Jistě jste už slyšeli o omega-3 mastných kyselinách. Možná ale přesně nevíte, proč jsou tak důležité a jak vlastně fungují. A to je škoda, tyhle nenápadné tuky totiž mohou ovlivnit naše zdraví víc, než většina lidí tuší. Protože se už nějaký ten pátek zajímám o to, co jím, jaké látky přijímám a co mi v těle chybí, došlo mi, že potřebuji doplnit omega-3. Dlouho jsem hledala, a nakonec jsem našla OMEGA-3 od Neurinu, o kterém vám povím víc ve své recenzi.
Co jsou omega-3 kyseliny a proč jsou tak důležité?
Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které naše tělo potřebuje jako sůl, ale neumí si je samo vytvořit. To znamená, že je musíme přijímat z potravin nebo z doplňků stravy. A proč jsou tak zásadní? Protože se podílejí na spoustě procesů v našem těle, a to od funkce mozku přes zdraví srdce, spánek až po správnou činnost našich buněk.
Jaké jsou druhy omega-3 kyselin a v čem se liší
Možná jste už narazili na různé zkratky, jako jsou EPA, DHA a ALA, kterým asi nerozumíte, jako jsem jim nerozuměla já. Co to tedy všechno znamená? Jsou to různé druhy omega-3 mastných kyselin.
- EPA (eikosapentaenová kyselina): Má protizánětlivými účinky a hodí se pro ty, kteří bojují se záněty nebo bolestmi kloubů. Najdete ji hlavně v tučných rybách jako losos, sardinky nebo makrela.
- DHA (dokosahexaenová kyselina): DHA je zásadní pro váš mozek. Doslova tvoří stavební bloky mozkových buněk. Pokud si chcete uchovat ostrou paměť a schopnost se soustředit, DHA je pro vás to pravé.
- ALA (alfa-linolenová kyselina): Tuhle formu omega-3 najdete hlavně v rostlinných potravinách, jako jsou chia semínka, lněná semínka nebo vlašské ořechy. Na rozdíl od EPA a DHA musí tělo ALA přeměnit na tyto účinnější formy.
TIP: Funguje akupresurní podložka proti bolesti zad a pro lepší spánek?
Norské OMEGA-3 z Neurinu
Norské OMEGA-3 z Neurinu kapsle se vyrábějí z čerstvých mořských ryb lovených přímo v čistých vodách u norského pobřeží. Díky pečlivému zpracování zaručují vysokou kvalitu a obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin – konkrétně EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina).
TIP: Chystáte si nakoupit si OMEGA-3 z Neurinu? Máme pro vás 5% slevu s kódem „sle5pro“ při nákupu nad 700 Kč.
Jaké mají omega-3 účinky na zdraví a pro koho jsou vhodné
Omega-3 mastné kyseliny jsou takovou „superpotravinou“ pro naše tělo a zdraví. Jaké mají omega-3 účinky na naše zdraví?
- Podpora zdraví srdce: Omega-3 kyseliny snižují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a zvyšují prospěšný HDL cholesterol. Pomáhají snižovat krevní tlak a chrání cévy před zánětem.
- Zlepšení funkce mozku a paměti: Naše mozkové buňky jsou z velké části tvořeny tuky, přičemž DHA tvoří velkou část struktury mozku. Omega-3 podporují vývoj mozku u dětí a správnou funkci mozku u dospělých. Zlepšují paměť, schopnost učení a koncentraci.
- Regulace nálady a boj proti depresím: Omega-3 dobře ovlivňují také naše psychické zdraví, protože pomáhají regulovat neurotransmitery jako serotonin, což zlepšuje náladu a pomáhá proti depresím a úzkostem.
- Protizánětlivé účinky: Omega-3 mají silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou zmírnit chronické záněty. Pomáhají snižovat bolesti kloubů a zlepšovat pohyblivost u lidí s revmatoidní artritidou.
- Podpora zraku: DHA je důležitou složkou sítnice oka a jeho nedostatek může způsobit problémy. Omega-3 podporují zdraví očí a mohou snižovat riziko makulární degenerace.
- Omega-3 pro lepší spánek: Omega-3 zvyšují hladinu melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku, takže se lidem lépe usíná a díky melatoninu je tělo dobře připraveno na spánek.
- Zdravější pokožka: Omega-3 pomáhají udržovat pokožku hydratovanou, pružnou a chráněnou před vysoušením. Navíc zmírňují příznaky kožních problémů jako ekzém, lupénka nebo akné. Zlepšuje také regeneraci kůže.
- Podpora hubnutí a metabolismu: Omega-3 zrychlují metabolismus, a mohou tak zvýšit spalování tuků. Zlepšují také citlivost na inzulín, čímž udržují stabilní hladinu cukru v krvi.
Produkt OMEGA-3 od Neurinu je tedy vhodný pro všechny, kteří chtějí podpořit své zdraví, pro ty, kteří se našli ve výše uvedeném seznamu nebo zkrátka pro ty, kteří nejí ryby a ví, že jim omega-3 s největší pravděpodobností chybí. Výrobce nedoporučuje OMEGA-3 od Neurinu těhotným a kojícím ženám ani dětem do tří let.
TIP: Z Neurinu jsme vyzkoušeli také produkt Calmgen proti stresu a úzkosti. Takže pokud jste taky někdy ve stresu, přečtěte si naše osobní zkušenosti.
Jak poznat nedostatek omega-3
Nemáte žádné z výše uvedených potíží? I když třeba žádné zdravotní potíže zatím nemáte, neznamená to, že se vás nedostatek omega-3 netýká. Jak poznat nedostatek omega-3? Úplně jednoduše.
Jíte pravidelně ryby alespoň 2x týdně nebo si dáváte pořádnou dávku vlašských ořechů? Pokud ne, tak vám v těle omega-3 chybí. I když já ryby jím, rozhodně ne tak často a pravidelně. Proto jsem nedostatek omega-3 chtěla podchytit včas a začala jsem je brát ve formě doplňků stravy.
Omega-3 potraviny
Chcete si udělat obrázek o svém jídelníčku? Vypsala jsem pro vás seznam potravin s omega-3, abyste věděli, zda máte alespoň nějaké jejich zdroje. Jaké potraviny omega-3 kyseliny obsahují?
Mezi omega-3 potraviny patří ryby (losos, sardinky, makrela, pstruh atd.), semínka (lněná semínka, chia semínka, konopná semínka) a vlašské ořechy.
TIP: Kromě omega-3 jsou velmi prospěšné také omega-6. Jaké potraviny obsahuji omega-6 kyseliny?
Recenze a zkušenosti s Neurinu OMEGA-3
Pokud jste zdraví a nic vás netrápí, účinky doplňků stravy nezaznamenáte v takové míře, jako když vám opravdu s něčím pomohou. Pokud čtete náš blog, možná jste zaznamenali, že nemůžu spát a mám problémy s ekzémy, s akné i suchou pokožkou. Kromě podpory zdraví to jsou potíže, se kterými jsem doufala, že mi Neurinu OMEGA-3 pomůže. Tak co myslíte, pomohla?
Balení produktu a velikost kapslí
U doplňků stravy si všímám i pro někoho zdánlivých detailů, jako je balení. Proč? Protože vím, jak moc je důležité skladování, pro které je tmavý obal základ. Obal OMEGA-3 od Neurinu je z tmavého skla, za což jsem u doplňků stravy ráda (nemají to všechny). Oceňuji také malé kapsle. Nemám sice problém spolknout i větší kapsli, ale menší jsou pro mě příjemnější. Věřím, že ani vy s jejich polykáním problém mít nebudete.
Co obsahuje OMEGA-3 od Neurinu
U každého doplňku stravy sleduju množství účinné látky. Některé doplňky jsou sice totiž levnější, ale obsah účinných látek je velmi nízký. Denní dávka OMEGA-3 od Neurinu, což jsou 3 kapsle, obsahuje kvalitní rybí olej EPAX® z volně žijících ryb, které se loví v Beringově moři a zpracovává je známá firma EPAX®. Denní dávka obsahuje 1500 mg rybího oleje (každá kapsle 500 mg), z toho EPA 576 mg a DHA 432 mg.
Proč si dát pozor, odkud omega-3 pochází
Ať už si kupujete samotné ryby nebo jakékoliv výrobky z nich, jako je právě třeba omega-3 kyseliny, měli byste si dávat pozor, odkud ryby pochází. Protože pokud jsou ze znečištěných oblastí, mohou pak i produkty z nich obsahovat těžké kovy, které se pak v těle ukládají (hlavně v játrech). Tak si na to dávejte pozor, jinak si se zdravím moc nepolepšíte.
Dávkování a doporučené množství omega-3
Teď vás možná překvapí, že u každého je doporučená denní dávka omega-3 jiná. Pro udržení zdraví se doporučuje přijímat alespoň 500 mg EPA a DHA denně. Pokud chcete podpořit zdraví srdce nebo máte zvýšené riziko srdečních onemocnění, doporučená dávka je 1 000 až 2 000 mg denně. Pro těhotné ženy je důležité zajistit alespoň 300–500 mg DHA denně pro správný vývoj mozku plodu.
Výsledky a mé zkušenosti s užíváním
Neurinu OMEGA-3 jsem brala pravidelně po 3 kapslích denně po dobu jednoho měsíce (snědla jsem celé balení). Za tu dobu jsem zaregistrovala zlepšení ekzému a suché pokožky.
Co se týče spánku, spím teď dobře, ale postupně si pečlivě vytvářím večerní rutinu, která toho zahrnuje více (eliminace modrého světla, akupresurní podložka, meditace před spaním apod.), takže nelze jednoznačně říci, zda mi se spánkem pomohly konkrétně omega-3 kysleliny. Celkově jsem se během toho měsíce cítila lépe, nebyla jsem ani nachlazená, což obvykle na podzim bývám, a pocitově jsem si držela dobrou náladu bez výraznějších výkyvů.
TIP: Máte taky vysušenou pokožku, akné nebo ekzém? Pak se vám mohou hodit mé zkušenosti s vitaminem A+E od Vilgain a s CBD balzámem od CBD Star, které jsem právě na tohle testovala.
O značce Neurinu
Už jste slyšeli o značce Neurinu? Neurinu si zakládá na vysoké kvalitě. Jejich produkty procházejí důkladnými laboratorními testy a mají certifikaci Ministerstva zemědělství ČR. Dbají na bezpečnost produktů i jejich čistotu, takže v nich nenajdete těžké kovy, umělé přísady ani nic podobného. Navíc výroba produktů podléhá GMP a HACCP standartům, takže mají vysokou účinnosti a vstřebatelnost.
TIP: Zkoušeli jsme také Super Magnesium + B6 od Neurinu. Je to nejlepší hořčík na spaní? Vše se dozvíte v naší recenzi.
Nejčastěji kladené dotazy (FAQ)
Kdy brát omega-3, ráno nebo večer?
Ideální je užívat omega-3 s jídlem, které obsahuje nějaký tuk, protože to výrazně zlepší jejich vstřebávání. Pro většinu lidí bývá večeře nejbohatším jídlem dne, co se týče tuku, takže pokud si omega-3 vezmete večer, tělo je lépe využije. Navíc tyto mastné kyseliny mají mírně uklidňující účinek, což může přispět k lepšímu usínání.
Jak se projevuje nedostatek omega-3?
Pokud vám chybí omega-3, můžete si toho všimnout podle několika příznaků. Je to například častá únava, zhoršená paměť, suchá kůže, problémy se srdcem, časté změny nálady, nebo dokonce deprese. Poznáte to jednoduše i podle svého jídelníčku, zda jíte ryby, vlašské ořechy a semínka.
Jak poznat kvalitní omega-3?
Abyste si vybrali opravdu kvalitní omega-3 doplněk, zaměřte se co nejmenší obsah přidaných látek, množství omega-3 v daném produktu a zdroj ryb, ze kterého se omega-3 získává (aby nepocházely ze znečištěných moří, kde hrozí riziko obsahu těžkých kovů).
Co je důležitější, EPA nebo DHA?
Obě mastné kyseliny jsou důležité, ale mají různé účinky. EPA je známá pro svůj pozitivní vliv na zdraví srdce a pomáhá zlepšovat některé mozkové funkce, funguje také protizánětlivě. Na druhou stranu DHA pomáhá při vývoji mozku a zraku.
Na co jsou omega-3 dobré?
Omega-3 kyseliny mají celou řadu přínosů pro naše zdraví. Podporují zdraví srdce, pomáhají snižovat krevní tlak a udržovat hladinu cholesterolu na zdravé úrovni. Díky jejich protizánětlivým účinkům mohou snížit riziko srdečních onemocnění. Podporují také zdravou kůži a napomáhají kvalitnímu spánku.
Zdroje
Reiffel, J.A. and McDonald, A., 2006. Antiarrhythmic effects of omega-3 fatty acids. The American journal of cardiology, 98(4), pp.50-60.
Gutiérrez, S., Svahn, S.L. and Johansson, M.E., 2019. Effects of omega-3 fatty acids on immune cells. International journal of molecular sciences, 20(20), p.5028.
Simopoulos, A.P., 2009. Omega–6/Omega–3 essential fatty acids: biological effects. Omega-3 fatty acids, the brain and retina, 99, pp.1-16.
