Spánková paralýza: Příčiny, příznaky a léčba

Pokud je něco, co mě opravdu děsí, je to spánková paralýza. Už jste ji někdy zažili? Ať už ano nebo ne, pojďme se podívat na to, co byste všechno měli o spánkové paralýze vědět. Hned na začátku bych chtěla říct, že ačkoliv je to opravdu děsivý stav, jedná se o normální, i když nepříjemný jev během spánku.

V článku si řekneme, co dělat a hlavně co nedělat, abyste zabránili v budoucnosti spánkové paralýze. Naučíte se rozpoznat, když na vás spánková paralýza přichází a budete vědět, co v takové situaci dělat.

Co to je spánková paralýza

Spánková paralýza je zvláštní stav mezi spánkem a bděním, kdy váš mozek částečně vnímá realitu, ale nedokáže dostatečně rozlišit realitu od snu nebo obsahů podvědomí. V tomto stavu máte pocit ochrnutí a ztrátu kontroly nad svaly.

Spánková paralýza trvá průměrně 6-7 minut, a během tohoto času se můžete cítit znehybnění a neschopní pohybu, protože váš mozek nedokáže ovládat vaše svaly. Není neobvyklé, že spánková paralýza je provázena sluchovými i vizuálními halucinacemi.

Během REM fáze spánku, kdy dochází k nejvíce snům, vaše tělo zažívá stav, kdy je téměř úplně paralyzováno. Toto je způsobeno signály z Varolova mostu v mozku, který způsobuje atonii – ztrátu kontroly nad svaly. Atonie není nic špatného, během snění vám zabraňuje nekontrolovanému pohybu, který by vás mohl zranit a pomáhá vám, abyste se plně uvolnili.

TIP: Jaký je nejlepší polštář pro spaní na boku?

Kdy dochází ke spánkové paralýze

Spánková paralýza se projevuje hlavně při:

• Při usínání – jedná se odborně o hypnagogické halucinace.
• Při probouzení – jedná se odborně o hypnopompické halucinace.

4 hlavní příznaky spánkové paralýzy

Máte podezření, že jste zažili spánkovou paralýzu nebo vás zkrátka zajímá, jak se projevuje? Nejčastější příznaky spánkové paralýzy jsou:

1. Ochrnutí svalů: Během spánkové paralýzy se znehybní část těla nebo dokonce celé tělo. Cítíte, že jste vzhůru, ale nedokážete se pohybovat ani mluvit. To je asi nejděsivější na spánkové paralýze. Ale opravdu se není čeho bát.
2. Pocit tíže na hrudi: Někteří lidé zažijí intenzivní pocit tlačení nebo tíhy na hrudi. Opět se ničeho nebojte, po pár minutách to pomine.
3. Úzkost a strach: Pochopitelně pocit neschopnosti pohybu a znehybnění provázejí silné pocity úzkosti a strachu. Snažte se zhluboka dýchat, abyste se uvolnili.
4. Zvukové a vizuální halucinace: Další velmi děsivým příznakem jsou zvukové ale i obrazové halucinace. Může se vám zdát, že slyšíte skutečné zvuky nebo obrazy, jako jsou temné postavy či monstra nebo démon, který vás pozoruje.

Ačkoliv to je extrémně nepříjemné, nejdůležitější je si přitom uvědomit, že to za chvíli pomine. Obvykle do pár minut. Samozřejmě, pokud to zrovna zažíváte, máte pocit, že to trvá věčnost.

TIP: Přečtěte si co způsobuje Nadměrné pocení v noci

Příčiny spánkové paralýzy

Abyste se mohli zcela zbavit nocí se spánkovou paralýzou, je extrémně důležité, abyste porozuměli tomu, proč k ní dochází. Mezi nejzásadnější příčiny spánkové paralýzy patří:

• Narušení spánkového režimu: Někdy to může znamenat, že zrovna cestujete a ponocujete v čase, kdy běžně spíme (to mě děsí vždy, když někam letíme s velkým posunem), nebo zkrátka pracujete na směny. Nepravidelný spánkový režim, narušený cirkadiánní rytmus a nedostatek spánku mohou způsobit zmatení vašeho mozku, což vede k paralýze.
• Stres a úzkost: Stresujete se nebo máte poslední dobou úzkosti? I to může vést k paralýze. Lidé trpící úzkostnými poruchami, migrénami, stresem a strachem mají vyšší riziko výskytu spánkové paralýzy.
• Narkolepsie: Tato spánková porucha je často spojena se spánkovou paralýzou. Narkolepsie způsobuje neschopnost kontrolovat spánek a bdělost, což může vést k náhlým záchvatům spánku a paralýzy.
• Spánková apnoe: Obstrukční spánková apnoe může být také jedním z faktorů způsobujících spánkovou paralýzu. Přerušení spánku způsobené problémy s dýcháním mohou narušit vaše spánkové cykly a způsobit paralýzu.
• Nezdravý životní styl: Nejíte zdravě, pijete alkohol nebo berete drogy? Nadměrné užívání alkoholu, drog nebo stimulantů může přispět k výskytu spánkové paralýzy. .

Mohlo by vás zajímat: Kortizol: Vše, co potřebujete vědět

Jak se léčí spánková paralýza

Spánková paralýza není nemoc, takže ji nelze léčit. Přesto jí můžete snadno předcházet, když budete dodržovat následující věci:

1. Pravidelný spánek: Choďte pravidelně spát a spěte alespoň 8 hodin.
2. Věnujte se tzv. spánkové hygieně: Nekoukejte před spaním do počítačů a nepijte před spaním alkohol a kofein. Více o spánkové hygieně najdete třeba tady.
3. Pracujte se stresem: Pokud víte, že vám paralýzu způsobuje stres a úzkosti, začněte pracovat na zvládání stresu. Nebojte se obrátit na psychologa, pokud už vaše situace bude neúprosná. Skvělý je i kurz na zvládání úzkostí a paniky na metalearning.cz.
4. Doplňky stravy: Pokud máte problém se spánkem, zkuste některé volně prodejné doplňky stravy na spaní a na stres, které vám mohou zkvalitnit spánek a zrychlit usínání.

My už jsme nějaké doplňky stravy testovali a naše zkušenosti najdete v našich recenzích. Proti stresu nám funguje Blendea Anti-stress support, hořčík Performance Magneisum a kromě doplňků taky akumpresní podložka.

Spánková paralýza: Zážitky a zkušenosti

Každý z nás má trochu jiné zážitky při spánkové paralýze, tady je shrnutí těch nejčastějších, které se vám mohou dít:

• Halucinace plné temných postav: Někteří lidé hlásí, že vidí postavy nebo stíny v místnosti, které se pohybují nebo stojí a zírají na ně. Většinou jsou to postavy jak z těch nejhorších nočních můr.
• Pocity tíže na hrudi: Při spánkové paralýze je běžné pociťovat tlak nebo tíhu na hrudi, který může být velmi nepříjemný nebo dokonce způsobovat panický strach. Je to podobné jako když máte náběh na panické ataky.
• Sluchové halucinace: Někdo nemá vizuální halucinace ale pouze sluchové halucinace. To znamená, že může slyšet různý šepot, křik nebo jiné děsivé zvuky, které ale nejsou reálné.
• Mimotělní zážitky: Někdo zažívá při paralýze pocit, že se pohybuje mimo své tělo – pluje nad ním nebo plave či zažívá jiné zvláštní pohyby mimo tělo, které si asi nedokážete představit, pokud to nezažijete.

Spánková paralýza stojí často za příběhy lidí, že je uneslo UFO, jen tak si totiž dokáží vysvětlit, že se nemohli hýbat, slyšeli divné nesrozumitelné hlasy a viděli postavy osob, které neexistují. Zatím se nikdy neprokázalo, že by nešlo o spánkovou paralýzu, ale skutečně je uneslo UFO. 😁

TIP: 4 tipy na nejlepší sluchátka na spaní proti hluku

Riziko smrti při spánkové paralýze

Ačkoliv se jedná o děsivý stav, nemusíte se bát, spánková paralýza nepředstavuje riziko ohrožující život.

TIP: L-tryptofan: Účinky, zkušenosti a za jak dlouho zabere

Často kladené otázky

Zdroje

• Dautbegović, N., 2015. Spánková paralýza.
• Goode, G.B., 1962. Sleep paralysis. Archives of Neurology, 6(3), pp.228-234.
• Sharpless, B.A. and Barber, J.P., 2011. Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep medicine reviews, 15(5), pp.311-315.