Nadměrné pocení v noci: Jaké jsou příčiny a co pomáhá?

Pocení není nic neobvyklého, tělo tím udržuje tělesnou teplotu a předchází přehřívání. Nadměrné pocení v noci může být velmi nepříjemné. Pokud se ale v noci potíte tak moc, že se probouzíte s mokrým pyžamem i povlečením, může to souviset také se zdravotními problémy. V tomto článku se podíváme, jaké jsou příčiny nadměrného pocení v noci a co pomáhá.

Proč se potíme

Pocení zná každý a zkrátka patří k životu. Jedná se o schopnost našeho těla udržovat a regulovat tělesnou teplotu i když se okolní teplota mění. Když teplota těla stoupá, naše potní žlázy začínají produkovat pot. Pot je převážně složen z vody, ale obsahuje také minerální látky, jako jsou sodík a draslík, a některé organické sloučeniny. Tímto procesem se také tělo zbavuje škodlivých látek, které prostřednictvím potu vylučuje na povrch kůže pryč z těla.

TIP: Podpořte detoxikaci organismu přírodním Yerba Maté, který je označován také jako “nápoj Bohů”.

Nadměrné pocení

Nadměrné pocení je známé také jako hyperhidróza a trpí na něj asi 3 až 5 % populace. Projevuje se tak, že tělo produkuje mnohem více potu (až 4x více), než je běžné pro udržení normální tělesné teploty, a to i v klidu a během spánku. Pocení také může probíhat na různých částech těla, včetně podpaží, dlaní, chodidel, obličeje nebo hrudníku a zad.

Obvykle je nadměrné pocení spojeno se stresem a úzkostí, chřipkou a nachlazením, hormonální nerovnováhou, ale může také naznačovat závažnější zdravotní komplikace, proto bychom ho neměli přehlížet. Podporujte svou imunitu, mějte dostatek vitamínů, antioxidantů a minerálů, aby vaše tělo mělo dostatek všeho, co potřebuje.

TIP: Věděli jste, že nedostatek Omega-3 oslabuje imunitu? Omega-3 mastné kyseliny vám pomohou se lépe chránit během chřipkového období a nachlazení. 

Kdy se jedná o hyperhidrózu

Rozdíl mezi nadměrným pocením a hyperhidrózou nemusí být zjevný. Nadměrné pocení se projevuje především takto:

• Antiperspiranty vám pomáhají pouze částečně.
• Potíte se především v oblasti podpaží, na hlavě, na dlaních i na nohou.
• Změna stravy a životního stylu nadměrné pocení zlepšuje.

Pokud trpíte onemocněním hyperhidrózy, projevy mohou být takové:

• Potíte se opravdu několikanásobně více, než většina lidí.
• Nadměrné pocení zažíváte obvykle alespoň jednou za týden, ale většinou ne během noci.
• Členové vaší rodiny mohou mít hyperhidrózu také..
• Máte podezření na jiná onemocnění, která s nadměrným pocením souvisí (vysoký tlak, cukrovka apod.).

Nadměrné pocení v noci – příčiny

Probouzíte se uprostřed noci v propoceném pyžamu i posteli a nevíte proč? Nadměrné pocení v noci příčiny může mít různé. Nejčastěji to jsou ale nevhodné podmínky pro spánek, jako je příliš vytopená ložnice nebo tlusté peřiny. Přestože je pravděpodobnost menší, někdy může být nadměrné pocení v noci signál našeho těla, že je s ním něco v nepořádku. Pojďme se blíže podívat na jednotlivé příčiny:

TIP: Celoroční přikrývkou nanoSPACE má ideální tloušťku, takže vám v ní nebude zima a nebudete se ani potit. Navíc je díky nanovláknům vhodná pro alergiky.

Dlouhodobý stres a úzkost

Když tělo reaguje na psychický tlak, běžně to zahrnuje i nadměrné pocení. Stačí si jen vzpomenout na chvíli, kdy vás čekala nějaká zkouška a určitě si vybavíte i pot na čele i rukou. Dlouhodobý stres může vést k mnoha problémům včetně nadměrného pocení v noci. Zkuste se před spaním více uvolnit třeba relaxačním cvičením, meditací, jógou nebo třeba kvalitními CBD kapkami.

TIP: Jak může stresový hormon kortizol ovlivnit spánek? Kortizol a vše, co potřebujete vědět.

Hormonální nerovnováha

U žen mohou hormonální změny spojené s menopauzou, premenstruačním syndromem, těhotenstvím nebo po porodu způsobit návaly horka i noční pocení. V tomto případě pomůže hlavně kvalitní strava, méně stresu a bylinné doplňky stravy, které mohou být při srovnání hormonů nápomocné.

Nevhodné prostředí, ve kterém spíte

Jak už jsme zmínili, špatné podmínky pro kvalitní spánek jsou nejčastější příčinou nadměrného pocení během spánku. Může se jednat o příliš hrubou peřinu, teplé pyžamo, přetopená místnost s vydýchaným vzduchem. Uvědomte si, že spánkem trávíte podstatnou část života a stojí za to si vytvořit příjemné a vhodné prostředí pro spánek. Zkuste si před spaním pořádně vyvětrat, pořídit si příjemné ložní prádlo, čističku vzduchu a vhodnou přikrývku.

TIP: Aby vám v noci nebylo horko, pořiďte si také lehké tenké pyžamo nebo spěte pouze ve spodním prádle.

Cukrovka

Netrpíte náhodou diabetem? Pokles hladiny glukózy v krvi během noci může u diabetiků způsobit nadměrné pocení během spánku, protože tím tělo reaguje na hypoglykemii. Podstatné je udržovat stabilní hladiny glukózy v krvi. Monitorujte svou hladinu cukru, dodržujte plán léčby a pokud něco není v normálu, obraťte se na svého lékaře.

Spánková apnoe

U lidí trpících spánkovou apnoe, kdy dochází k opakovaným přerušením dýchání během spánku, může tělo reagovat zvýšeným pocením jako součástí reakce na nedostatek kyslíku. Tato porucha často postihuje obézní jedince nebo ty, kteří mají problémy s chrápáním.

TIP: Pro klidný spánek vyzkoušejte CBD kapky na spaní

Chřipka, nachlazení a infekční nemoci

Je zcela  běžné, že se během různých infekčních onemocnění, jako je chřipka nebo nachlazení, dostavuje i nadměrné pocení v noci. Tělo se v tomto případě snaží zničit  viry a bakterie zvýšením tělesné teploty a následným pocením.

TIP: Podpořte svou imunitu s multivitamínovým komplexem s obsahem bioaktivních forem vitamínů, organicky vázaných minerálů, živých probiotických kultur.

Onemocnění štítné žlázy 

Zvýšená funkce štítné žlázy se často projevuje nadměrným pocením během spánku. V tomto případě je důležité srovnat hormonální nerovnováhu.

Vysoký krevní tlak

Nadměrné pocení je také častým projevem u lidí, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Ten se projevuje také zvýšeným tepem, únavou, nespavostí, šuměním v uších nebo horším zrakem. V takovém případě vyhledejte lékaře.

Užívání léčiv

Nadměrné pocení může být také jedním z vedlejších účinků některých léčiv. Obvykle se může projevovat při užívání hormonální antikoncepce, antidepresiv nebo antibiotik. Zkuste vypozorovat, zda se nadměrné pocení dostavuje v brzké době po užití léků a případně tento vedlejší účinek konzultujte s lékařem.

Nevhodná životospráva

Možná vás ani nenapadá, že konzumace určitých potravin, jako jsou třeba alkohol, kofeinové nápoje nebo příliš pálivá jídla, mohou s nočním pocením souviset, protože ovlivňují váš metabolismus a s ním i tělesnou teplotu. Raději se zaměřte na zdravou životosprávu a hlídejte si správný příjem zdravých tuků ve formě kvalitních olejů, dostatek bílkovin a menší příjem sacharidů.

TIP: Zdravé tuky a bílkoviny snadno doplníte třeba vynikajícím ořechovým máslem, na kterém si pochutnáte.

Mohlo by vás také zajímat: Vilgain Probiotika – nejlepší probiotika na trhu?

Co pomáhá na nadměrné pocení v noci

Teď už víte, co může noční pocení způsobovat. Pojďme se tedy blíže podívat také na to, co pomáhá a jak se tomu vyhnout.

• Spánková hygiena: Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek. Před spaním důkladně vyvětrejte a udržujte v ložnici teplotu 18-21°C. Pořiďte si pohodlné pyžamo a ložní prádlo, ve kterém se budete cítit dobře. Choďte spát pravidelně a spěte ve tmě. Večer omezte modré světlo a dopřejte si klidný odpočinek.

TIP: Jak modré světlo ovlivňuje spánek?

• Klidný večer: Máte večer hlavu plnou myšlenek? Relaxační cvičení a meditace mohou pomoci snížit stres, který může vést noční pocení. Pro zklidnění vám mohou pomoci také CBD kapky nebo bylinné doplňky stravy na uklidnění. Vyzkoušet můžete také doplňky s melatoninem pro rychlé usínání.
• Optimální vlhkost a kvalita vzduchu: Aby se vám ještě lépe spalo, pořiďte si také čističku vzduchu se zvlhčovačem. Optimální vlhkost vzduchu na spaní je 50-60 %. Díky tomu budete během noci dýchat čistý vzduch bez alergenů, plísní i mikroorganismů. 
• Pozor na kofein: Nejen káva, ale i další nápoje mohou obsahovat kofein, který zpomaluje biologické hodiny. Tělo je pak pozadu oproti skutečnému času, hůře se mu usíná a může způsobit i pocení během noci. Poslední šálek kávy si dejte nejpozději 6 hodin před tím, než jdete spát.

TIP: Co je cirkadiánní rytmus, jak funguje a jak ho zlepšit?

• Pozor na cvičení před spaním: Fyzická aktivita, posilování a cvičení si naplánujte tak, aby skončilo nejpozději 3 hodiny před spánkem. Pokud máte potřebu se večer hýbat, zvolte večerní jógu nebo klidné cvičení, aby se vám dobře spalo.
• Vyhněte se pikantní večeři: Kapsaicin, látka způsobující ostrost jídla, může zvyšovat tělesnou teplotu, což může vést k nadměrnému pocení nejen v noci. Pokud máte problém s nadměrným pocením během spánku, raději si dejte na večeři méně ostré jídlo.

Bylinky proti pocení

Některé bylinky mohou zrychlovat metabolismus, rozehřívat tělo a některé naopak. Při nadměrném pocení v noci vám může pomoci čaj z šalvěje, který se běžně používá při návalech horka, potížích s nočním pocením nebo s otoky. Pro správnou přípravu je nutné šalvěj nevařit, ale pouze spařit a nechat asi 15 minut louhovat, což pomáhá zbavit se neurotoxinu thujonu. Nedoporučuje se také tuto bylinu používat déle než po dobu 2 týdnů.

A pokud máte rádi bylinné čaje, vyzkoušet můžete také mátový čaj, meduňkový čaj nebo rozmarýnový.

TIP: Od CBD Star jsme otestovali CBD Skin Repair balm, který se skvěle hodí na suchou a citlivou pokožku, akné i ekzémy. Jak nám CBD krém pomohl?

Čínská medicína

V rámci čínské medicíny jsou proti nadměrnému pocení v noci nejvíce využívané byliny schizandra čínská a kozinec blanitý.

Schizandra čínská, známá pro svou obsáhlou paletu živin, včetně flavonoidů, vitaminů C, E, betakarotenů a nenasycených mastných kyselin. Podporuje regulaci tělesných tekutin a tím může ovlivnit nadměrné pocení. Působí hlavně  na plíce a ledviny, což je při nadměrném nočním pocení důležité, protože je potřeba udržet uzavřené póry.

Kozinec blanitý se zaměřuje na plíce a slezinu a poskytuje ochranu povrchu těla, což pomáhá udržet póry uzavřené. To je důležité zejména tehdy, když je nadměrné pocení spojeno s rychlým vyčerpáním a oslabenou imunitou, protože kozinec podporuje právě imunitní systém a udržuje tekutiny v těle.

TIP: Vyzkoušejte bylinný doplněk stravy s kozincem v kapslích, který je součástí tradiční čínské medicíny.

Co může nadměrné pocení v noci způsobit?

Z dlouhodobého hlediska není noční pocení nic dobrého a může způsobit další komplikace, jako jsou:

• Dehydratace: Při nadměrném pocení ztrácíme nejen vodu, ale i důležité elektrolyty, jako je draslík a sodík. Dehydratace může způsobit závratě, slabost a problémy s koncentrací. 
• Poruchy spánku: Když se v noci budíte kvůli vlhkému pyžamu a posteli,  váš spánek není dostatečně hluboký a vy si tolik neodpočinete. Dlouhodobě to může vést k velké únavě a podrážděnosti.

Kdy s nočním pocením k lékaři?

Vyzkoušeli jste už všechno a máte podezření, že vaše noční pocení může být projevem nějakého onemocnění? Pokud se nadměrné pocení projevuje pravidelně, nesouvisí s podmínkami pro spánek a přidaly se k němu i další symptomy, navštivte lékaře. 

Mohlo by vás také zajímat: Maska proti chrápání: 6 tipů na tu nejlepší

Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

Mold, J.W., Holtzclaw, B.J. and McCarthy, L., 2012. Night sweats: a systematic review of the literature. The Journal of the American Board of Family Medicine, 25(6), pp.878-893.

Misra, M., 2021. Excessive Sweating and Heat Intolerance. Endocrine Conditions in Pediatrics: A Practical Guide, pp.139-141.

Mold, J.W., Woolley, J.H. and Nagykaldi, Z., 2006. Associations between night sweats and other sleep disturbances: an OKPRN study. The Annals of Family Medicine, 4(5), pp.423-426.