L-tryptofan je nezbytný pro správnou funkci našeho těla. Hraje klíčovou roli v tvorbě určitých hormonů a má tak pozitivní vliv na spánek a duševní zdraví člověka. Bohužel si ho tělo nedokáže samo vytvořit, což znamená, že musíte dbát na jeho pravidelné doplňování. Povíme si, co to ten L-tryptofan vůbec je, jaké má účinky a v čem ho najít.
Co je L-tryptofan?
L-tryptofan je esenciální aminokyselina nezbytná při syntéze bílkovin. Aminokyseliny, jako právě L-tryptofan, tvoří stavebními kameny bílkovin, a tedy i všech strukturálních a funkčních složek buněk. Proto záleží, aby ho mělo vaše tělo vždy dostatek.
Velmi významnou měrou se podílí na tvorbě serotoninu. Serotonin představuje důležitý neurotransmiter pomáhající udržovat emocionální stabilitu a dobrou náladu. Nízká hladina serotoninu v mozku může vést k depresi, úzkosti nebo problémům se spánkem.
NOW L-Tryptofan 500 mg, 120 rostlinných kapslí
- Jedna z nejvyšší dávek na trhu – 500 mg v tobolce
- Ekonomické balení (120 tobolek
- Vhodný pro vegany i alergiky na lepek
TIP: Co je to serotonin a jeho vliv na náš spánek a zdraví
Účinky L-tryptofanu: Na co pomáhá L-tryptofan?
Pokud vás často trápí špatná nálada, nemáte zájem o věci, které vám dříve dělaly radost, býváte ve stresu a k tomu všemu ještě vůbec nespíte, pomůže vám L-tryptofan. V následujících bodech se dozvíte, jaké má L-tryptofan účinky:
- Zlepšuje náladu a tlumí úzkost – Tím, že L-tryptofan zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, vám může pomoci se zbavením úzkosti a mírné formy deprese. Lidem s psychickými potížemi bývá doporučen L-tryptofan s terapií.
- Bojuje proti nespavosti – L-tryptofan je součástí tvorby melatoninu, který pomáhá regulovat spánkový cyklus. Studie prokázaly, že L-tryptofan může zlepšit kvalitu spánku.
- Poskytuje úlevu od premenstruačních symptomů – L-tryptofan prospívá také ženám trpícím premenstruační dysforickou poruchou (PMDD) či PMS. Protože L-tryptofan přispívá k produkci serotoninu, je v jeho silách zmírnit některé z příznaků těchto ženských problémů.
- Pomáhá při léčbě fibromyalgie – L-tryptofan může pomoci s tlumením plošné bolesti i svalové a kloubní ztuhlosti typické pro fibromyalgický syndrom.
TIP: Recenze Brainmax Testamento — nejlepší podpora hormonální rovnováhy u žen i můžu?
I když může být L-tryptofan jedním z řešení výše uvedených stavů, je důležité, aby vás nejprve viděl lékař. Diagnostikuje přesnou příčinu, doporučí možná terapii a především určí, jak velkou dávku L-tryptofanu vaše tělo potřebuje doplnit.
Přečtěte si, jak doplnit serotonin.
Jak doplnit tryptofan?
Už víte, že si tělo nedokáže L-tryptofan samo vyrobit. Teď vás určitě zajímá, kde ho tedy najdete a ideálně kde ho najdete v takovém množství, že nebudete muset hledat další zdroje. Máte na výběr ze dvou možností, jež doporučujeme zkombinovat.
L-tryptofan v potravinách
Nejpohodlnější cestou, jak doplnit L-tryptofan je zařazení potravin bohatých na tuto aminokyselinu do jídelníčku. Nezapomínejte ale myslet na rovnováhu mezi L-tryptofanem a ostatními aminokyselinami. Chybu rozhodně neuděláte, když budete konzumovat potraviny, v jejichž složení jsou kompletní bílkoviny zahrnující všechny esenciální aminokyseliny. Mezi potraviny, které obsahují ideální poměr aminokyselin patří:
- Mléčné výrobky – sýry, mléko, jogurt,
- maso – kuřecí, hovězí, krůtí,
- ryby – losos, tuňák,
- vejce,
- sója a sójové výrobky – tofu, tempeh,
- ořechy a semínka – arašídy, kešu, sezamová semínka,
- luštěniny – čočka, fazole, cizrna.
Inspiraci, co z těchto potravin uvařit, najdete ZDE.
L-tryptofan v doplňcích stravy
Někdy nemusí potraviny jako zdroj L-tryptofanu stačit, a tak není od věci sáhnout po doplňcích stravy. Nejlepší L-tryptofan objevíte ve formě kapslí, který je vhodný pro vegany nebo například pro osoby alergické na lepek.
NOW L-Tryptofan 500 mg, 120 rostlinných kapslí
- Jedna z nejvyšší dávek na trhu – 500 mg v tobolce
- Ekonomické balení (120 tobolek
- Vhodný pro vegany i alergiky na lepek
TIP: Zjistěte, který hořčík na českém trhu je nejkvalitnější a jak vám může pomoct se spánkem.
Dávkování L-tryptofanu se může lišit v závislosti na individuálních potřebách, ale obvyklá dávka se pohybuje mezi 500 až 1000 mg denně. Řiďte se pokyny svého lékaře a také doporučeným dávkováním uvedeným na obalu či v příbalovém letáku daného doplňku stravy. Většinou se L-tryptofan užívá ve večerních hodinách těsně před spaním, aby podpořil kvalitu spánku nebo na lačný žaludek.
Vedlejší účinky L-tryptofanu
L-tryptofan je obecně považován za bezpečný doplněk stravy, ale u některých jedinců může způsobit vedlejší účinky. Vedlejší účinky se mohou projevovat:
- Nevolností,
- bolestí hlavy,
- ospalostí,
- bolestí břicha,
- zvracením,
- bolestí svalů,
- závratí,
- rozmazaným viděním,
- únavou,
- třesem.
Žádný z jmenovaných příznaků nepodceňujte. Jakmile pocítíte, že je něco v nepořádku, neváhejte nad návštěvou lékařské ordinace.
Vždy se ujistěte, že kupujete L-tryptofan u ověřeného prodejce, abyste předešli zbytečným komplikacím a nebezpečným napodobeninám. Raději si dovolíme ještě připomenout, že účinnost jakéhokoli doplňku stravy se odvíjí od jeho správného užívání a dodržování pokynů jak výrobce, tak lékaře.
TIP: Nemáte náhodou vy nebo někdo z vašich blízkých spánkovou apnoe? Více se dozvíte ZDE.
L-Tryptofan a antidepresiva
L-tryptofan sice může ve velké řadě případů pomoci s léčbou depresí, ale nemůžeme ho považovat jako plnohodnotnou náhradu antidepresiv. Kombinaci L-tryptofanu s antidepresivy byste měli vždy konzultovat se svým lékařem, protože jejich interakce je hodně nebezpečná. Způsobená vyšší hladina může vést k serotoninovému syndromu. Příznaky tohoto stavu zahrnují zvýšenou teplotu, třes, závratě a nadměrnou aktivitu svalů.
L-Tryptofan a alkohol
Když užíváte L-tryptofan a do toho poměrně často konzumujete alkohol, mohou v těle nastat určité změny. Alkohol totiž dokáže ovlivnit váš metabolismus a vstřebávání živin, včetně L-tryptofanu, což se může negativně podepsat na jeho účinnosti. Zkráceně řečeno, nadměrným pitím alkoholu své problémy se spánkem nebo špatnou náladou nevyřešíte, akorát tlumíte L-tryptofan, který by vám pomohl.
Mohlo by vás zajímat: Cirkadiánní rytmus
Užívání L-tryptofanu v období těhotenství a kojení
Nedoporučuje se užívat L-tryptofan během těhotenství, protože může způsobit poškození plodu. Ani v případě kojení není bezpečnost L-tryptofanu dostatečně prozkoumána. Těhotné a kojící ženy by se proto měli konzumaci doplňků stravy s L-tryptofanem vyvarovat, pokud tedy lékař nerozhodne jinak.
L-tryptofan: Zkušenosti s doplňky stravy
Některé vědecké studie naznačují, že pozitivní účinky L-tryptofanu mohou být závislé na kombinaci této aminokyseliny s jinými látkami, jako je třeba vitamín B6. Důležitost L-tryptofanu pro lidský organismus je stále předmětem výzkumu.
L-tryptofanu nelze odepřít pozitivní vliv na duševní pohodu člověka, do níž spadá i podpora kvalitního spánku. V případech, kdy není dávkování konzultováno s odborníkem, může ale L-tryptofan způsobit zdravotní komplikace.
Přečtěte si, jaký je nejlepší L-tryptofan na trhu.
Za jak dlouho L-tryptofan zabere?
Může trvat několik hodin i dní, než na sobě pocítíte pozitivní účinky L-tryptofanu. Roli v tom hraje nejen výše dávky nebo frekvence užívání kapslí, ale hlavně metabolismus, který je u každého z nás jiný. Doba, kdy začne L-tryptofan působit se zkrátka u každé osoby liší.
Také si musíte uvědomit, že L-tryptofan sám o sobě nevede k okamžitému pocitu euforie nebo relaxace, jak to dělají antidepresiva. Pokud máte jakékoliv nejasnosti, nebojte se kontaktovat lékaře. Vaše obezřetnost nikoho obtěžovat nebude, právě naopak.
Přečtěte si také k čemu slouží saténová čepice na spaní a jaká je nejlepší.
Často kladené dotazy
Na co je dobrý L-tryptofan?
L-tryptofan je aminokyselina, která pomáhá tlumit úzkost, premenstruační symptomy, zlepšuje spánek a pomáhá při léčbě fibromyalgie.
Kdy brát L-tryptofan?
L-tryptofan ve formě doplňku stravy byste měli brát na noc nebo na lačno.
Kde je nejvíce tryptofanu?
Nejvíce L-tryptofanu obsahují mléčné výrobky, kuřecí, hovězí a krůtí maso, losos, tuňák, tofu, tempeh, arašídy, kešu, sezamová semínka, čočka, fazole a cizrna. L-tryptofan najdete také ve formě kapslí jako doplněk stravy.
Kolik tryptofanu za den?
Dávkování L-tryptofanu by se mělo pohybovat mezi 500 až 1000 mg denně čili 1 až 2 kapsle denně.
Může být L-tryptofan návykový?
L-tryptofan návykový není. Jedná se o aminokyselinu, která je přirozenou součástí stravy a hraje důležitou roli v těle při tvorbě neurotransmiteru serotoninu, který ovlivňuje náladu a spánek. Konzumaci doplňků stravy s L-tryptofanem byste ale měli konzultovat z lékařem, protože u některých jedinců se mohou projevit vedlejší účinky.
Jaký L-tryptofan je nejlepší?
Nejlepší L-tryptofan je dostupný ve formě kapslí. Stěžejní je vyhledávat tento doplněk stravy u ověřeného prodejce, potom rozhodně neuděláte chybu.
Zdroje
SANDYK, Reuven. L-tryptophan in neuropsychiatry disorders: a review. International journal of neuroscience, 1992, 67.1-4: 127-144.
SAINIO, E. -L.; PULKKI, K.; YOUNG, S. N. L-Tryptophan: Biochemical, nutritional and pharmacological aspects. Amino acids, 1996, 10: 21-47.
HARTMANN, Ernest. Effects of L-tryptophan on sleepiness and on sleep. Journal of psychiatric research, 1982, 17.2: 107-113.
XU, Da, et al. Enhanced production of 5-hydroxytryptophan through the regulation of L-tryptophan biosynthetic pathway. Applied microbiology and biotechnology, 2020, 104: 2481-2488.
NIU, Hao, et al. Metabolic engineering for improving L-tryptophan production in Escherichia coli. Journal of Industrial Microbiology and Biotechnology, 2019, 46.1: 55-65.
