve vlaku či letadle.
- Masáže: Oblíbeným způsobem, jak se zbavit bolesti krční páteře, je využití masážních metod a procedur, které pomohou uvolnit svaly a zároveň si odpočinete.
TIP: Chcete si dopřát pořádnou masáž? Vyzkoušejte oblíbenou masážní pistoli TrainMax. Uvolníte namáhané svaly po tréninku, podpoříte regeneraci nebo uvolníte namožené svaly po jakékoliv fyzické námaze nebo dlouhém sezení.
- Odpočinek a klidný režim: I práci můžete uzpůsobit tomu, aby vaše krční páteř a záda nebolely. Nastavte si správnou výšku stolu a umístění klávesnice. Zároveň si často dělejte pauzy, při kterých se běžte projít a zacvičte si s krkem.
TIP: Zbavte se stresu a uvolněte napětí s lipozomálním Antistresovým komplexem s extraktem z šafránu a Ashwagandhy v té nejvstřebatelnější podobě.
- Doplňky stravy: Své svaly, klouby i mysl můžete podpořit výživovými doplňky stravy, jako jsou lipozomální kolagen, hořčík, vitamín D, abyste měli všechny potřebné živiny pro zdravý pohyb.
Cestovní polštář z paměťové pěny Cabeau Evolution®
- Ergonomický design s paměťovou pěnou
- Popruhy pro uchycení k opěrce
- Technologie chinstrap
- Pro pohodlné cestování bez bolesti krční páteře
TrainMax masážní pistole
- Pro domácí profesionální masáže
- Regenerace a úleva od bolesti svalů
- Podpora regenerace namáhaných oblastí
- 6 různých nástavců
BrainMax Lipozomální Antistres komplex
- Komplex látek působící na duševní rovnováhu
- Redukuje stres a napětí
- Lepší spánek
TIP: My jsme na bolest zad a pro lepší usínání vyzkoušeli akupresurní podložku 4FIZJO s polštářem. Jak nám podložka pomáhá s bolestí zad a spánkem? Vše se dozvíte v naší recenzi.
Příčiny bolesti krční páteře
V dnešní době má mnoho lidí sedavé zaměstnání i životní styl. S tím se pojí špatné držení těla, které způsobuje přetížení některých svalů s následnou bolestí. Nepřispívá tomu ani stres a napětí, kterým jsme v této době vystaveni. A jak už víte, hlavní příčinou často bývá spaní na břiše a špatně zvolený polštář.
TIP: Trápí vás také křeče? Doplňte vašemu tělu hořčík pro podporu a správnou funkci svalů
Často kladené dotazy (FAQ)
Na čem spát při bolesti krční páteře?
Pokud vás trápí bolest krční páteře, nejlepší je spát na anatomickém polštáři z paměťové pěny. Ten se přizpůsobí vašemu tělu i tělesné hmotnosti a vytváří ideální podporu pro krční páteř. Je vhodný pro různé spánkové polohy, takže se vám na něm bude spát i když spíte většinou na boku.
Jaký je nejlepší polštář na bolest krční páteře?
Nejlepší polštář na bolest krční páteře je anatomický polštář z paměťové pěny. Anatomický polštář nanoSPACE je vyroben z viscoelastické pěny s otevřenou buněčnou strukturou. Díky tomu dokáže regulovat podle potřeb teplotu a tlak těla, navíc přizpůsobí svoji tuhost a tvar podle individuálních potřeb a tělesné váhy.
Jak vysoký by měl být polštář při bolesti krční páteře?
Výška polštáře by měla záviset na spánkové poloze a taky tělesných proporcích. Při bolesti krční páteře by měl být polštář středně vysoký, aby byl dostatečnou oporou pro krční páteř a zároveň aby nezpůsoboval nepřirozené pozice krku. Nejlepší je anatomický polštář z paměťové pěny, který se dokáže přizpůsobit tělesné váze a tlaku. Záleží také na spánkové poloze.
Co je nejlepší na bolest krční páteře?
Na bolest krční páteře je nejlepší kombinace vhodného cvičení, masáže, zábaly a také kvalitní polštář, aby krční páteř měla správnou oporu během spánku. Vždy je také důležité najít příčinu bolesti a zapracovat na tom.
Zdroje
- Radwan, A., Ashton, N., Gates, T., Kilmer, A. and VanFleet, M., 2021. Effect of different pillow designs on promoting sleep comfort, quality, & spinal alignment: A systematic review. European Journal of Integrative Medicine, 42, p.101269.
- Pang, J.C., Tsang, S.M. and Fu, A.C., 2021. The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis. Clinical Biomechanics, 85, p.105353.
- Gordon, S.J., Grimmer-Somers, K.A. and Trott, P.H., 2010. Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain. Journal of pain research, pp.137-145.
- Lavin, R.A., Pappagallo, M. and Kuhlemeier, K.V., 1997. Cervical pain: a comparison of three pillows. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 78(2), pp.193-198.
- Persson, L., 2006. Neck pain and pillows–A blinded study of the effect of pillows on non-specific neck pain, headache and sleep. Advances in Physiotherapy, 8(3), pp.122-127.
